董沛沛? 洛陽? 焦點講師班三期? 堅持原創分享第174天

請大家閉上眼睛，讓自己的心情平復下來，注意自己的呼吸，把你的注意力集中到呼吸上的時候，你會發現……身體的其他部分都松下來了……很舒服，很平靜，很安全……在這種狀態下多呆一會兒……多呆一會……很好……（停頓兩分鐘）

現在你會發現……你的脈搏開始改變……你的心跳開始改變……你的呼吸開始改變……仿佛身體已經不存在了……你的心靈漂浮在時間的長河里……回到了某個時刻……你可能正在看書，或者正在聽課……你聚精會神……很專注……你感覺老師講的內容很有趣，你完全能理解，一點都不難……很好……這個時刻可能是以前的某一刻……那么聚精會神，那么專注，那么心無旁騖……把那一刻的身心狀態換回到此刻……很好……在這種狀態里多呆一會兒……很寧靜，很舒適，很安全，很專注……伸出你左手的拇指和食指，扣在你右手的大拇指與食指的虎口上按住三秒鐘……很好，把這種狀態印在心靈深處，印在身體的每一個細胞里……很好，把那種聚精會神，很專注的狀態與你的虎口建立鏈接……每當你想進入這種專注認真的狀態時，你就按住虎口，喚回你身心的記憶，提高注意力水平。（要反復重復幾遍，強化心錨，如果覺得個別學生仍無法設置心錨，可以單獨為其量身設置具有特殊意義的心錨。）

現在讓我們想象一下：當你走進教室，上課的鈴聲響起，你看到老師走進教室。此時你按住右手虎口，讓自己進入到舒適、安全、專注的狀態……這種狀態是你曾經經歷過的。當你按住虎口時，就會喚回你專注的狀態。

接下來我會從十數到一，當我數到一的時候，你就會完全的醒過來。

十，你的意識開始蘇醒，覺得身心都很舒服。

九，越來越舒服。

八，慢慢恢復身體的感覺。

七，越來越舒服。

六，感覺內心的寧靜與安逸。

五，你會更加放松。

四，讓你的潛意識深深牢記那種專注的感覺。

三，你會一次比一次還要放松，讓你的潛意識深深的牢記那種感覺。

二，你會一次比一次還要舒服放松，意識完全蘇醒。

一，睜開你的眼睛，做個深呼吸，讓身體動一動，感到非常的放松與舒服，雙手互搓，擦一擦面部。

以后每次上課前你們都可以按下右手的虎口部位，讓自己集中注意力，那是你早就具備的經驗。

注：心錨，屬于條件反射里面的一種形式，也就是指：“人之內心某一心情與行為某一動作或表情之鏈接，而產生的條件反射”。當條件與反射之鏈接模式銜接完好后，人之心錨就建立了；如果能夠將這一銜接過程重復地使用多次，那么，心錨產生效果會更加明顯。

? ? ? ? ? 2017.11.12? ? ? 19:57