ps：進(jìn)入正題前首先要說明的是標(biāo)題中的咸魚指我自己而不是書的作者~
一、咸魚自述
做為一條身患拖延癌和懶癌的咸魚我曾經(jīng)也很絕望啊，喝過雞湯、寫過遠(yuǎn)大目標(biāo)最后還是三天打魚兩天曬網(wǎng)，到了最后天天懷疑人生：為什么寫出來的計劃永遠(yuǎn)實現(xiàn)不了？為什么喝下去雞湯只起三分鐘作用？對不起啊，生而為魚我很抱歉，果然還是放任自我輕松無壓力。
二、初識微習(xí)慣
這種放浪不羈的魚生一直持續(xù)到上個月中旬，在簡書薦書公眾號上看到一篇安利幫助培養(yǎng)好習(xí)慣的書的文章，抱著“夢想還是要有的，萬一實現(xiàn)了呢？”的心態(tài)點(diǎn)了進(jìn)去，作者在文中介紹了一本叫《微習(xí)慣》的書，看完之后感覺這本書還挺對我的胃口的，就直接去網(wǎng)上買了書來看，從此打開了新世界的大門。
可能是因為作者也曾是個多次與懶癌對抗失敗的普通人的原因，這本書一改教人培養(yǎng)習(xí)慣的書籍喜歡長篇大論、用一大堆專業(yè)術(shù)語弄得人不明覺厲的傳統(tǒng)，舉例和講解都十分接地氣且幽默生動（更多的是用自己的經(jīng)歷和科學(xué)研究的結(jié)論相結(jié)合來論證觀點(diǎn)），我對這本書簡直是相見恨晚，作者在書里提到的他的經(jīng)歷簡直跟我一模一樣，每看一段都要在心里狂點(diǎn)頭表現(xiàn)深有同感，不大的一本書拿在手上頗有種愛不釋手的感覺。
《微習(xí)慣》在開篇介紹微習(xí)慣策略的靈感來源于《米哈爾科商業(yè)創(chuàng)意全攻略》中一個叫做“假面具”的思維方法——從一個問題的對立面著手思考來嘗試解決問題。作者就從每天做半小時鍛煉的對立面想到了每天做一個俯臥撐，他剛想到這個點(diǎn)子時自己都覺得很可笑，一個俯臥撐能有什么用？但還是抱著死馬當(dāng)成活馬醫(yī)的心態(tài)趴下去做了一個俯臥撐，于是作者從此打開了新世界的大門。
來簡單總結(jié)一下為什么微習(xí)慣策略能對像書籍作者和我一樣的懶癌+拖延癌患者能起作用。就用作者說的每天一個俯臥撐來作為例子，做完一個俯臥撐后的心理活動：一個俯臥撐實在是太簡單了，我覺得我還可以搶救一下，再做幾個吧。于是一個俯臥撐就會變成很多個俯臥撐，做完之后感覺也會特別好：我不僅完成了一個俯臥撐的目標(biāo)，還多完成了那么多個，感覺離人生巔峰又近了一步呢ヽ(〃?〃)?于是滿足感和成就感就會讓你堅持完成每天一個俯臥撐的目標(biāo)，你怎么可能覺得自己沒有做一個俯臥撐的能力？能超額完成當(dāng)然更好，沒有超額我們也已經(jīng)完成了今天的目標(biāo)，同樣很棒，從而我們就能遠(yuǎn)離定下偉大目標(biāo)卻無法堅持下去的挫敗感和愧疚感，讓我們每天都能信心滿滿的去完成目標(biāo)，不再懷疑人生。
三、《微習(xí)慣》的優(yōu)點(diǎn)
這本書比傳統(tǒng)的說教書好在哪里？在我看來主要有以下兩個方面：
1.不打雞血
作者并沒有在書里讓讀者去想象實現(xiàn)目標(biāo)后能擁有多么美好的未來、會變成更好的自己來使勁灌雞湯，實際上這種方法對我這樣的老油條來說已經(jīng)完全不起作用了，每次看到試圖給讀者灌雞湯的文章我都會在心里想：嗯，文章寫的不錯，但是我看累了，還是去躺著休息會再說吧。而且我相信有相同感覺的一定不是我一個人。
作者提出了完全不同的觀點(diǎn)：
1.二十一天并不能養(yǎng)成習(xí)慣
2.想持久改變，動力策略遠(yuǎn)沒有意志力策略有效
3.你可以通過每天只做一點(diǎn)點(diǎn)的方法取得意想不到的大成功
微習(xí)慣策略的精髓是擺脫高期待值等外在條件的無形限制與心理壓力，把大目標(biāo)分解成小得不能再小的微目標(biāo)（比如每天寫50字、看2頁書），讓自己輕松地行動起來。我們的意志力會在實行微習(xí)慣計劃的過程中得到鍛煉逐漸增強(qiáng)，當(dāng)行動成為習(xí)慣時你就會在不知不覺中達(dá)到曾經(jīng)覺得可望不可即的目標(biāo)。
2.可行性高
遠(yuǎn)大目標(biāo)雖然高大上，但我等拖延+懶癌患者實在是只能望而卻步，原因很簡單，類似于每天健身一小時、一個月看十本書、每天背一百個單詞之類的目標(biāo)光是看看就覺得好累，它們需要消耗的意志力實在是太大了，大腦對此表示：因缺思廳，可是我覺得不舒服，別繼續(xù)了。然后就沒有然后了。而微習(xí)慣卻相反，因為它小到不可能失敗且執(zhí)行起來幾乎不會消耗意志力，所以能輕松騙過我們變化緩慢的大腦，等它反應(yīng)過來我們已經(jīng)完成了自己的目標(biāo)。
除了提出微習(xí)慣這個方法外，作者還提供了詳細(xì)的制定微習(xí)慣的方法及步驟，并指出實行微習(xí)慣計劃需要注意的地方，比如說不要調(diào)高期待值、感到抵觸時縮小目標(biāo)、用多余精力超額完成任務(wù)而不是制定更大目標(biāo)等等。書的第六章就是教我們?nèi)绾沃贫ㄟm合自己的微習(xí)慣計劃，我的微習(xí)慣就是在看這一章的時候跟著計劃好的。
所以不用擔(dān)心看完這本書后會產(chǎn)生“好的，這本書我看完了，所以接下來該怎么行動？”的迷茫感，作者已經(jīng)把如何去行動和行動中需要注意的地方都寫出來了√我們完全可以邊看這本書邊執(zhí)行我們的微習(xí)慣計劃~
四、我的反饋
1.《微習(xí)慣》書摘
字寫得比較潦草，讓各位見笑了。發(fā)這張圖主要是想讓大家看看書摘的厚度，對于一條已經(jīng)廢了很久的咸魚來說看著巨有成就感~
我看書已經(jīng)很久沒有寫過完整的書摘了，除了因為空閑時間很零碎之外主要還是因為一個字：懶。想想寫完一本書的書摘需要花費(fèi)的時間就覺得不想動筆了，這次靠著微習(xí)慣跟番茄工作法我成功的完成了《微習(xí)慣》的書摘，我使用的微計劃是：每天寫一個番茄時間的書摘。這個方法對我來說非常管用，從三月份執(zhí)行到現(xiàn)在已經(jīng)可以感覺到意志力的增強(qiáng)了，執(zhí)行一次番茄工作的時間也從25分鐘增加到了30分鐘。
2.讀書計劃
在開始看《微習(xí)慣》后不久我加入了豆瓣小組里一個女生建的讀書群，要求是每月看一個本共讀書和最少一本自選書并在月底打卡寫書評，上個月的共讀書是《瓦爾登湖》，個人感覺這本書其實選得不太好，其實單就我看的仲澤譯本的文字而言其實還是很形象生動的，問題是群成員大多都是跟我一樣的學(xué)生，以我們現(xiàn)在的人生閱歷還不足以領(lǐng)會作者在書中表現(xiàn)出來的那種思想和人生境界，很多群里的小伙伴都表示讀起來很吃力，我也是。但是書都選出來了也只能看下去，那段時間我直接套用作者的微習(xí)慣：每天2頁書，最后也還是堅持下去了。
這個例子可能比較特殊，因為這種共讀書正好是一本大家都不能很好理解其內(nèi)涵的事情發(fā)生的概率估計不太大，不過這樣也正好能說明微習(xí)慣策略的好處：因為目標(biāo)實在太小，所以即使是一本看不太懂的書每天2頁起碼還是能堅持下去的。不過理解效果受自身原因限制就不是微習(xí)慣策略能解決的了。
當(dāng)然現(xiàn)在在學(xué)院里每周需要交的讀書筆記和閱讀也都采用的是微習(xí)慣策略+番茄工作法。不過番茄工作法我現(xiàn)在也只是用APP每天記錄而已，具體的理論書籍還沒開始看，如果以后看完并理解了會另寫一篇番茄工作法的文章。
3.這篇書評
沒錯，最后一個反饋就是這篇書評hhhh
本來想寫《世界的凜冬》的書評，但是第三本還沒看完，眼看趕不上這周的讀書筆記截止時間，就只好臨時把計劃往后挪一挪先寫《微習(xí)慣》的了。因此這篇書評我昨晚很晚才開始寫，同樣采用微習(xí)慣策略（每天寫50字）免得拖延癥復(fù)發(fā)把書評拖到今天的最后一刻，當(dāng)然寫起來是不可能真的只寫50字就停的，昨晚寫了三百字左右（中間有段時間沉迷于保存各種咸魚的表情包耽誤了一會功夫），今天上午自習(xí)又寫了一千多字，再加上現(xiàn)在寫的六百字，一篇200X14的書評就誕生了~
如果有看到這篇書評或者說是讀書反饋的伙伴們能去看《微習(xí)慣》或者已經(jīng)看過還沒進(jìn)行嘗試的開始制定計劃，那么我的這篇文章就算是成功了~如果有跟我一樣已經(jīng)在執(zhí)行微習(xí)慣計劃或者對番茄工作法、思維導(dǎo)圖比較了解的小伙伴歡迎指教~
準(zhǔn)備好慶祝每一個微小的成功了嗎？那就開始行動吧\( ?o?)/\(?o? )/
