1. 很多人覺(jué)得：把一件事堅(jiān)持到底，得靠強(qiáng)大的意志力。自己之所以半途而廢，是因?yàn)橐庵玖Σ粓?jiān)定。但事實(shí)上，人的意志力是很有限的。成功堅(jiān)持的奧秘不是強(qiáng)大的意志力，而是采用了正確的方法。

作為行為科學(xué)領(lǐng)域新一代的權(quán)威人物，肖恩·揚(yáng)總結(jié)了帶來(lái)持續(xù)改變的“七大武器”。統(tǒng)計(jì)顯示，利用這些武器的人，成功做出改變的可能性，比不用的人高出3倍。

武器一：階梯

2. 就是把目標(biāo)拆解成一個(gè)個(gè)步驟，一步步地完成。就像我們爬山一樣，要直接到達(dá)山頂很難，但有了階梯后就容易得多。

問(wèn)題是每個(gè)步驟要小到什么程度呢？給你分享一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：3個(gè)月以上能實(shí)現(xiàn)的，是“夢(mèng)想”；1周到3個(gè)月之間能實(shí)現(xiàn)的，叫“目標(biāo)”；1周以?xún)?nèi)就能實(shí)現(xiàn)的，才叫“步驟”。

舉個(gè)例子，對(duì)一個(gè)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的上班族來(lái)說(shuō)，跑馬拉松是夢(mèng)想，跑10公里是目標(biāo)，都需要長(zhǎng)期練習(xí)。他應(yīng)該先努力完成的，是每天堅(jiān)持跑5分鐘，達(dá)成后再進(jìn)入下一步。

武器二：社群

3. 身邊的人，是推動(dòng)我們改變的重要力量。這個(gè)道理好像大家都懂，但很多人都有個(gè)誤區(qū)。研究發(fā)現(xiàn)：如果只是隨便找?guī)讉€(gè)朋友監(jiān)督，用處并不大。你是不是也有這樣的經(jīng)歷：雖然家人、朋友答應(yīng)監(jiān)督你減肥，但看到你犯懶，也很少會(huì)強(qiáng)制你怎樣做，甚至還會(huì)對(duì)你說(shuō)“吃一頓沒(méi)關(guān)系的”。

4. 哪些人才能真正幫到你呢？答案是那些與你有共同目標(biāo)的人。比如說(shuō)，想要減肥，就加入減肥打卡群；想要健身，就加入健身群。這群擁有共同目標(biāo)的人，才會(huì)真正幫你做出改變——一方面，群里成功的榜樣會(huì)給你堅(jiān)持的動(dòng)力；另一方面，就算遭遇挫折，同伴也會(huì)鼓勵(lì)你堅(jiān)持下去。

武器三：重要性

5. 當(dāng)我們認(rèn)為一件事很重要時(shí)，就會(huì)想方設(shè)法完成它；如果感覺(jué)這件事關(guān)系不大，就很容易放棄。但是，一件事對(duì)你很重要，和你真正意識(shí)到它對(duì)你很重要，完全是兩回事。很多時(shí)候，我們不曾做出改變，就是沒(méi)有真正意識(shí)到這件事的重要性。很多老煙槍之所以不戒煙，就是抱有僥幸心理，沒(méi)有真正認(rèn)識(shí)到抽煙對(duì)自己健康的危害有多大。

6. 讓自己明白一件事重要性的最有效的方法，是直接讓自己看到它的后果。很多煙民看到朋友因?yàn)槌闊煻挤伟┖螅湍芎芸旖錈煟蛔屛菊哂^看吸毒的危害的紀(jì)錄片，能提高戒毒成功的概率，就是這個(gè)道理。

同樣的道理，你也需要看到改變能給你帶來(lái)的好處。嘗試在紙上畫(huà)兩個(gè)小人，分別寫(xiě)上“改變前”和“改變后”的樣子，就比單純地讓自己堅(jiān)持管用得多。

武器四：容易度

7. 如果一件事很容易完成，我們就更傾向于去做；如果這件事比較困難，還要面對(duì)各種障礙，就很容易讓人放棄。如何把想做的事情變得容易呢？給你兩個(gè)方法：

① 控制外部環(huán)境，降低這件事的啟動(dòng)成本。想要堅(jiān)持健身，健身房就選在離家近的地方，最好在同一幢樓，坐電梯就能到。

② 限制選擇范圍，讓自己除了做這件事，沒(méi)有其他選擇。比如，想要控制刷手機(jī)的欲望，專(zhuān)心工作，就把手機(jī)放到看不到、甚至找不著的地方；想要戒掉喝可樂(lè)的習(xí)慣，就將可樂(lè)從冰箱里清理掉，換上礦泉水。

武器五：神經(jīng)記憶

8. 以往我們覺(jué)得，“改變始于意識(shí)”，只有先改變了我們的想法，我們的行為才能做出改變。但新的研究發(fā)現(xiàn)——改變也可以始于行為。只要我們?cè)谛袆?dòng)上做出改變，我們的意識(shí)也會(huì)隨著發(fā)生變化。所以說(shuō)，做出改變并不需要下很大決心，直接動(dòng)手去做就行。事情做成，你的想法也會(huì)隨之改變。

比如，聚精會(huì)神的做一件事，真的會(huì)逐漸喜歡上它；主動(dòng)參與聚會(huì)，與朋友分享，就能消除孤獨(dú)感……所以說(shuō)，遇到很難改變的事情時(shí)，別著急說(shuō)服自己，先動(dòng)手去做。

武器六：吸引力

9.? 讓一件事變得有吸引力，能讓我們不停地做下去。你可以在完成一步后，有意識(shí)地給自己設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)，在“做正確的事”和“獲得獎(jiǎng)勵(lì)”之間建立關(guān)聯(lián)。

比如對(duì)于很多立志減肥的人，“每天中午只吃沙拉”是很痛苦的，很容易讓人放棄；但“堅(jiān)持兩周，獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)禮物”，就會(huì)讓這件事變得更有吸引力，也就更容易完成。

武器七：反復(fù)銘刻

10. 你是否有這樣的經(jīng)歷：改變的頭幾天很痛苦，但慢慢的，習(xí)慣后就不感覺(jué)難受了。研究發(fā)現(xiàn)：一個(gè)行為被重復(fù)的次數(shù)越多，就越會(huì)被我們的大腦認(rèn)可。隨著它逐漸成為一個(gè)習(xí)慣，人們?cè)偃プ鏊秃?jiǎn)單得多。

所以說(shuō)，如果想堅(jiān)持每天跑步，那就用鬧鐘設(shè)定好每天跑步的時(shí)間。堅(jiān)持一段時(shí)間后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要鬧鐘一響，自己就能自然地起身，一點(diǎn)都不會(huì)覺(jué)得痛苦。

11. 我們所有的行為，無(wú)外乎以下三種：

① 自動(dòng)行為，即無(wú)意識(shí)做出的行為，比如不自覺(jué)地抖腿、咬指甲。

② 沖動(dòng)行為，就是心里知道但忍不住的行為，比如沖動(dòng)消費(fèi)、一刷手機(jī)就停不下來(lái)。

③ 常見(jiàn)行為，就是“習(xí)慣”。這是最不容易改變的一種，比如習(xí)慣熬夜、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)等。

12. 做出改變的行為不同，需要用的武器也不盡相同。比如說(shuō)，對(duì)于自動(dòng)行為，因?yàn)槭菬o(wú)意識(shí)的，所以“階梯”“社群”作用就不大；對(duì)于習(xí)慣，社群的作用就特別大。

分享金句：

成功堅(jiān)持的奧秘，不是強(qiáng)大的意志力，而是采用了正確的方法。