前幾天在簡書上看到這樣的一篇文章：

為什么越努力，越感到焦慮？

這個問題關注的人特別多，說明很多人在成長的過程中，都遇到這樣的困惑。

但這個問題反過來思考，其實也很有意思：為什么越焦慮，越不想去努力？

相信很多人有遇到這樣子的情況：

明天就要考試了，自己什么都沒有復習，內心那個焦急啊，但就是不想去學習，反而會拿起手機玩起了吃雞游戲，或者干脆就出去外面浪蕩一天。

這樣子的例子，其實還有好多好多，很多職場人士也同樣遭遇過類似的情況，內心越是心急如焚，行動上往往卻南轅北轍。

那問題來了，為什么我們越感到焦慮，越不想去努力呢？

1，

首先我們來說說人為什么會感到焦慮。

我們之所以會感到焦慮，是因為我們看到自己在乎的東西，現在遭遇到了威脅。

這種威脅，對于現在的自己來說，還不足以去應付，于是身體就產生了應激反應，這樣的應激反應在生理上表現為心跳加速、瞳孔放大、掌心出汗、血液流動速度加快等等。

就像你沒有好好復習，而明后天就要考試了一樣，對于即將到來的考試，你自知自己沒有過的可能，于是就感到十分之焦慮。

問大家一個問題，我們什么時候會去努力做一件事情？

只有當自己預期的行為結果，不斷得到證實的情況下，我們才會不斷的去付出努力。也就是說，只有當結果不斷按照我們，預期的想法來呈現時，即使有所偏離，但也不要緊，我們才有可能去付出相應的行動。

心理學家把這樣的一種內心感覺，稱之為掌控感。

別人因為之前一直有好好學習，而且每一次的考試，結果都和自己預估的差不多，所以他們不會感到焦慮，因為即使考砸了，也不會偏離自己預期的成績多少。

而你就不同了，你在內心深處，其實知道自己沒有怎么努力過，而且每一次考試，成績都很爛，遠遠沒有到達預期，所以你感到焦慮，喪失了掌控感。

喪失掌控感，也就是失控，究竟意味著什么？

2，

喪失掌控感帶來的第一個負面影響，就是會讓你去盲目尋找一些錯誤的信息。

相信大家都看過很多糟心國產電視劇，女主角發現自己的丈夫有出軌的跡象，什么領帶有口紅印啊，什么襯衫有長頭發啊，什么身上有香水味啊，女主角感覺到自己的婚姻即將有失控的跡象，那她現在要做的，就是收集更多的信息，以盼望對所處的困境有更深的認識。

所以你可以腦補女主角翻看丈夫的手機，偷偷跟蹤他去上班，甚至雇傭私家偵探（媽的，我編不下去了），她之所以會有這樣的行為，目的就是為了信息。

這點和學渣一到學期末的時候，發了瘋去收集各種筆記、PPT、往期考試問題的行為其實是一樣的，都是面對即將失控的一種處境，做出的第一種行為舉止。

對于信息的盲目尋找，在某一個層面上來說，代表著你還是想要繼續努力的，只不過因為時間過于匆忙，自己的心態過于急躁，導致很多時候收集回來的信息，出現了錯誤和失真。

病急亂投醫，指的就是這樣的一種情況。

失控帶來的第二個負面影響，就是會產生反作用。

你為什么會在考試前的時候感到非常焦慮，除了自己知道自己沒有好好學習之外，另外一個重要的原因，是因為考試限制了你的行為自由。

原本你是一個自由自在的個體，想要做什么都可以為所欲為，尤其是上了大學之后，你的個人存在感更是達到了登峰造極的地步。

想想你在大學的時候，是不是感到很大程度上的自由？

課可以選擇去和不去，游戲可以選擇打還是不打，吃飯可以選擇一飯、二飯和三飯，也就是說，大部分時間里，你都沉浸在自己可以做選擇的情境之中，久而久之，你就習慣于自己處于可以自由選擇的選項之中了。

但外界存在的一些東西，是你不能進行自由選擇的，比如說考試，當遭遇到這樣的一種情況時，你很有可能會憤怨，更有甚者會產生敵對的心理，這也是很多學渣到了學期末的時候，心情比較急躁，甚至想要打人的原因。

窮人為什么會有那么多負面的情緒，而且喜歡在網上發表各種出格的評論？

因為他們的自由在某種程度上遭受到了限制，他們的衣食住行，大部分都被限制在溫飽線上下波動，正是這樣的一種原因，導致他們的內心里，其實壓抑了太多太多負能量的情緒。

而網絡，剛好是他們宣泄自身情緒的主要戰場。

3，

失控帶來的最后一個負面影響，就是會讓你陷入絕望和無助的境地。

這是失去掌控感最為致命的一個階段，它使你不會想著去逃離現在的處境，反而逐漸加以習慣。

這樣的一種處理方式，心理學家稱之為“習慣性無助”。

1967年，塞利格曼用狗做實驗，證實了“習得性無助”現象的存在。在實驗中，塞利格曼把狗分為實驗組和控制組，首先把實驗組放進一個設有電擊裝置但又無法逃脫的籠子里。

然后給狗施加電擊，電擊的強度足以引起狗的痛苦體驗。

實驗者發現，這些狗開始被電擊時拼命掙扎，想逃脫這個籠子，但經過再三努力仍無法逃脫后，它們掙扎的程度逐漸降低了。隨后，把這些狗放進另一個用隔板隔開的籠子里，隔板的高度是狗可以輕易跳過去的。隔板的一邊有電擊，另一邊沒有電擊。

實驗者發現，當經過前面實驗的狗被放進這個籠子并受到電擊時，它們除了驚恐之外，此后一直臥倒在地上接受電擊的痛苦，那么容易逃脫的環境，它們連試也不去試一下。

也就是說，當前面的盲目尋找信息和產生反作用的努力都失效的情況下，我們就會停止努力。

當我們多次在考試中遭遇挫折，不斷走向失敗的時候，而且經過所謂的努力依舊無法奏效的前提下，我們就會失去努力的動力。

我們就會變成學渣，我們就會通過不斷的吃雞、逛淘寶、刷微博來尋找存在感，至于對別人加以的罵名，我們會充耳不聞。

因為不斷走向失敗的深淵，導致我們深陷其中，不想再走出來了。

4，

怎么辦？看完我上面寫的這些，你可能會覺得深深的失望，你會認為真的是越焦慮，就越不想努力了。

其實在去年5月份的時候，我也經歷過很大程度的焦慮，因為社群、公眾號等事情，每天都很忙，日子過得十分的急躁和不安，根本體會不到一絲絲的舒坦。

那一陣子，我想想焦慮給我帶來了什么樣的負面影響：

失眠、靜不下心來讀書和工作、心情浮躁，想要趕緊把事情給做完、精力非常糟糕……

后來我通過查找相關的心理學知識和觀看哈佛大學幸福公開課，自己才慢慢的調整了過來，所以，針對這樣的一個問題，我有以下的幾個建議可以供你們參考參考。

第一是鍛煉自己的短跑心態。

我們生活在一個崇尚競爭的時代，只要自己停下來休息休息，就有人指著你的鼻子罵道：

你怎么可以休息，別人都在拼命奔跑，趕緊起來，繼續不要命的奔跑啊！

這樣的一種心理，在現在的社會非常常見，從幼兒園開始，一直到大學畢業，再到參加工作，我們無時無刻不在賣命式的長途跋涉，停下來休息？不可能的事情。

但哈佛大學幸福公開課的Tal教授認為，這樣的一種心理是不可取的，最舒服的一種努力方式，是全力集中注意力工作或者學習一段時間，然后花15分鐘到30分鐘進行休息，這樣才不會讓你的思維一直處于緊繃的狀態。

生活不是一場馬拉松，而是由無數個短跑組成的，馬拉松你無法保證全程都全力以赴，都短跑可以。

第二是設定只要做了就成功的事情。

為什么很多人在學習或者工作中，都不能獲得足夠的掌控感？因為他們好高騖遠，喜歡設定那些一旦不去做就失敗的事情。

什么是一旦不去做就會失敗的事情？

例如一個沒有運動基礎的人，居然定下每個星期要去健身房鍛煉四次，每次30分鐘，結果有一星期因為不可抗因素的原因，導致無法完成目標，于是就開始責備自己，接著就自暴自棄了。

所以，在剛剛開始的時候，一定不能操之過急，先設定只要做了就能成功的事情。

例如不要一星期去四次健身房，先設定一星期去鍛煉一次的計劃，只要自己每個星期去鍛煉30分鐘，就意味著自己成功了。

隨著掌控感不斷累積，再慢慢提高鍛煉的次數。

第三是控制能控制的，接受不能控制的。

很多時候，當我們想要去控制那些不能被我們控制的事情時，焦慮往往就會產生。

父母想要控制已經長大的孩子，孩子不聽，焦慮就產生了；情侶一方想要去控制對方，對方不從，焦慮就產生了；你想控制別人給你的印象分，別人不理睬你，焦慮也就來了。

怎么辦？

控制自己能夠控制的，接受自己不能控制的部分。

制定好自己的學習計劃，按部就班，一步步來，至于成績還有什么鬼的獎學金，這些自己控制不了的事情，就由它去吧。

這樣想，是不是不會那么焦慮了？