你的睡眠質量好嗎？
反正 ? ? 我不好。
我是這種情況：屬于晚睡早起型。晚上再怎么熬夜晚睡，早上也絕不會超過7.30之后醒，常常在很困很困很困very困的情況下，就算我再次躺在床上怎么閉眼也沒用，并且還是很感光的敏感性動物，只要有一點點陽光或者聲響都會是導致我驚醒的原因，以至于嚴重睡眠不足，精神不佳，萎靡不振。
這令我想起《愛情公寓》里的張偉，其中他的論證及論據都是值得參考的。
張偉：數羊這個辦法是從國外傳過來的，英語里”羊”的發音是Sheep，和睡覺Sleep很接近，念多了就會就會有心理暗示?？墒怯⑽牡男睦戆凳?，中國人怎么用呢？！我有一套新的，更直接，更有效——就是數水餃。水餃——睡覺，這才是中國人的心理暗示！
于是，我天天都在想難道是我的心理暗示出現問題？難道是暗示的不夠明顯？可是，我根本就從來不心理暗示啊，這不搞事情嘛！
俗話說內事不決問百度 外事不決問谷歌 房事不決問天涯。
睡眠障礙，有點陌生。睡眠障礙(somnipathy)系指睡眠-覺醒過程中表現出來的各種功能障礙。睡眠質量下降是人們常見的主訴，成年人群中長期睡眠障礙者可多至15%。廣義的睡眠障礙應該包括各種原因導致的失眠、過度嗜睡、睡眠呼吸障礙以及睡眠行為異常，后者包括睡眠行走、睡眠驚恐、不寧腿綜合征等。
問了下度娘，大致整理了下大多數人會有的睡眠障礙通病。
失眠癥：或稱之為入睡和保持睡眠的障礙。
?入睡障礙性失眠，指入睡困難。
?保持睡眠障礙性失眠，以頻繁的夜間易醒為特征。
③終末性失眠，指清晨早醒，而且不能再度入睡。
以上障礙中連續中了兩個的就說明這是病，得治。
那就需要通過這幾個方面的因素進行彌補：自身因素、習慣因素、體力活動的因素、藥物因素。
通常想要有一個良好的睡眠質量，睡前你的心情要得到控制，進食也要嚴格注意，睡覺姿勢最好選擇側睡，因為睡時身側屈則精氣不散，醒時舒展活動則氣血流通。而仰臥時體直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生惡夢，影響呼吸及心臟。嗯，我一直都是選擇仰臥的姿勢。
習慣因素對大學生來說可能會比較能體現的出來，大學生看電視玩游戲的時間比讀書都多，加上自身本就沒有什么壓力，習慣晚睡的學生就會比較多；壓力也是導致睡眠障礙的原因之一；很多人習慣在固定的環境中睡眠，換了環境會睡不著。
藥物因素 ?包括茶、咖啡、少量的酒，以及安眠藥依賴者服藥的禁斷等也是影響睡眠的原因。
現代的各種媒體上不斷的宣傳在22點到3點睡覺是最好的，原因是：晚上12點到3點，是人的深度睡眠期，只要這三個小時睡好了，保證一天有精神，如果錯過了，會對身體產生很不好的影響。而從入睡到進入深度睡眠一般要30-60分鐘，所以，晚上10：00-10：30睡覺最好。
因此，怎么樣才能獲得好的睡眠呢？
1、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。
2、放松自己。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松弛身心的活動，如洗個熱水澡，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人盡快入睡無疑會大有好處。
3、采用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左側位；仰臥睡眠時，手也不要置于胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢；側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對于一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利于四肢機體的放松休息。但對于病人來說，睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定。
4、創造一個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的。睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單、被等不會產生不舒服的床上用品，就不會因種種不適影響到睡眠。
除了這些，當然還少不了一些助食，如：富含松果體的食物、對抗咖啡因的食物（酸棗仁）、對抗咖啡因的食物（饅頭、面包）、調節神經的食物（魚、瘦肉、蝦）、牛奶、蘋果。
圍城里有一段是這樣說的：
睡眠這東西脾氣很怪，不要它，它偏會來；請它，哄它，千方百計地勾引它，它便躲得連影子也不見。
良心建議：
1、床，一定要舒適。
2、沐浴露的香味不要太濃烈，切忌噴香水。
3、睡前可練練瑜伽和小運動，放松身心。
4、手機，關機，遠放。
5、心無雜念。
祝大家有個美好的夜晚，晚安！
請不要吝嗇你的喜歡?。?！
