一個(gè)問題，擼完第一期之后有人問，屁話說了那么多，怎么練啊？我的答復(fù)是這個(gè)我沒發(fā)說，你要學(xué)開車，看看司機(jī)上路指南就能會(huì)了？你不得上車試試？

既然要說那就硬說吧，之前我的訓(xùn)練安排。

一個(gè)工作日5天，把身體劃分成幾個(gè)板塊。周一到周五分別是，腿、肩、背、手臂、胸。

周末休息，周六加5公里有氧，周日可能會(huì)參加一些球類的專項(xiàng)訓(xùn)練。

周一：

自由重量深蹲、史密斯機(jī)深蹲、箭步蹲、腿彎舉、腿屈伸。

周二：

前平舉、坐姿推肩、側(cè)平舉、附身啞鈴飛鳥超級(jí)組、杠鈴頸后推。（不定期帶斜方訓(xùn)練）

周三：

高位下拉、坐姿器械劃船、單臂啞鈴劃船、屈身杠鈴劃船

周四：

二頭：花式彎舉，各種彎舉，就是玩命彎舉就是了

三頭：窄距臥推，繩索下拉，啞鈴頸后臂屈伸，雙杠雙臂屈伸

經(jīng)常性帶腹肌訓(xùn)練：卷腹等

周五：

杠鈴臥推，啞鈴臥推（各種角度），龍門架十字夾胸，啞鈴飛鳥

工作日訓(xùn)練根據(jù)時(shí)間調(diào)整，決定是否加30min有氧。

周六：5公里

周日：可能有球類專項(xiàng)訓(xùn)練，也可能打打野球。

擼完，完事，就這點(diǎn)破事（所以說，說了咋練也不一定有用）peace！不定期更新。