《意志力》對(duì)話版改編全書(shū)連載：
二、驅(qū)動(dòng)意志力的能量來(lái)自哪里？
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七、意志力的未來(lái)
（一）羅伊 · 鮑邁斯特
1. 我們的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，意志力強(qiáng)的人主要把意志力用于在學(xué)習(xí)和工作中培養(yǎng)有效的日常習(xí)慣。
2. 他們并沒(méi)有把意志力用來(lái)度過(guò)危機(jī)，而是把意志力用來(lái)避免危機(jī)，以攻為守。
3. 所以我們打算總結(jié)以攻為守的策略。
4. 但是總結(jié)之前有一條重要規(guī)則必須先說(shuō)一下，那就是不要拖延！
（二）讀者
5. 拖延幾乎是個(gè)無(wú)處不在的惡習(xí)，我也好想擺脫它。
（三）羅伊 · 鮑邁斯特
6. 確實(shí)是的，我們可以通過(guò)以攻為守來(lái)避免拖延者的命運(yùn)。
7. 我們?cè)谇皫渍抡務(wù)摿撕芏嘧晕铱刂频膶?shí)驗(yàn)和策略，現(xiàn)在，讓我們回顧以下它們并利用起來(lái)。
（四）讀者
8. 太棒了！其實(shí)在對(duì)意志力沒(méi)了解過(guò)的情況下，跟著鮑邁斯特先生學(xué)習(xí)下來(lái)難度還是比較大的。
9. 燒腦燒腦啊，還好，這下有總結(jié)可以重新溫故一下了~
（五）羅伊 · 鮑邁斯特
10. 行。我們先來(lái)看啟示1：了解你的極限。
11. 第一章給了我們兩個(gè)啟示：第一，你的意志力供給是有限的；
12. 第二，你從同一賬戶提取意志力用于各種不同任務(wù)。
13. 每天剛開(kāi)始，你的意志力儲(chǔ)量最大，至少在充足睡眠和健康早餐后是如此。
14. 之后一整天的事情會(huì)慢慢從身體內(nèi)部同一賬戶提取并損耗你的意志力。
15. 做決策是最損耗意志力的，特別是艱難的決策。
（六）讀者
16. 所以說(shuō)要利用好早上的時(shí)間做最重要的事呢，早上有足夠的意志力來(lái)應(yīng)對(duì)一天中最困難最重要的事情。
（七）羅伊 · 鮑邁斯特
17. 是的，那么接下來(lái)看啟示2：留意你的癥狀。
18. 損耗并沒(méi)有明顯的“感受"，因此需要留意那些容易被誤解的微妙跡象。
19. 在有不好的感受出現(xiàn)時(shí)，反思下最近幾小時(shí)是否損耗了意志力。
20. 如果是，那么努力保存剩下的意志力，同時(shí)要料到意志力減弱對(duì)行為的影響。
21. 最好別在精力不足的時(shí)候做有法律效力的決定。
22. 這時(shí)候?yàn)榱吮苊馇跊Q策偏差，最好把做決策的理由表達(dá)出來(lái)，考慮他們是否有意義。
（八）讀者
23. 經(jīng)常在進(jìn)行了高強(qiáng)度工作或?qū)W習(xí)后，感覺(jué)到生無(wú)可戀啊，那會(huì)真是會(huì)連話都說(shuō)不清楚。
（九）羅伊 · 鮑邁斯特
24. 當(dāng)您大量損耗了意志力后，會(huì)精力不足，難以自控的。
25. 接下來(lái)，啟示3：挑選你的戰(zhàn)斗。
26. 我們無(wú)法控制甚至無(wú)法預(yù)測(cè)生活中的壓力，但是可以在冷靜期——計(jì)劃以攻為守。
27. 我們可以選擇戰(zhàn)斗，比如定期健身、學(xué)習(xí)新技能、戒煙、少喝酒、控制飲食等。
28. 選擇戰(zhàn)斗的時(shí)候，要關(guān)注自己的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)。
29. 清楚自己想實(shí)現(xiàn)什么目標(biāo)以及如何實(shí)現(xiàn)，不用每次都實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，每次有進(jìn)步就行。
（十）讀者
30. 以前我不給自己設(shè)置目標(biāo)的時(shí)候，總是得過(guò)且過(guò)，下班后就不知道要干嘛了。
31. 現(xiàn)在我開(kāi)始給自己設(shè)置目標(biāo)了，挑選自己的戰(zhàn)斗，效果真的很好，一直不斷在進(jìn)步成長(zhǎng)。
（十一）羅伊 · 鮑邁斯特
32. 做得很好，您這就走出自我控制的第一步了。
33. 我們來(lái)看，啟示4：列個(gè)任務(wù)清單——至少列個(gè)“不做清單”。
34. 盡管我們說(shuō)過(guò)清單的重要性，但是我們明白有些讀者仍然不想列任務(wù)清單。
35. 有人覺(jué)得，列任務(wù)清單是個(gè)枯燥沉悶、令人不快的工作。
36. 如果是這樣，那么試試列個(gè)“不做清單”。
37. 即把一旦寫(xiě)下來(lái)就不必再為之操心的事情列成清單。
（十二）讀者
38. 想起了蔡氏效應(yīng)，想要忽視未完成任務(wù)的時(shí)候，無(wú)意識(shí)會(huì)在大腦不斷念叨。
39. 這個(gè)時(shí)候只有做了具體計(jì)劃，有了下一步行動(dòng)，這個(gè)聲音才會(huì)消失。
（十三）羅伊 · 鮑邁斯特
40. 您掌握得特別好，正是這個(gè)道理。
41. 我們繼續(xù)，啟示5：當(dāng)心計(jì)劃謬誤。
42. 不管什么時(shí)候定目標(biāo)，都要當(dāng)心計(jì)劃謬誤。
43. 計(jì)劃謬誤指的是人們總是過(guò)高估計(jì)自己在達(dá)到一個(gè)目標(biāo)上所花費(fèi)的時(shí)間、金錢(qián)和精力。
44. 有個(gè)方法可以避免計(jì)劃謬誤，那就是強(qiáng)迫你自己想想你的過(guò)去。
（十四）讀者
45. 好慚愧，我曾經(jīng)和朋友約好在我寫(xiě)完文章后見(jiàn)面，我的目標(biāo)寫(xiě)作時(shí)長(zhǎng)和實(shí)際寫(xiě)作時(shí)長(zhǎng)完全不符，最后和朋友的計(jì)劃就泡湯了。
（十五）羅伊 · 鮑邁斯特
46. 我們是很容易高估自己的，下次可以回顧下這次所花費(fèi)的時(shí)間，進(jìn)行更好的規(guī)劃。
47. 來(lái)看，啟示6：不要忘了小事情。
48. 在為目標(biāo)奮斗時(shí)，你的大腦會(huì)自動(dòng)削減你用在其他方面的意志力。
49. 也就是為什么面臨考試的人在個(gè)人衛(wèi)生和飲食方面松懈了。
50. 其實(shí)，想要意志力發(fā)揮最大效果，必須很好地滿足身體的基本需求，從飲食和睡眠開(kāi)始。
51. 稍微花點(diǎn)意志力保持干凈整理，是提高意志力的一個(gè)很簡(jiǎn)單老套的方法。
（十六）讀者
52. 養(yǎng)成日常的好習(xí)慣，是有助于提高意志力的。我決定了！以后要早睡早起！
（十七）羅伊 · 鮑邁斯特
53. 您已經(jīng)開(kāi)始運(yùn)用了呢，加油吧，保持秩序感很重要！
54. 接著看，啟示7：積極拖延的力量。
55. 拖延一般是個(gè)惡習(xí)，不過(guò)偶爾，非常偶爾，也是積極的。
56. 延遲享樂(lè)策略對(duì)抵制誘惑是很有用的。
57. 受到誘惑，先記下來(lái)，日后再看，就發(fā)現(xiàn)或許已經(jīng)不想做了。
（十八）讀者
58. 拖延如果用在對(duì)的地方，還是會(huì)有積極效果的呢。
59. 比如我現(xiàn)在很想購(gòu)物，看什么都想買(mǎi)，但是先不買(mǎi)，拖延著，回頭發(fā)現(xiàn)并不需要。
（十九）羅伊 · 鮑邁斯特
60. 是的，將壞事往后拖延，也許最后就不做了。
61. 我們繼續(xù)，啟示8：別無(wú)選擇。
62. 作家錢(qián)德勒的寫(xiě)作策略是：每天為寫(xiě)作至少留出4小時(shí)。
63. 這4小時(shí)不一定非得寫(xiě)，但是不能做其他事情。
64. 也就是，如果我寫(xiě)不出來(lái)，那么我就什么都不做。
65. 別無(wú)選擇是個(gè)明線規(guī)則：一條清晰明顯、不會(huì)弄錯(cuò)的邊界。
66. 這樣的預(yù)設(shè)底線有助于避免我們前面討論過(guò)的情緒溫差。
（二十）讀者
66. “如果...那么..."，這個(gè)實(shí)施意向我也來(lái)試著用一下。
67. 如果我想購(gòu)物，那么我只買(mǎi)用錢(qián)包里現(xiàn)金買(mǎi)得起的衣服。
（二十一）羅伊 · 鮑邁斯特
68. 是的，一次次去遵守規(guī)定后，最終會(huì)自動(dòng)發(fā)生，形成習(xí)慣。
69. 再來(lái)看，啟示9：追蹤了解。
70. 不管你做了什么計(jì)劃，監(jiān)控都十分關(guān)鍵。
71. 甚至，及時(shí)你根本沒(méi)做計(jì)劃，監(jiān)控也是有用的。
72. 就像每天稱體重、寫(xiě)飲食日記可以幫助你減肥。
73. 就像記賬可以幫助你少花錢(qián)一樣。
74. 監(jiān)控越認(rèn)真越好，這也有助于我們改進(jìn)長(zhǎng)期計(jì)劃。
（二十二）讀者
75. 行為監(jiān)控可是自我控制的第二步啊，可見(jiàn)地位不一般。
（二十三）羅伊 · 鮑邁斯特
76. 監(jiān)控確實(shí)很重要，設(shè)置目標(biāo)后一定要去監(jiān)控來(lái)幫助達(dá)成。
77. 好，最后一個(gè)了，啟示10：經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)。
78. 定目標(biāo)的同時(shí)，也要定下實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后的獎(jiǎng)勵(lì)。
79. 如果我們只用意志力拒絕東西，那么它就成了殘忍討厭的防守工具。
80. 但是，如果我們用意志力獲得東西，那么我們就能從最枯燥的任務(wù)中體會(huì)到樂(lè)趣。
（二十四）讀者
81. 有適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)確實(shí)讓自己更容易去堅(jiān)持，更能體會(huì)到樂(lè)趣。
82. 比如當(dāng)我告訴自己，考試過(guò)后可以去旅游。這就讓我準(zhǔn)備考試的過(guò)程變成通向旅游的路，走起來(lái)都帶勁兒。
（二十五）羅伊 · 鮑邁斯特
83. 是吧，體驗(yàn)到了獎(jiǎng)勵(lì)的作用了。
84. 那么用十個(gè)啟示回顧了本書(shū)，希望對(duì)你有幫助。
85. 越來(lái)越多人認(rèn)識(shí)到了，意志力弱是很多個(gè)人問(wèn)題和社會(huì)問(wèn)題的核心。
86. 但是我們的意志力讓我們成為地球上最具適應(yīng)力的生物，讓我們每個(gè)人變強(qiáng)。
87. 我們看好意志力的未來(lái)，也在持續(xù)探索運(yùn)用意志力的方法。
（二十六）讀者
88. 太棒了！！感謝鮑邁斯特，期待未來(lái)您新的探索結(jié)果，到時(shí)候一定要再來(lái)跟您學(xué)習(xí)！
（二十七）羅伊 · 鮑邁斯特
89. 沒(méi)問(wèn)題，我也期待再次和大家見(jiàn)面。
