董沛沛? 洛陽? 焦點講師班三期? 堅持原創分享第174天
請大家閉上眼睛,讓自己的心情平復下來,注意自己的呼吸,把你的注意力集中到呼吸上的時候,你會發現……身體的其他部分都松下來了……很舒服,很平靜,很安全……在這種狀態下多呆一會兒……多呆一會……很好……(停頓兩分鐘)
現在你會發現……你的脈搏開始改變……你的心跳開始改變……你的呼吸開始改變……仿佛身體已經不存在了……你的心靈漂浮在時間的長河里……回到了某個時刻……你可能正在看書,或者正在聽課……你聚精會神……很專注……你感覺老師講的內容很有趣,你完全能理解,一點都不難……很好……這個時刻可能是以前的某一刻……那么聚精會神,那么專注,那么心無旁騖……把那一刻的身心狀態換回到此刻……很好……在這種狀態里多呆一會兒……很寧靜,很舒適,很安全,很專注……伸出你左手的拇指和食指,扣在你右手的大拇指與食指的虎口上按住三秒鐘……很好,把這種狀態印在心靈深處,印在身體的每一個細胞里……很好,把那種聚精會神,很專注的狀態與你的虎口建立鏈接……每當你想進入這種專注認真的狀態時,你就按住虎口,喚回你身心的記憶,提高注意力水平。(要反復重復幾遍,強化心錨,如果覺得個別學生仍無法設置心錨,可以單獨為其量身設置具有特殊意義的心錨。)
現在讓我們想象一下:當你走進教室,上課的鈴聲響起,你看到老師走進教室。此時你按住右手虎口,讓自己進入到舒適、安全、專注的狀態……這種狀態是你曾經經歷過的。當你按住虎口時,就會喚回你專注的狀態。
接下來我會從十數到一,當我數到一的時候,你就會完全的醒過來。
十,你的意識開始蘇醒,覺得身心都很舒服。
九,越來越舒服。
八,慢慢恢復身體的感覺。
七,越來越舒服。
六,感覺內心的寧靜與安逸。
五,你會更加放松。
四,讓你的潛意識深深牢記那種專注的感覺。
三,你會一次比一次還要放松,讓你的潛意識深深的牢記那種感覺。
二,你會一次比一次還要舒服放松,意識完全蘇醒。
一,睜開你的眼睛,做個深呼吸,讓身體動一動,感到非常的放松與舒服,雙手互搓,擦一擦面部。
以后每次上課前你們都可以按下右手的虎口部位,讓自己集中注意力,那是你早就具備的經驗。
注:心錨,屬于條件反射里面的一種形式,也就是指:“人之內心某一心情與行為某一動作或表情之鏈接,而產生的條件反射”。當條件與反射之鏈接模式銜接完好后,人之心錨就建立了;如果能夠將這一銜接過程重復地使用多次,那么,心錨產生效果會更加明顯。
? ? ? ? ? 2017.11.12? ? ? 19:57