有名網友叫沙皇，看這個名字你會以為他是一個自大狂，可是并不是，相反他的內心非常自卑，他曾經給我留言好幾十條，每一條都是說自己缺乏自信。

他覺得自己說話蠢，做事笨，因為別人都覺得他不行，所以他不敢說不敢做。

他反復地說自己腦子有問題，因為幾乎沒有得到過別人的肯定。

自卑，可能是過去“一事無成”的經歷造成的，也有可能是和別人比較，覺得自己事事不如人造成的。

還有一個原因是，人都知己不知彼，總覺得自己不如別人，在交往的過程中，因為心里的怯懦，表現出來的“軟柿子”模樣，給人一種不自信的印象，從而經由別人的評價和對他的反應，更固化了他自己心里的判斷：我不行。

那么，怎么樣改變現狀，變得自信起來呢？

一、缺乏自信往往源自一種對未知的恐懼，所以將未知轉化為已知，可以很好地改變現狀。具體來說，就是要行動起來，并在行動之前做一點功課，注意方式方法。

沒有成就感，往往來自沒有成就，沒有可以自豪的東西。那就去做啊，做點讓自己有成就感的事情啊，切莫想得多而做得少。

做得越多錯得越多？不能只埋頭拉車，不抬頭看路，萬事講究方式方法。

想一想行動之后，如果失敗了，最壞的結果是什么呢？自己可以承受嗎？如果可以承受，那就去做。

不要給自己設定太宏大太遙遠的目標，一步一步來，行動的攔路虎往往是目標太大，完成不了。從小事做起，先完成一個小目標。比如網友沙皇這樣自我判定有社交障礙的人，如果今天主動和陌生人說了一句話，也算是個小進步。

害怕什么，就去做什么。挑戰自我，并取得成功，能激起強烈的自我認同感。

二、將自己的注意力集中在解決問題上，而不是避免錯誤上。

這是一個思維導向的問題。

舉個例子，開車的時候，你只需要記住剎車在左油門在右，而不是擔心：我可不要再把油門當成剎車踩了。

因為你也看出來了，如果你心里總是有后者的擔心，那么這種擔心干擾了你的行為，下次就有可能再犯這樣的錯誤。

三、去處絕對化的信念和要求。

請在心里劃掉“必須”、“應該”這樣的詞。

人并不是“必須”要取得成功，人也不“應該”更不可能讓每個人都喜歡。

不自信的人，往往認為自己渾身都是缺點。而優點和缺點是一個片面的說法，只在事情上存在，在人身上并不存在。

我常常聽來訪者說“我太內向，所以想尋求改變的辦法”。內向和外向一樣，只是一種性格，為什么要改變？而且內向性格的人更善于自省，更理智，為什么要改變？工作生活中遇到的問題，并不都是性格造成的，更多是解決問題的方式不對。

四、觀察你自己。

不自信的人，看不見自己在別人面前的樣子，卻多對自己表現出來的樣子不滿意。

而讓自己“看起來”更自信，其實對于樹立自信心非常重要。

對于沒有把握的話題，自己反復對著鏡子練習，是個不錯的辦法。一方面你可以看到自己的表現，糾正不滿意的地方，另一方面，也可以了解到和別人說話時，自己給別人的感覺。

五、了解他人，客觀認識世界。

很多焦慮來自于“別人家的XX”。比如，家長常說，你看看別人家的孩子…….，比你強了幾百倍。女人常說，你看看別人家的老公……，你真是個窩囊廢！

其實，同一層次上的人，面對的難題和壓力區別并不大，別人也比你強不了多少。區別就在于，他更能管理情緒，更專注于解決問題，或者，他沒有什么“更能”，單單只是評價你太差勁，就已經打敗了你。

每個人都是一個個體，并沒有什么可比性，而且很多時候，別人對你的評價，是片面甚至錯誤的。

那我們就要客觀地看待別人的評價，全面地認識這個世界。當然這需要堅持學習。

六、舒適得體的穿著。

得體的服飾能讓人更自信。

很多人會因為同事一句“你今天的衣服真好看”，而心情好一整天，面對他人以及工作的時候也會更自信。

七、多運動，多曬太陽。

平時多散步，做一點運動，多曬太陽，因為光線會影響人的下丘腦視交叉、松果體和降黑素釋放的活動。

不說那么復雜，意思就是運動和曬太陽，可以驅除煩悶情緒，少了陰郁心情，做事情會更有信心。