睡覺(jué)，稱(chēng)得上是身體最好的放松和休整方式。人的一生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，因此有個(gè)好的睡眠對(duì)我們來(lái)說(shuō)非常重要，睡眠質(zhì)量不僅反映在臉上，還體現(xiàn)在身體狀態(tài)上。
但很多人有這樣的感受，明明睡眠時(shí)間足夠長(zhǎng)了，可是醒來(lái)還是覺(jué)得沒(méi)有精神，反而更加的疲倦，這究竟是為什么呢？其實(shí)，這和身體狀況有著很大的關(guān)系，如果睡眠一直不好，很可能是身體機(jī)能出現(xiàn)了問(wèn)題。
相信不少人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，平時(shí)工作日太忙，于是趁著雙休日補(bǔ)覺(jué)，一睡睡到中午，本來(lái)是想補(bǔ)瞌睡，誰(shuí)知卻越睡越累，起來(lái)之后，你會(huì)感到四肢像灌了鉛一樣沉重，頭腦也不清醒，甚至有些頭疼。
很多人都想不明白，補(bǔ)個(gè)覺(jué)怎么會(huì)這么難受呢？這種情況叫“醉睡”。不過(guò)與酒精造成的神經(jīng)損傷所引起的不適不同，睡醉則是因?yàn)榇騺y了大腦中控制身體日常周期的生物鐘。
需要注意的是，這種方式對(duì)身體也有害。因?yàn)檫@樣打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘，經(jīng)常這樣的話，容易增加患糖尿病、心臟病、肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。
健康睡眠是每個(gè)人都想要擁有的，但怎么會(huì)越睡越累呢？經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，很可能是下面這些不良習(xí)慣所導(dǎo)致的。
01
睡前飽餐
中醫(yī)常說(shuō)：“胃不和，則臥不安”。現(xiàn)在很多人喜歡吃宵夜，睡覺(jué)前吃得特別飽。這樣會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)使腸胃加快吸收。
因?yàn)閿z入的量過(guò)多，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷地刺激大腦，從而使大腦過(guò)于興奮，使人不能安眠入睡，沒(méi)有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，會(huì)造成第二天身體疲勞。
02
枕頭過(guò)高或過(guò)低
枕頭是我們睡覺(jué)的必備品，但有人喜歡睡高枕頭，有人喜歡睡矮枕頭。但枕頭過(guò)高過(guò)低都不好。
一般來(lái)說(shuō)，枕頭以8—12厘米高度為佳，枕頭太高，影響呼吸道，容易打呼嚕，長(zhǎng)時(shí)間這樣，會(huì)引起頸部不適，從而影響睡眠質(zhì)量。若太低，極易導(dǎo)致落枕，或由于流入大腦的血液太多，造成第二天頭腦發(fā)昏、眼皮浮腫。
03
枕著手睡
每個(gè)人都有自己偏愛(ài)的睡覺(jué)姿勢(shì)，有些人就喜歡把兩只手枕在頭下睡覺(jué)，其實(shí)這種習(xí)慣不好，不但會(huì)影響血液循環(huán)、使上肢麻木酸痛，還容易導(dǎo)致腹內(nèi)壓力升高，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)產(chǎn)生返流性食道炎。
04
蒙頭睡覺(jué)
許多人睡覺(jué)的時(shí)候，喜歡用被子蒙著頭睡，其實(shí)這樣做有很大的危害。長(zhǎng)時(shí)間蒙住頭，容易引起呼吸困難，還會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕的空氣而使大腦產(chǎn)生危害。經(jīng)常這樣會(huì)因?yàn)槿毖醵鴮?dǎo)致睡不好覺(jué)，容易做噩夢(mèng)，甚至導(dǎo)致第二天出現(xiàn)精神萎靡、頭暈、乏力等現(xiàn)象。
05
透支或儲(chǔ)存睡眠
現(xiàn)在很多人喜歡熬夜，晚上睡得很晚，然后第二天白天拼命補(bǔ)覺(jué)，睡到下午才起來(lái)。但不少人都會(huì)發(fā)現(xiàn)，熬夜之后不管第二天睡到多晚，醒來(lái)后還是覺(jué)得疲困，這是由于生物鐘紊亂引起的不良后果。
我們都知道，睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量，可見(jiàn)睡眠對(duì)每個(gè)人是多么重要。那么，怎樣才能擁有一個(gè)好的睡眠呢？
01
睡前忌用腦過(guò)度
很多人喜歡晚上工作，覺(jué)得在晚上相對(duì)安靜，在這種環(huán)境下更適合思考。
但這樣會(huì)影響睡眠，如果晚上有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，最好先把傷腦筋的事做完，臨睡前做些較輕松的事，使大腦完全放松，這樣便容易入睡。
否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還易失眠。
02
睡前忌爭(zhēng)吵
引發(fā)神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，最終讓人難以入睡。所以不管是和家如果在睡覺(jué)前和他人起沖突，發(fā)生口角，也是很影響睡眠的。
因?yàn)闋?zhēng)吵會(huì)使大腦興奮，思維越發(fā)活躍，從而人有小爭(zhēng)吵，還是和同事朋友有分歧，都不要在大晚上爭(zhēng)吵，好好休息睡一覺(jué)，有什么事第二天再解決，也許到了第二天，大家都想通了，這樣爭(zhēng)吵也可以避免了。
03
睡前忌飲濃茶咖啡
咖啡和濃茶是刺激性飲料，其中含使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，但有些人就是習(xí)慣睡前喝濃茶或咖啡，這樣容易造成入睡困難，會(huì)嚴(yán)重影響睡眠。
