? -1- 無處不在的減肥
不知什么時(shí)候，減肥成了聚會(huì)必談的話題。若你對(duì)這個(gè)話題十分感興趣，這通常意味著，你已經(jīng)是個(gè)死胖子。真是一件令人憂傷的事。慶幸的是，身邊的小伙伴，尤其是工作幾年的男生們，個(gè)個(gè)如同膨脹的氣球一樣，一個(gè)賽一個(gè)胖。
這么多胖子聚在一起，不談減肥猶如一群色狼不談女人一樣不可思議。對(duì)于胖子而言，也只能阿Q一下聊以安慰了。
有人說，胖子永遠(yuǎn)在說減肥，而瘦子們總是默默身體力行著。一語中的。總在高談闊論減肥的小伙伴，往往是把減肥掛在嘴上或者毫無節(jié)制的胖子。他們說起減肥，總是一把眼淚一把辛酸，無比懷念那個(gè)怎么吃都不會(huì)胖的曾經(jīng)少年，無比羨慕嫉妒恨那些怎么吃都不會(huì)胖的瘦子。對(duì)他們而言，減肥如同黨風(fēng)廉政建設(shè)一樣，永遠(yuǎn)在路上；又如同高掛在葡萄藤上的那串酸葡萄，看得著吃不到。
以前，我也是其中一員，一個(gè)跳起來想吃酸葡萄的胖子。
去年6月，痛定思痛開始減肥，3個(gè)月內(nèi)成功減了8kg（從巔峰胖到現(xiàn)在減了17kg），并在一年之內(nèi)將體重維持在標(biāo)準(zhǔn)BMI之內(nèi)，現(xiàn)正在為增肌練線條而努力。
對(duì)我而言，甩掉了陪伴近10年的減肥背包，以及伴隨肥肉而來的酸楚迷惑，實(shí)在是一件痛并快樂的事。
-2- 失敗的第一次減肥
我的第一次減肥是2012年4月，持續(xù)不到3個(gè)月，以失敗告終。
原因比較單一，進(jìn)入面試，想通過減肥提升自己的精氣神，達(dá)到面試加分的目的。當(dāng)時(shí)體重82kg左右，花了一個(gè)半月時(shí)間，減了7kg。達(dá)到了預(yù)期的效果，穿上正裝確實(shí)精神了許多。
當(dāng)時(shí)，可能是人生中第一次減肥，也可能是面試的壓力和動(dòng)力，憋了一股勁想瘦下去。短期之內(nèi)，效果確實(shí)很明顯。可是面試結(jié)束后，一個(gè)月反彈了6kg。我第一次深刻體會(huì)到為什么說減肥成功不可怕，可怕的是幾十年如一日地瘦。
失敗最主要的原因是策略不當(dāng)、方法不當(dāng)：節(jié)食為主，運(yùn)動(dòng)為輔。
節(jié)食為主：說簡(jiǎn)單點(diǎn)就是一個(gè)字--餓！幾乎是餓瘦的。一日三餐，無論早晚，都只吃一碗米飯，肉食不超過三口；同時(shí)把我所能接觸到零食統(tǒng)統(tǒng)送給小伙伴，僅僅留一桶礦泉水。最餓的一天，半夜三點(diǎn)餓醒。睡眠好到如我的人，居然被生生餓醒，就好像四屆波士頓馬拉松冠軍比爾·羅杰斯跑了1km跑不動(dòng)一樣，不可思議。當(dāng)時(shí)我住在小鎮(zhèn)上，半夜沒有覓食的地方。我在床上翻滾了半小時(shí)，起來灌了三杯水充饑，沒想到更餓，只好爬起來玩DOTA等待著。凌晨5點(diǎn)，尋思著賣早點(diǎn)的應(yīng)該開門了，出門溜了一圈，沒有……當(dāng)時(shí)好崩潰。又玩了一把DOTA。6點(diǎn)出門，從街頭尋到街尾。終于看到一家早點(diǎn)攤在生火了，頓時(shí)熱淚盈眶。跑過去幫攤主生火，讓攤主趕緊給我煮碗米線。狼吞虎咽時(shí)，我深深體會(huì)到朱元璋當(dāng)年吃糠的激動(dòng)心情，真的是餓了吃糠甜如蜜,不餓吃蜜蜜不甜。
當(dāng)清晨的第一縷陽光照在我臉上的時(shí)候，喝完米線湯的我，滿滿的幸福感。當(dāng)天，我去超市買了一小包蘇打餅。在我眼里，這不是一包餅干，這是半夜三更救命的東西呀。
運(yùn)動(dòng)為輔，簡(jiǎn)單地說就是稍微運(yùn)動(dòng)一下。每天晚上運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，量不大，出汗為止。
雖然一個(gè)多月減了這么多，但面試過后沒了動(dòng)力，加上減肥期間也許餓過頭，開始暴飲暴食，一餐吃四大碗米飯。一個(gè)半月后，體重回到最初的起點(diǎn)，腹部的贅肉又堆積。
不得不感慨贅肉對(duì)我的一往情深，不離不棄。
-3- 失敗的第二次減肥經(jīng)歷
第二次減肥，2014年結(jié)婚時(shí)媳婦提出的要求。
結(jié)婚前三個(gè)月，當(dāng)時(shí)體重保持80kg左右。媳婦要求我減一點(diǎn)體重，讓結(jié)婚的衣服穿起來更好看。其實(shí)我心里是不大愿意的，經(jīng)過第一次減肥，我知道減肥是一件非常痛苦的事。可為了滿足媳婦的愿望，于是踏上了第二次痛苦的減肥經(jīng)歷。
最終還是失敗了，原因也和第一次差不多。
開始的兩個(gè)月，幾乎沒有運(yùn)動(dòng)，只是通過飲食控制減輕體重。有了第一次的慘痛教訓(xùn)，飲食的控制沒有那么嚴(yán)格，只是晚上少吃一點(diǎn)，盡量不吃夜宵。兩個(gè)月時(shí)間差不多減了2kg，這個(gè)成績(jī)實(shí)在汗顏，試穿一下結(jié)婚的衣服還是有點(diǎn)緊。結(jié)婚前一個(gè)月，增加了一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，一個(gè)月減了2kg，減到差不多76kg左右。
婚后不到2個(gè)月，體重又重回8時(shí)代。
通過這兩次痛苦的減肥經(jīng)歷，我明白了，減肥不是一個(gè)階段性的事情，而保持健康的生活習(xí)慣，比如適量的運(yùn)動(dòng)、控制飲食，尤其是持之以恒，才是最重要的。
-4- 胖子是如何煉成的
十多年前讀高中，如果有人說我以后會(huì)很胖很胖，我一定不屑。就像單位剛新來的小鮮肉聽見我減肥的事跡，囂張地猛灌一氣可樂，然后說，丁哥，像我緊咋個(gè)喝可樂都不會(huì)胖呢？
我給了他一記天殘腳。
多么熟悉的場(chǎng)景和對(duì)話，昨日重現(xiàn)。
初中的時(shí)候，我一哥們特胖，我特瘦，當(dāng)時(shí)50+kg。
上體育課時(shí)，我哥們說，真羨慕你們，吃什么都不會(huì)胖，還那么瘦。
我擰開可樂瓶蓋，說，來一口？
哥們舔舔嘴唇，咽咽口水，幽幽地說，我最近在減肥。
我鄙視地說，減啥肥呢，我想胖都還胖不起來。
哥們說，我喝白開水都會(huì)胖，媽的。
我嗤嗤笑著說，我一頓吃三碗飯，一天喝一瓶可樂，從來不知減肥為何物，哈哈。
哥們:我X……然后補(bǔ)上一腳。
若干年后，我跟這哥們說，最近女朋友說我太胖了，讓我減減肥，有啥好經(jīng)驗(yàn)傳授點(diǎn)來？
哥們瞥我一眼，輕蔑地說，你不是說你這輩子想胖都胖不起來嗎。你也有今天，哈哈哈哈……
我：我X…….
初中高中，最重的時(shí)候就是60kg出頭。有一次上體育課，班里一個(gè)女生跑來跟我說，丁丁，好羨慕你的身材，不僅瘦，比例還好。當(dāng)時(shí)就懵逼了，我覺得受到了莫大的侮辱。
第一次突破65kg，是在大一。回家的時(shí)候，老媽說，看來大學(xué)還是挺好的，你終于胖了一點(diǎn)了，胖點(diǎn)好。我一腦門黑線，以為大學(xué)是豬圈呀，正常的對(duì)話不是先問學(xué)習(xí)情況嗎？
大學(xué)畢業(yè)的時(shí)候，已經(jīng)是7字頭了。大學(xué)四年，最大的收獲除了紅本本外，就是一身小肥膘。
畢業(yè)在外漂了半年，每個(gè)星期5瓶可樂--2L家庭裝的5瓶可樂！2L家庭裝的5瓶可樂！2L家庭裝的5瓶可樂！半年后回家，已經(jīng)無限接近80kg。
工作第一年，成功突破80kg，并一鼓作氣飆漲到88kg，當(dāng)時(shí)我覺得，真是一個(gè)吉利的數(shù)字！
現(xiàn)在回想，從高三以后，幾乎就沒有運(yùn)動(dòng)量了。初中時(shí)候打籃球，高一高二踢足球。
高三以后，大學(xué)期間和參加工作后，大量的時(shí)間都是坐著，玩游戲看小說寫作業(yè)寫材料。尤其是工作后應(yīng)酬較多，有兩三年時(shí)間里，坐在餐桌前、KTV和宵夜攤的時(shí)間，每個(gè)工作日差不多有5個(gè)多小時(shí)。
想不胖，真的很難。以前不懂，是因?yàn)檫€沒到這個(gè)年齡段。
現(xiàn)在懂了，卻回不去一瘦如風(fēng)。
-5- 永遠(yuǎn)進(jìn)行中的第三次減肥
現(xiàn)在，正在進(jìn)行第三次減肥。
這是一次不同以往的減肥經(jīng)歷。以往的減肥，都有一個(gè)或明或暗的時(shí)間界限，面試結(jié)束和婚禮結(jié)束之后可以放松，可以胡吃海喝。而這一次，我給自己定的時(shí)間界限是有生之年。換言之，我必須把減肥，或者說，健身鍛煉當(dāng)做自己的一個(gè)生活習(xí)慣，如同吃飯睡覺呼吸一樣自然。
這次減肥的開端，其實(shí)挺偶然的，吃飯時(shí)和一個(gè)美女朋友聊起減肥，兩個(gè)人打賭：定一個(gè)目標(biāo)減肥，一個(gè)月后看效果，輸?shù)恼?qǐng)客吃飯。人生第一次和人打賭減肥，而且是和一個(gè)喜歡運(yùn)動(dòng)的美女打賭。當(dāng)時(shí)，我微信運(yùn)動(dòng)榜上她經(jīng)常占據(jù)前五，而我，幾乎沒有進(jìn)過前五。
打賭內(nèi)容很簡(jiǎn)單，以當(dāng)時(shí)體重為準(zhǔn)，減6%左右（現(xiàn)在看來，這標(biāo)準(zhǔn)有點(diǎn)高、也不科學(xué)）。開始我是抗拒的，我覺得減5%就差不多了。她53，減到50；我的81.3，減到76。她減3kg，而我減6kg。
打賭的時(shí)候，豪情萬丈；回家仔細(xì)一想，冷汗直流，簡(jiǎn)直是愚蠢透頂！我覺得我已經(jīng)輸了，腦補(bǔ)的鏡頭是她在開心吃著美食大快朵頤，而我在一邊數(shù)著錢包默默流淚，心里不斷念叨：傻了吧，叫你跟高手打賭，傻不拉幾了吧……
第二天，想起這個(gè)賭約，早早起床走路。
有三個(gè)原因：一是想起自己曾經(jīng)有過慘痛、階段性成功的減肥經(jīng)歷，雖然失敗，卻有借鑒意義，自己還是有希望的；二是不愿意就這么被小姑涼PK掉，就算被PK掉也要掙扎一下，不能做一條靜靜等死的咸魚；三是打賭雖然是一時(shí)興起，但是內(nèi)心深處，還是希望有人激勵(lì)，一個(gè)人減肥缺少監(jiān)督，容易半途而廢，加入外部因素，能夠強(qiáng)化自律精神，這算是打賭隱藏的最重要的意義吧。
晚飯后，翻出打入冷宮半年多的小米手環(huán)重新戴上，給自己重設(shè)目標(biāo)：每天至少1.5萬步，以前的是1萬步。
開弓沒有回頭箭。
我必須嚴(yán)格要求自己，做一個(gè)90分的自律者。
（一）目標(biāo)
目標(biāo)不多說，數(shù)據(jù)說話，有圖有真相！
1.每天至少1.5萬步，4個(gè)星期都圓滿完成。
2.Day 7，81.3→79.2，減了2.1kg；
Day 19，79.2→77.1，減了2.1kg；
Day 28，7月10日，成功到76kg，1個(gè)月之內(nèi)完成目標(biāo)。
在此階段鞏固一下，下個(gè)月目標(biāo)，恩，容老夫三思……
（二）感悟
先來一波...嚇?biāo)廊说母吣軋D。
減肥，真的可以改變?nèi)菝玻约罢麄€(gè)人的氣質(zhì)。
一胖毀所有，一瘦美美噠。
減肥三次，每次都有收獲，這次的減肥感悟尤其多。
1.減肥，最終只要滿足一個(gè)公式即可：消耗熱量＞攝入熱量。簡(jiǎn)單地說，就是支出大于收入。
支出，重點(diǎn)在于邁開腿；收入，重點(diǎn)在于管住嘴。也就是通常說的“減肥六字真言”：管住嘴，邁開腿。
2.減肥只需要兩樣：堅(jiān)持和策略。世間很多事情和減肥一樣，其實(shí)只需要這兩樣?xùn)|西，比如學(xué)習(xí)、工作等。看似簡(jiǎn)單，實(shí)則很難。世界上最艱難的事情往往就是最簡(jiǎn)單的事。堅(jiān)持，就是朝著目標(biāo)堅(jiān)定不移邁進(jìn)，需要強(qiáng)大的毅力；策略，就是在前進(jìn)的方向上要做出正確、科學(xué)的選擇，以最優(yōu)的方式、最有效的方式達(dá)到目標(biāo)。
2.1? 堅(jiān)持的意義。在自己沒有對(duì)運(yùn)動(dòng)上癮之前，絕對(duì)不能放松一次或者一天。有了第一次的放松，就會(huì)有第二次的放松，慢慢就會(huì)滑向深淵。要堅(jiān)持到什么時(shí)候呢？堅(jiān)持到對(duì)運(yùn)動(dòng)上癮，兩三天沒運(yùn)動(dòng)渾身就不舒服，運(yùn)動(dòng)過后，覺得渾身通透，舒爽無比。到了這時(shí)候，就無所謂堅(jiān)持不堅(jiān)持了，運(yùn)動(dòng)已經(jīng)變成和吃飯睡覺一樣的身體本能需求，需要痛飲脂肪哭泣的淚水。
在這里特別強(qiáng)調(diào)控制飲食的重要性。“三分練七分吃”，一定程度上講，吃比練更重要。控制飲食并不是吃得少、什么東西一點(diǎn)不能吃，而是要講究吃得好。最糟糕的事莫過于剛減肥幾天，有了點(diǎn)小成績(jī)，認(rèn)為應(yīng)該給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，給自己放松一下，甚至放縱自己，大吃大喝。一放毀三天，減肥如逆水行舟，不進(jìn)則退。這樣做，反而會(huì)打亂減肥的節(jié)奏，消耗減肥的熱情。開始的時(shí)候?qū)ψ约簢?yán)格一點(diǎn)，偶爾給自己點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì)是可以的，但是必須把攝入的熱量控制在慢跑1小時(shí)消耗之內(nèi)，而且必須在獎(jiǎng)勵(lì)完24小時(shí)之內(nèi)完成熱量消耗，一周最多一次。
2.2? 策略的調(diào)整。從以往兩次失敗中汲取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，和老司機(jī)的學(xué)習(xí)交流、上網(wǎng)學(xué)習(xí)一些健身減肥的知識(shí)，結(jié)合自身情況，做了很大的調(diào)整。
首先，以運(yùn)動(dòng)為主，飲食控制為輔。改變以往以飲食控制為主，運(yùn)動(dòng)為輔的方式。這樣可以提高身體基礎(chǔ)代謝，避免快速反彈和傷害腸胃功能，以及減到一定程度之后就停滯不前的情況。控制飲食其實(shí)并不困難，一是量的問題，二是食物的選擇。量的原則是早飯不要超過七分，中飯八分，晚飯五分，晚上運(yùn)動(dòng)后加一點(diǎn)水果。（開始有時(shí)候吃完飯1個(gè)小時(shí)就感到肚子在召喚食物……后來胃容量小了些，不容易餓了）食物盡量選擇高蛋白、高纖維、低熱低脂的，正餐最多一碗米飯，多吃蔬菜少吃肉，吃肉不要吃肥肉，要挑精去肥，多吃牛肉和雞胸肉。運(yùn)動(dòng)后可以適量加餐。
其次，運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度循序漸進(jìn)，不急于求成，運(yùn)動(dòng)方式多樣化，從走路到慢跑、腹部八分鐘、啞鈴、游泳等。減肥初學(xué)者，容易犯的錯(cuò)誤就是憑借一時(shí)的熱血和激情，把自己搞得很累很疲憊，以為這樣就是減肥。殊不知，這樣的方式不可持續(xù)，不會(huì)長(zhǎng)久，最容易消耗減肥的熱情和激情，往往造成“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。減肥健身應(yīng)該是一個(gè)良好的生活習(xí)慣，這個(gè)習(xí)慣要陪伴自己一生。慢慢的來，貴在持之以恒，不拼一天的量，學(xué)會(huì)保護(hù)身體，不因鍛煉疲勞或者餓過頭對(duì)身體造成傷害，重視長(zhǎng)期而均勻的積累，溫和緩慢地改變。
最后，可視化記錄和分析，用數(shù)據(jù)說話。稱、手機(jī)、手環(huán)、運(yùn)動(dòng)手表等，永遠(yuǎn)是最忠實(shí)的記錄者，數(shù)據(jù)永遠(yuǎn)不會(huì)說謊（雖然會(huì)有所偏差）。以前的減肥，完全憑借身體的感覺，過幾天稱一次體重，忽高忽低，一會(huì)兒信心滿滿熱情高漲，一會(huì)兒備受打擊自暴自棄。而依靠這兩三樣簡(jiǎn)單的工具，能夠得到真實(shí)、準(zhǔn)確、詳細(xì)的數(shù)據(jù)，省去了記錄數(shù)據(jù)的麻煩，而我要保證的，就是每次稱重的時(shí)候保持相同的狀態(tài)，同樣的時(shí)間、同樣的穿戴、同樣的身體饑餓感，最大限度減少不必要得誤差。每晚、每周進(jìn)行數(shù)據(jù)比對(duì)和分析，看看要達(dá)到的最低目標(biāo)完成了沒有，看看體重是增加了還是減少了，有效評(píng)估減肥的過程和目標(biāo)完成度。
3.自律和他律相結(jié)合。自律就是自我約束，他律就是接受他人的約束、監(jiān)督。實(shí)際上，自律有很大一部分屬于堅(jiān)持和策略之中。自律最大的困難和困惑在于自身，自己無法有效監(jiān)督自己。就像權(quán)力一樣，權(quán)力無法有效監(jiān)督自己，權(quán)力需要制衡。因此，自律者需要和其他自律者在一起，互相監(jiān)督，互促互進(jìn)。想開始減肥的同學(xué)，覺得自己難以自律和堅(jiān)持的，可以約上想減肥的小伙伴一起，打賭定個(gè)獎(jiǎng)懲，互相監(jiān)督互相激勵(lì)，把最難的開頭給熬過去。
和自律者在一起，自律和他律就會(huì)結(jié)合，營(yíng)造出一個(gè)優(yōu)雅、和諧、積極的自律者環(huán)境。在這個(gè)環(huán)境里，能夠互相激發(fā)強(qiáng)大而有力的自律精神，誰也不愿意偷懶，誰也不愿意放棄。就像大學(xué)期間，在寢室看書沒有效率，但是到了圖書館或者自習(xí)室，效率一下就高了很多。因?yàn)樵趯嬍依铮冀K涌動(dòng)著松懈放縱的蠢蠢之心，而在一個(gè)滿是自律者的環(huán)境里，自己也將變得自律。在自己沒能成為一個(gè)真正對(duì)自己死磕的自律者之前，請(qǐng)尋找一個(gè)充滿自律者的環(huán)境，約上小伙伴，或者把自己要達(dá)到的目標(biāo)說出去，形成一種他律的監(jiān)督。
（三）收獲
先來碗雞湯：墮落都是首先從疏遠(yuǎn)了運(yùn)動(dòng)開始的。從學(xué)校畢業(yè)后，忙于工作應(yīng)酬和放縱享樂，不節(jié)制飲食。當(dāng)初清秀、俊美的少年，幾年之后個(gè)個(gè)變得大腹便便，腦滿腸肥，滿身流油。不要在自己最美好的年歲里是個(gè)胖子。--摘自廣泛流傳的《肉體是靈魂供奉的神殿》
翻出年少時(shí)的照片，和工作幾年后的自己一對(duì)比，相貌肉體確是發(fā)生了巨大的改變。有人從平凡無奇變成了男神女神，有人從英俊漂亮的帥哥美女變成充滿喜感的胖子胖妹紙。
以前，每次看到自己孕婦一般白花花、浮腫般的油肚，總是心生感慨，力不從心。現(xiàn)在，看著變得平坦的小腹，穿著修身的衣服，發(fā)現(xiàn)減肥并不是一件可怕的事，反而帶給自己太多的驚喜：
1.容貌。減肥能美容，我變瘦之后，照鏡子覺得比以前順眼多了。我單位的同事有胖了20公斤的，也有瘦了十多公斤的，容貌氣質(zhì)發(fā)生了天翻地覆的變化。雖然不是靠臉吃飯，可好看一點(diǎn)終究是件好事，利人利己。
2.體質(zhì)。真心覺得身體比以往好多了。以往，做一點(diǎn)重活覺得累，玩游戲看書覺得累，沒有午睡覺得累。總之，動(dòng)不動(dòng)就是累。現(xiàn)在，每天六七點(diǎn)起來運(yùn)動(dòng)不累，干活做事不累，沒有午睡也不累。總之，身體狀態(tài)比以往好了很多。
3.精氣神。覺得自己每天神采奕奕，不用喝“雞湯”也感覺棒棒的。從一條混吃等死的咸魚，變成一條自律自省的橘紅色的活魚。現(xiàn)在身體和靈魂都在路上的感覺，實(shí)在是妙不可言！
4.節(jié)約時(shí)間。我原以為運(yùn)動(dòng)既浪費(fèi)時(shí)間又浪費(fèi)體力，后來發(fā)現(xiàn)，這個(gè)認(rèn)識(shí)完全是錯(cuò)誤的，運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)浪費(fèi)時(shí)間，反而會(huì)節(jié)約很多時(shí)間--因?yàn)樽约焊軌蛘瓶貢r(shí)間，更懂得如何珍惜和有效利用時(shí)間，更能夠把時(shí)間花在應(yīng)該做的事情上，如看書學(xué)習(xí)。相信我，要是你不愿意運(yùn)動(dòng)減肥，你很有可能會(huì)把鍛煉的時(shí)間花在看劇、玩游戲和刷手機(jī)上。鍛煉身體，會(huì)讓自己更有效率，事半功倍。
還有太多太多，就不一一贅述，留待你自己減肥的時(shí)候自己去體會(huì)，去感受。
如今，減肥，不，準(zhǔn)確地說是運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)變成我生活的一部分，就像吃飯睡覺呼吸一樣自然稀松平常。
我們?nèi)绱似婀郑髦婪逝值囊话俜N弊端，明知道減肥的一千種好處，明知道減肥并不需要復(fù)雜的知識(shí)和昂貴的器械，所需的是僅僅是一點(diǎn)點(diǎn)的堅(jiān)持和并不高深的策略。
然而，我們總是淡漠地處理它。生病了，醫(yī)生告訴我們需要警惕三高；有個(gè)重要的會(huì)議，抱怨想穿的衣服勒得自己無法喘氣；會(huì)見重要的客人，擔(dān)心他看見自己的雙下巴和游泳圈......這個(gè)時(shí)候，我們才會(huì)分出一點(diǎn)時(shí)間和精力關(guān)注這個(gè)該死的死胖子。
不如就趁此刻，現(xiàn)在，從沙發(fā)上起來，換上跑鞋和衣服，滾出房間！
