跑步時注意這3點，給你更好效果

不得不說，現在注重運動健身的人逐步呈現出上漲趨勢，健身的周邊產品也是越來越多。尤其是跑步這項運動，真是受到了越來越多人的喜歡，晨跑族，夜跑族的隊伍也越來越壯大了。

而且，現在很多人都愿意花些時間去跑步了，因為跑步的好處實在是太多了，它不僅能夠減肥，強身健體，提高自己的精神頭，提升心肺能力，對工作和生活都是極大的促進。

那么每天跑30分鐘對減肥到底有用嗎？

首先，我可以很負責任的告訴大家，每天堅持跑步30分鐘一定是可以減肥的。為什么這樣說呢？因為跑步燃燒脂肪的機制與我們運動的時間息息相關，如果運動時間達不到30分鐘，那么減肥的效果可能還真不如人意！

因為熱身都要5-10分鐘，如果每次只跑15分鐘，那么并沒有太明顯的效果，可能身體剛剛進入狀態就戛然而止了，更別提減肥了。

跑步時長上建議大家每天可以跑30-50分鐘，這樣既不會給自己帶來太多的負擔，也能起到很好的燃脂效果。

那么在跑步過程中還有哪些事情可以幫助我們提高燃脂效果呢？

接下來就推薦3個方法給大家。

1. 采用變速跑

雖然怎么跑都是跑，但是跑和跑真的很有門道。

很多人可能都遇到過這樣的情況，跑步初期體重上會有很喜人的變化，一星期都可以減1斤體重，但是兩個月過后體重就越來越難掉了，是減肥效果變差了嗎？

其實減肥不能只看體重，要知道跑步可以消耗一定的脂肪，但是同時也能增長一部分肌肉，因此體重會在這兩者之間搖擺。減肥最重要的是看體型變化，而不應該只是體重。

跑步到了后期就會效果下降，怎么跑都瘦不下來，這時候只能延長時間，加大距離，但并不是所有人都有那么多時間，怎么辦呢？

其實你可以試試這個方法，采取慢跑和快跑相互結合，慢跑5分鐘，然后中間快跑1分鐘，按照這個節奏交替的跑，這樣時間上并不會有太多變動，但是強度卻增加不少，減脂效果也就增強了。

2. 飲食控制也要做

只是跑步，不管住嘴，也很難瘦下來。很多人雖然跑得很勤快，但是頓頓大魚大肉，不節制，那么減脂效果也很難體現出來，這就是許多人減肥失敗的根本原因所在。

所以，如果你真的鐵了心要減肥，那么請對飲食克制一點，舒舒服服地把肥減了，是不存在的。

跑步減肥期間，可以多吃些生菜，西蘭花，菠菜，黃瓜，西紅柿，雞蛋，牛奶，牛肉和低糖水果，這些對減肥才有幫助。

3. 注意勞逸結合

減肥并不是一件一蹴而就的事情，所以也不要妄想1個月就瘦到自己的目標體重，這樣對多數人來說不太現實。

你也不必每天都去跑，畢竟不是所有人都有這樣的毅力的。

勞逸結合不會讓自己對跑步產生抵觸心理，也能讓我們慢慢體會到跑步給自己的改變。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

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