? ? ? 在上瑜伽課時(shí)，講到超伸，我總是拿自己做案例，我是明顯的膝蓋超伸和手肘超伸者，每次做示范時(shí)總是會(huì)聽到，哇。原來是這樣。
? 然而，在瑜伽的練習(xí)里，【手臂超伸】和【膝蓋超伸】很容易【造成一些關(guān)節(jié)傷害】，也讓原本【該練的肌肉】沒有練到，就以最?？吹降摹狙坨R蛇式】來舉個(gè)例子。
? ? ? 在眼鏡蛇這個(gè)體式里【初學(xué)者】最容易犯的【錯(cuò)誤】就是用手腕"撐"著整個(gè)上半身，手臂肌肉【忘了發(fā)力】，所以【聳肩身體往下掉】，胸口【無法】順暢呼吸，然后只想著頭要抬起來，卻讓【后頸更加壓迫】。要是加上【手臂超伸】的，【關(guān)節(jié)】更是容易受傷。
其實(shí)在眼鏡蛇的體式中，
不管【手臂有沒有超伸】
【手肘】都應(yīng)該是微彎的。
所謂的【微彎】
并【不是】只是讓自己的動(dòng)作
【看起來的微彎】而已。
瑜伽老師的口令常會(huì)說到 - "肘關(guān)節(jié)微彎"，
但它【真正的意義】是
要你【啟動(dòng)】關(guān)節(jié)周圍的肌肉群，
當(dāng)我們的肌肉用力收縮時(shí)，
關(guān)節(jié)本身并不會(huì)鎖死，
這樣我們?cè)谧龈鞣N運(yùn)動(dòng)時(shí)，
除了能【真正鍛練】到肌肉，
也不會(huì)讓關(guān)節(jié)受力過大或不小心受傷。
這樣的意思，
同樣也可應(yīng)用到【膝關(guān)節(jié)】
伸直膝蓋打直你的腿的時(shí)，
并【不是一味】地把膝蓋往后頂，
而是【伸直的同時(shí)要啟動(dòng)你的大腿前側(cè)股四頭肌】才能保護(hù)膝蓋。
眼鏡蛇式
? - 手肘微彎，肱三頭肌(上手臂后側(cè))用力
? - 手"推"(不是撐)地，把胸口領(lǐng)往前往上
? - 肩胛骨往后往下轉(zhuǎn)開來，不要聳肩
? - 腳背下壓，下背部用力，
? ? ? 延著下背往上的頭頸拉長。
