這是分身術(shù)訓(xùn)練營第二課的內(nèi)容，上一課主要講了積極主動在語言中的應(yīng)用，這次針對的積極主動在情緒中的應(yīng)用。
每個人都或多或少的會受到各種各樣負(fù)面情緒的影響，被強(qiáng)烈情緒驅(qū)使，做出沖動的行為，負(fù)面情緒會消耗我們的能量，導(dǎo)致各種負(fù)面情況的發(fā)生，所以為了解決問題，我們必須學(xué)會避免陷入其中，無法自拔。
看似可笑的“踢貓效應(yīng)”卻是現(xiàn)實(shí)中時時都在上演的負(fù)面情緒的循環(huán)，既然學(xué)習(xí)了分身術(shù)，我們就應(yīng)該跳出來，讓自己分身，覺察情緒的產(chǎn)生，讓理性回歸，避免負(fù)面情緒的惡性傳播。
小我究竟是什么
既然情緒如此難以控制，造成的影響如此惡劣，那我們就深入剖析一下。
小我是基于恐懼形成的自我，我和小我之間永遠(yuǎn)沒有辦法分開，小我慢慢擴(kuò)張，一開始跟跟小狗一樣，在成長的過程中，我們會拿各種各樣的不安全感去喂養(yǎng)它，各種各樣負(fù)面的情緒會讓小我會自我強(qiáng)化。
小狗慢慢成長，慢慢會和自我一樣大，但是越來越大，任何一次推卸責(zé)任，簡化思考，逃避現(xiàn)實(shí)，小我都會長大，如果喂養(yǎng)的足夠多，它會生長的比大象還大，那個時候，它不發(fā)作還好，一旦大象奔跑起來，我們就完全無法控制它，即便是很小的失望，都會讓大象瘋狂的大發(fā)脾氣。
小我的特點(diǎn)是，大狗咬小狗，別人的情緒很難咬到理性的自己，負(fù)面的情緒特別愿意去攻擊你的小狗，因?yàn)樾」肪褪潜回?fù)面情緒，不安全感喂養(yǎng)大的。
只要負(fù)面環(huán)境一出現(xiàn)，大象就會非常敏銳地覺察到，立刻有所反應(yīng)，在刺激與回應(yīng)之間沒有選擇，有些人一點(diǎn)就炸，情緒隨時可能會爆發(fā)，就是這種情況。
應(yīng)對情緒，分身術(shù)的法則是：
靜觀其變
所以我們遇到任何事情都不要著急，因?yàn)榇笙蟊壤硇宰晕铱?秒鐘，如果沒有控制好這6秒鐘，很有可能大象就奔跑起來了，也就收不住自己了。
擴(kuò)展閱讀：《不抱怨的世界》
常見情緒
情緒分有益和無益的，常見如下：
情緒的本質(zhì)是能量，發(fā)火之后感覺到累，就是因?yàn)槟芰肯牧?，能量是有方向的，能量的方向和理性自我的方向是相反的，就會特別不舒服，也就是內(nèi)耗。
判斷一個人是否幸福，不是看他取得了多大的成就，而是看他的情緒是否產(chǎn)生內(nèi)耗。
情緒處理的流程
有了負(fù)面情緒，不能放任不理，我們需要處理它，易仁永澄老師給出了情緒處理的流程：
第一步是覺察，具體方法：
隨手拿起身邊的物體，看著它，把它當(dāng)作自己的小我，對他說：XXX，你是我的小我，我看見了你，我感受到了你的情緒，你有什么可以跟我說說看。
傾聽和理解后續(xù)訓(xùn)練營再講，現(xiàn)在直接到第4步：調(diào)整，調(diào)整基于的核心觀點(diǎn)是：
任何負(fù)面情緒的背后都有正面的積極的意義
任何行為背后也都有正面的積極的意義
經(jīng)歷是包袱還是財富完全是由自己決定的，情緒也是一樣的，關(guān)鍵是你怎么看待它。
- 憤怒：能量特別高，會造成巨大傷害。換個方向，它會給你力量，改變不能接受的情況。
- 失望：經(jīng)常是領(lǐng)導(dǎo)對下屬，或者自己對自己失望。換個方向，失望分為兩種，一是對自己，不能接受自己的不好；二是對他人，企圖控制他人，但是失敗了。所以，遇到失望的時候，先判斷是對誰，如果是對自己，就問自己既然不能接受當(dāng)下的自己，那你覺得你要變成什么樣子的呢？如果是對他人，那就問自己，你為什么一定要控制別人，為什么要讓所有人和你一樣，這個世界是多彩多樣的，為什么一定要讓別人和你完全相同呢？
- 焦慮：找不到方向，找不到目標(biāo)，感覺所有事兒都不好了，飄飄忽忽，它指向未來，讓你不知道該做什么，靜不下心，不知道怎么了。換個方向，它告訴了你你所面對的事情特別重要，需要格外關(guān)注與照顧。其次，焦慮還說明一點(diǎn)，就是你擁有的能力不夠了，你需要抓緊時間提升能力了，你的資源不夠了，需要趕緊找尋資源。
- 失落：失去價值以后情感的宣泄，失落感，小到丟了一支筆，大到斷了一個胳膊，失去一個親人。換個方向，它告訴你，要從失去中，獲得智慧，珍惜你所擁有的，它幫助你反思，什么才是需要珍惜的。
- 痛苦：誰痛苦，誰改變，既然痛苦，為什么還不改變。換個角度，痛苦還不改變，一定有利益，因?yàn)槟撤N利益，所以才付出了痛苦的代價，它幫助你思考是不是應(yīng)該讓你的人生升級了。
- 糾結(jié)：大多是年輕小伙伴，遇到選擇，不知道該怎么辦，它說明你的價值觀的不清楚，感覺各種選擇都重要。換個方向，你需要澄清內(nèi)心對價值的判斷，澄清自己的定位。
- 委屈：委屈是無法表達(dá)憤怒時產(chǎn)生的感覺，只能忍著，委屈是小孩子對父母的情緒投射到現(xiàn)在了，你覺得自己受到了不公正，不正確的指責(zé)或待遇。換個方向：它告訴你，你需要成長了，你要肩負(fù)起責(zé)任了。
- 后悔：后悔說明你不能直面現(xiàn)實(shí)，它告訴你，你已經(jīng)得不到最好的結(jié)果了。換個方向，那下一次你的改進(jìn)方向是什么呢？
- 壓力：壓力是因?yàn)橹暗臏?zhǔn)備不足，有3個選擇，要么承載它，要么等一等，要么退一步，重新準(zhǔn)備。換個方向，壓力會讓你彈到更高，你正生活在恐慌區(qū)中，說明你要升級了。
擴(kuò)展閱讀：《重塑心靈》
覺察的四個階段
- 不知不覺
- 后知后覺
- 當(dāng)知當(dāng)覺
- 先知先覺
分身術(shù)就是用來提高覺察的層次的，從不知不覺到后知后覺。
在后知后覺階段，我們經(jīng)常會被情緒困擾，因?yàn)檎J(rèn)知已經(jīng)跟上了，但是行動跟不上，所以會產(chǎn)生焦慮的情緒。
通常情況下，我們會有這樣的狀態(tài)：明明是知道的，可就是做不到，因?yàn)橹篮妥龅街g是本質(zhì)的差別，是后知后覺與當(dāng)知當(dāng)覺的差別，可能需要幾年，甚至十幾年的修行才能到這個階段。
這個時候就是能力不夠，我們要心甘情愿地告訴自己：
我就處在后知后覺的階段，這就是我的現(xiàn)實(shí)，我要直面這個現(xiàn)實(shí)，因?yàn)橥ㄟ^刻意訓(xùn)練，我會漸漸進(jìn)入到當(dāng)知當(dāng)覺。
至于先知先覺，我們每個人都可以先知先覺，重點(diǎn)在于，你知道自己究竟是誰，知道自己究竟可以干什么：
過馬路的時候，我們知道要先左右看有沒有車子；吃飯喝湯時，我們知道要先吹一吹，走路的時候我們不要考慮就知道要先邁哪一條腿。
所以我們不能被小我所束縛，每一個人都可以做到先知先覺。
擴(kuò)展閱讀：《心經(jīng)》
附：自我覺察表
