在自律小組打卡11天了。在小伙伴的激勵下，每天滿滿的正能量。和大家高大上的目標相比，我的計劃有8條，雖然簡單，但要每天都做到，還是要不斷地戰勝體內的“懶惰小人”，不斷反思總結，調整心態，學習管理時間，珍惜時間。具體分析如下:

1、堅持每天運動30分鐘。（多鍛煉）我把運動作為首要的目標，因為運動的好處實在是太多了，不僅有益身體健康，還能讓情緒得到釋放，更自信也更有行動力。喜歡keep里的語音提示:Let's go!給人愉悅的感受和興奮的力量。每天都有運動，狀態好跑2-3公里，狀態不好就步行，雨天在家做操爬樓梯。我欣賞堅持運動的我自己。打算辦個健身年卡，為了那花出去肉疼的錢，也要堅持運動下去。

2、堅持每天朗讀30分鐘。（多練習）這是我重點提升的項目，但還是沒能每天做到。原因是需要投入狀態專注地讀，才感覺有效果，而當娃時不時哭鬧，我一邊哄她一邊讀，注意力被分散，效果就差了。上午要做家務，備課改作業，娃醒時要陪她，娃睡了，又不能吵她。下午上課沒空讀，晚上娃睡熟了，家人也差不多要睡了，我只能關在小房間朗讀。在碎片時間，一時半會進不了狀態。不管怎樣，還是努力克服，爭取多讀讀好，有進步。

3、堅持每天閱讀或聽課30分鐘。（多輸入）本來目標是每天閱讀1小時，慢慢發現沒了聽課的時間，我買的那一堆課呀！得安排時間聽呀！于是就把這條改成了“或”，想讀書就讀書，想聽課就聽課，更靈活，時間上也降低了要求，只要30分鐘，若實際超額就棒棒噠。

4、堅持每天寫50字以上。（多練筆）這條是督促自己把所思寫下來，其實每天讀書學習都會有一些想法感受，不記下來就轉瞬即逝，寫的過程本身也是梳理，運用的過程，要求也不高，事實上一寫至少有上百字，話嘮一樣停不下來，也是棒棒噠。

5、堅持每天總結復盤。（多反思）除了在群里的每日小結，我還有一本總結筆記，不過有時候還是有點敷衍，以后盡力做到更好。

6、堅持每天微笑，不抱怨，自信樂觀。（好心態）

抱怨讓我把責任歸因于他人:是你讓我不爽。而忽略自身的問題。我要時時保持覺察，看到自己的各種情緒，以及背后的深層因素，對自己越接納就越能對他人寬容。不再自我歸因、自我抨擊，每天欣賞自己，充滿正念的力量。每天微笑著面對自己和他人。

我慢慢學會了拒絕。比如同事叫我教他做微課。我已經兩年沒有做了，軟件使用很生疏，不想因為怕拒絕而勉強答應，然后各種拖延，亂了自己的節奏，也耽誤他的時間。他真心要學，自然會找到更好的途徑。

以前怕拒絕，是擔心別人對我有不好的印象和評價?，F在知道，力量是來自內心而不是別人給的。學會了拒絕別人，也更能承受別人的拒絕，當我向同事提要求被拒時，并不覺得難堪和“不被重視”。這樣的感覺棒棒噠。

7、堅持早晚喝水、吃水果，愛自己，不將就。（好習慣）女人是水做的，提醒自己多喝水，從小就沒有吃水果的習慣，現在慢慢變成每天必不可少的一件事。愛自己，從認真喝水、吃健康食物開始。

8、堅持每天22:30前入睡，5:30前起床。（好睡眠）基本能做到十點半前上床，但五點半早起有時做不到，看夜里喂奶的情況，有時奶量不夠寶寶吃，要吸很久她才再度入睡。寶寶夜里尿濕了，要換褲子、睡袋和棉褥，折騰好一陣子。所以早上一般都是寶寶醒了，再把我叫醒，有時五點不到，有時是六點多。定在五點半，是告訴自己睜眼即起，惜時，不拖延賴床。實在太困睡過了點，也不必糾結。

原本是安排早上起床后朗讀，這些天發現需要調整，起床后得先打理寶寶，然后是搞衛生，上下里外清爽了，就有說不出的舒適，之后按照計劃該干嘛干嘛。

美麗背后必有努力。努力成為最美的自己！