? ? 冬季練習瑜伽是很好的，有利于養生、排毒、修身養性。那冬天練習瑜伽需要注意些什么呢？

1、冬天氣溫較低，練習瑜伽時的排汗量會大大減少。若想大量排汗，就必須加強前期的熱身環節，暖身雖然不一定要流汗，但暖身后體溫上升可以使身體的關節和肌肉活動開來，這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的。

①在開始之前洗個熱水澡，促進身體的血流加速，可以達到暖身的效果。

②喝杯溫開水，讓身體發暖。

③做一些活動關節的運動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關節微微發熱，充分舒展了，再開始體式的練習。

2、練習時，需要保持室內安靜的環境，同時注意空氣流通，避免缺氧。

3、如果光盤中的教學動作節奏過快，那請放棄。練瑜伽后應該感覺到心情愉快，如果感受到的是勞累和痛苦，那請立即停止。練瑜伽千萬不要勉強，并不一定每天都要按時按量的做，感覺心情好、身體好、空閑時練習才會事半功倍。

4、地點可以在床上，也可以在地下，但要注意保暖，而且不要再太軟的床上練習，準備一個瑜伽墊，最好有專業的瑜伽服，睡衣也可以，寬松舒適即可，光腳練習。

5、天冷的暖身最好以大動作、重復大塊肌肉動作較多，比如：站立做腿肌訓練的動作，會比較快讓身體熱起來。

6、在練習呼吸法時可以在身上披條毛毯或者披肩保暖，呼吸法的練習可以安定心神，集中注意力，但同時也會降低體溫。

7、可以跟著光盤學習，但不要一邊看一邊練習，應該看完后在練習。因為練瑜伽要精神集中，如果邊看邊做，精力會分散，到不到練瑜伽的最終目的。

8、有一定練習基礎的人，可以做做拜日組合，注意第一遍不要過分伸展身體，一般三遍以后，體溫就會上升，身體各個關節得到完全舒展。

9、冬季應該是呼吸配合動作，做得更深入些。吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，并發出嘶嘶聲音，或者腹式呼吸法，吸氣到腹腔，腹部突出。

10、停留在某個體位法時，不只是停在原地，而是要不斷的拉長或扭轉，把這個體位法做得更深一點。

11、流汗毛細孔張開，很容易著涼，所以休息時，記得一定要做好保溫。

12、一般來說，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發熱，較適合冬天練習。