2020.2.25敏敏晨間檢視

大連 ? -2~6°C 東北風5-6級

就寢 23:30晨起 5:15

昨日??午休：120min

走好選擇的路，別走好走的路

自律是通往自由的最佳途徑

【第一個100天目標】

* 每天堅持早起、運動、冥想、寫晨間日記

* 閱讀10本書+寫10本讀書筆記

* 學習健康管理專業知識—每日聽錄音1h并記筆記

* 堅持保養—每兩天做一次面膜、每天喝2000cc的水、每日泡腳

* 堅持做周計劃和月計劃，并做周和月復盤

* 堅持每日學習一個抖音的制作技巧并實踐

* 堅持每日學習一段傳統文化并寫讀書觀感

【昨日三只】

保養 喝2000cc水&泡腳&keep運動

學習 閱讀《別讓不懂營養學的醫生害了你》p151～202&抄寫《初乳》內容&張萌《精力管理》48～50講

娛樂

【今日三只】

保養 面膜&喝2000cc水&泡腳&keep運動

學習? 閱讀《別讓不懂營養學的醫生害了你》p202～242&熟記《初乳》內容&聽系統錄音1小時并記筆記

娛樂 聽音樂

【昨日收獲】

1.??♀?健康與休閑：

保養：健康飲食 —低油少糖

冥想：每天冥想10分鐘

面部：每2天面膜一片（0/50片）

運動：跟著keep做了一節燃脂操（1/100天）

??喝水：飲水2000cc

2.學習與效能：

：張萌《精力管理》48～50講

a.學習的最高標準是會教，可以用思維導圖梳理框架，提煉金句

b.學會讓知識成為生產力，具體介紹了生產力系統結構的五要素：勞動者、勞動工具、勞動對象、社會文化制度&體制環境&生產力系統結構即生存模式，作為新時代的年輕人，要了解國家的大政方針！

c.學習五環法：學會復盤、新知舊知融合、學會知行合一、學會分享、讓知識成為生產力，用這五環法，建立自己的人生系統模式，讓自己可持續發展！

d.新時代5G時代需要具備的核心競爭力：產品人、營銷人、運營人

：《初乳》

a.初乳的發展歷程—生不逢時，正好趕上青霉素時代

b.初乳的功效：提升免疫力、抗衰老、促進生長發育、促進微量元素的吸收和利用

c.IgA非常寶貴，它是黏膜抗體，呼吸道的感染是黏膜抗體，消化道的感染也是黏膜抗體，口腔何鼻腔里都是黏膜抗體，只在初乳中含有。

d.選擇初乳是要看初乳和IgG的含量；要看是否通過SFDA認證，保證功效

e.建議空腹食用，因為有活性，不超過40度水送服或者直接嚼著吃

效能：番茄工作法

3.閱讀

紙質書籍（1本/30本）

書名：《別讓不懂營養學的醫生害了你》p151～202

? ? 里面闡述了很多的病例，包括肥胖、糖尿病、帕金森等，這些疾病在醫學上很多是沒辦法治愈的，但是作者通過給他們調整生活習慣和營養補充的方案，增強抗氧化，病人奇跡的都能減緩疾病的繼續惡化并開始明顯的往好的方向發展！

? ? 里面提到糖尿病早期階段有個X綜合癥，當你體內的甘油三酯含量處于HDL（好的）膽固醇含量的比率大于2，那就得了X綜合癥！

? ? ? 正常糖化血紅蛋白檢測值在3.5～5.7之間是正常。

? ? 關于之前糖尿病的治療讓病人吃高碳水化合物低脂肪的食譜是很危險的，導致很多糖尿病患者死于心血管疾病！大量研究顯示，一些碳水化合物能夠比其他食物更快地釋放糖分！應該吃低升糖指數的碳水化合物并且搭配食用好的蛋白質和好的脂肪！

4.家庭：陪女兒讀繪本

5.創新：無

【昨日反思】

??1.效率整體還是比較低的，完成任務比較晚，大多堆在了晚上時間去完成，完成后和老公還看了會電視，導致昨晚睡覺時間又比較晚！

??2.昨天下午陪女兒睡覺時間過長，睡了2個小時.

這一段時間因為每天堅持早起學習，但沒有做到早睡，導致白天中午就迷糊要睡覺，原本定小憩40分鐘就起來，但總是到點鬧鈴一摁繼續睡覺！要想改變這個就需要先提升效率，合理安排好時間，保證10點鐘上床睡覺。

??3.學的目的是為了習，知識不能光學習不去用，《精力管理》課程已經學完了，要開始真正實踐應用了。

??4.每天學習內容還是比較雜，要精簡和聚焦于自己的硬本領修煉上！

【昨日好習慣打卡】

1.?學習清單：

閱讀?《別讓不懂營養學的醫生害了你》P15～202

聽系統錄音《好媽媽勝過好醫生》《初乳》

抄寫記憶《初乳》

樊登讀書會《低風險創業》

七彩熊繪本+大科學空間站+考拉閱讀+180天閱讀計劃+英語小神童領讀+《了凡四訓》內容學習

錄制《未來腦科學計劃》4個喜馬拉雅音頻

2.?早清單：

早起?第24天

冥想?第24天

3.?晚清單：

運動?第24天

泡腳?第1天

早睡?第1天（1/100）

【今日清單】

閱讀《別讓不懂營養學的醫生害了你》P202～P242

熟記《初乳》內容

聽系統錄音1小時+筆記

家庭訓練會《初乳》

七彩熊繪本+大科學空間站+考拉閱讀+180天閱讀計劃+英語小神童領讀+《了凡四訓》內容學習

學習一節抖音制作技巧并實踐

好習慣：早起、冥想、運動、喝水2000cc、泡腳

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【每日感恩】

愿家人朋友平安喜樂。

愿世界和平，沒有戰爭！

愿今天的自己比昨天更優秀！