負面情緒是每一個人都會遇到的問題，誰都避免不了。負面情緒的作用是促使我們行動，讓我們排除或者避免那些可能會傷害我們的事情。對于身體來說，緊張就是緊張，害怕就是害怕，那些負面情緒的感覺，是迫切而又真實的。那么如何應對，分為三個部分：對抗付負面情緒的行為，對抗負面情緒的思想，和對抗負面情緒的習慣。

1.對抗負面情緒的行為

“人生就像是一盒豆腐，好不好吃看看你加什么醬料。”遞質情緒來自于神經遞質在腦神經間的運作，而神經就好比是我們的情緒調味料：

血清素：和緩情緒，降低焦慮感，制造滿足的感覺。

內啡肽：降低疼痛，制造好感。效果類似嗎啡，只是，這是天然的。

去甲腎上腺素：帶來刺激亢奮感，但太多會造成焦慮。

多巴胺：帶來快樂感，過少會造成低潮。

這些神經遞質來自于我們自己的身體，原料來自于食物。例如蛋和奶酪里含有色氨酸，這是血清素的原料之一。基本上，只要平時的營養均衡，該有的原料差不多都有，接下來就要靠自己的行為或思考激發出自己想要的神經遞質。以下是幾種行動，有助于大腦創造出所需的神經遞質。

1）運動：適量運動能夠讓身體產生各種良好的神經遞質，只要20分鐘的有氧運動，就能開始造成大腦內分泌的改變。高強度、短時間的間歇訓練更是能夠促進去甲腎上腺素和多巴胺的分泌。大腦在運動的時候會分泌出一種叫做BDNF——腦源性神經營養因子的物質，這個物質可以修復壓力對腦細胞所造成的傷害。

2）抬頭挺胸：當遇到不好的事情，開始緊張恐慌的時候，請先鎮定，深呼吸，讓自己坐正一點，站直一點，挺起身子，抬起頭來，做一些放大動作的伸展。當你開始改變這些姿勢，在短短的2分鐘內，體內的荷爾蒙就會開始發生改變，睪固酮的含量開始上升，給你更多力量去支配、管理。壓力荷爾蒙皮質醇也會下降。換句話來說，就是擺出有自信的姿勢，也會幫助你感覺比較有自信。

3）曬太陽：曬太陽會讓身體制造維他命D，同時也會讓血清素含量提升。早起一點，讓自己盡量每天接觸到最多日光。早上起床的時候，先打開窗簾，讓暖暖的陽光充分照進室內。血清素早上分泌比較多，所以選擇在早晨照射陽光，效果也會比較好。

4）冷水淋浴：洗冷水澡對治療抑郁有明顯效果，原因還不是很清楚。可以嘗試一個循序漸進的方式——先用正常水溫淋浴，然后用五分鐘的時間慢慢把水溫降到20度左右，用這樣的水溫再沖洗個2、3分鐘。尤其是在夏天早上運動完，沖個冷水澡，提神效果極其顯著。

5）聽音樂：當人在聽音樂的時候，腦部特別活躍。心情不好時，不妨打開音樂，放一首自己喜歡的歌來舒緩情緒。聽音樂可以快速改變情緒，還可以降低血壓，增進記憶，還可以降低壓力荷爾蒙。

以上這五個抗負行動，會幫助你分泌體內的天然激素，為自己的情緒帶來更多的好味道。多多使用你身體內建的機制，避免那些效果快速但卻是那些外來的合成的東西。