早有耳聞《刻意練習(xí)》這本書(shū)，最近在購(gòu)買(mǎi)一本技術(shù)書(shū)籍的時(shí)候，恰巧有滿減的活動(dòng)，于是買(mǎi)了這本書(shū)，以往的閱讀都是看一遍就忘記了，或者用相機(jī)摘錄里邊的一些重要部分，寫(xiě)一些讀后感，但是從沒(méi)有根據(jù)自己的理解來(lái)做讀書(shū)筆記，也想提高一下自己在閱讀方面的技能，于是就有了這篇筆記。
第一章 有目的的練習(xí)
開(kāi)頭作者闡述了一個(gè)觀點(diǎn)，“在某一項(xiàng)領(lǐng)域練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)，不一定水平多高”，當(dāng)人們?cè)趯W(xué)習(xí)新的技能的時(shí)候，只要達(dá)到可接受水平，便放棄了進(jìn)步，不再是“練習(xí)”，而是重復(fù)，在這個(gè)過(guò)程中水平有可能還會(huì)隨著時(shí)間的推移而下降。
然后提到了有目的的練習(xí)的四個(gè)特點(diǎn)
1、具有定義明確的特定目標(biāo)，可以有效的用于引導(dǎo)你的目標(biāo)。
2、有目的的聯(lián)系是專注的：要想取得進(jìn)步，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上
3、包含反饋：不論你在努力做什么事情，都需要反饋來(lái)準(zhǔn)確判別你在哪些方面還有不走，以及怎么會(huì)存在這些不足。
4、走出舒適區(qū)：對(duì)于任何類型的練習(xí)，這是一條基本的真理：如果你從來(lái)不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無(wú)法進(jìn)步。
在這一章中，主要的內(nèi)容就是闡述有目的的練習(xí)與普通重復(fù)的區(qū)別，以及它們之間的效果差異，有目的的練習(xí)更有助于我們技能的提高。
第二章 大腦的適應(yīng)能力
文章開(kāi)頭講述了倫敦出租車(chē)司機(jī)記住地圖的故事，他們的大腦經(jīng)過(guò)培訓(xùn)以后，有一個(gè)部位會(huì)明顯比別人大，而且這個(gè)培訓(xùn)難度相當(dāng)高，作者還描述了一個(gè)觀點(diǎn)，就目前為止，人類身體爆發(fā)力和耐力還沒(méi)有有效的證明出上限，然后又講述了盲人的大腦中視覺(jué)區(qū)域會(huì)被手指的觸覺(jué)區(qū)域占用，進(jìn)而重塑大腦，大腦就像肌肉一樣，越鍛煉越大，音樂(lè)家的大腦觸覺(jué)部位和聽(tīng)覺(jué)部位也是這樣，這是因?yàn)槿说纳眢w總會(huì)趨于平衡，如果你在某一方面慢慢逼迫自己走出舒適區(qū)，不要離的太遠(yuǎn)，身體就會(huì)慢慢適應(yīng)你的水平，提高身體機(jī)能，這和傳統(tǒng)的學(xué)習(xí)方式相比，傳統(tǒng)的學(xué)習(xí)方式是趨于平衡的，而刻意練習(xí)是在走出舒適區(qū)，構(gòu)筑潛能。
第三章內(nèi)容回顧 心理表征
從盲棋大師開(kāi)始說(shuō)起，這位大師并沒(méi)有刻意的去練習(xí)盲棋，大師為什么和普通人拉開(kāi)差距，因?yàn)樗吹降钠寰钟洃浀亩际莾?yōu)勢(shì)、劣勢(shì)、如何進(jìn)攻等，相比記住位置更有意義，另外，大師有更大的數(shù)據(jù)塊，很容易記住棋局的特征，還有，他的觀察是“既見(jiàn)草木，又見(jiàn)森林”，在宏觀和微觀的復(fù)雜聯(lián)系下，能夠分辨清楚，進(jìn)而引出了心理表征的概念。
用自己的話來(lái)理解心理表征，其實(shí)就是一個(gè)人在做一件事情，做的爐火純青的時(shí)候，會(huì)潛移默化的根據(jù)一些細(xì)微的特征來(lái)做出更合適的決策，對(duì)一些細(xì)節(jié)更敏感，也更知道做一件事情，要往哪個(gè)方向走，能夠更好的把控，并且提出心理表征的質(zhì)量，也就是羅永浩提出的金線，一個(gè)設(shè)計(jì)師每天主動(dòng)學(xué)習(xí)，大量的瀏覽優(yōu)秀的設(shè)計(jì)作品，他就有能力分辨哪些作品是優(yōu)秀的，哪些作品是次的，進(jìn)而自己在做設(shè)計(jì)的時(shí)候，他就會(huì)根據(jù)優(yōu)秀的設(shè)計(jì)特征來(lái)做自己的作品，這是質(zhì)量的心理表征，能夠發(fā)現(xiàn)并應(yīng)用金線。
第四章內(nèi)容回顧 黃金標(biāo)準(zhǔn)
一個(gè)人要想在一個(gè)行業(yè)成為專家，并且是通過(guò)刻意練習(xí)的方法變成專家。那么對(duì)這個(gè)行業(yè)也是有要求的，首先行業(yè)必須是個(gè)成熟的行業(yè)，它應(yīng)該有歷史積累的，尤其是行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)和學(xué)習(xí)方法等等，是一個(gè)良性發(fā)展、持續(xù)進(jìn)步的行業(yè)。
文章舉出了最好的例子，就是小提琴演奏家這個(gè)行業(yè)，它的培訓(xùn)體系等等，拋開(kāi)天賦的觀點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)專業(yè)級(jí)的演奏家，他們的練習(xí)時(shí)間和普通水平演員的練習(xí)時(shí)間有很大差距，而能夠成為專家的練習(xí)時(shí)間平均都保持在7000小時(shí)左右，低一個(gè)等級(jí)的優(yōu)異則保持在5000小時(shí)左右，更差水平的演奏家也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)業(yè)余愛(ài)好者的練習(xí)時(shí)間，并得出結(jié)論，最杰出的人是那些在行業(yè)中有目的練習(xí)花了最多時(shí)間的人。
刻意練習(xí)的原則是在杰出前輩的經(jīng)驗(yàn)基礎(chǔ)上進(jìn)行再學(xué)習(xí)，簡(jiǎn)而言之是建立在杰出的知識(shí)體系上再學(xué)習(xí)，才能有突破性的提高，那么問(wèn)題來(lái)了，如果是成熟的行業(yè)，可以很容易分辨，那么對(duì)于冷門(mén)的或者不太成熟的行業(yè)，如何進(jìn)行辨別，引用了美國(guó)紅酒專家的故事，給一樣的酒評(píng)分，分?jǐn)?shù)卻是不一樣的，并且每年的評(píng)價(jià)也不一樣的，現(xiàn)實(shí)生活中也有很多這樣的專家生活在我們周?chē)?，我們要能夠建立客觀的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。
剛培訓(xùn)出來(lái)的實(shí)習(xí)護(hù)士掌握的知識(shí)要比20年的老護(hù)士掌握的知識(shí)更有價(jià)值，怎么理解呢？因?yàn)閯偱嘤?xùn)出來(lái)的護(hù)士接受的知識(shí)是建立在最新的、最符合時(shí)代要求的知識(shí)體系下，而老的護(hù)士如果不進(jìn)行新知識(shí)的學(xué)習(xí)，就會(huì)被時(shí)代淘汰。
書(shū)中提到要找到自己的導(dǎo)師，并按照導(dǎo)師的路線來(lái)學(xué)習(xí)，那么就需要我們?cè)谛袠I(yè)內(nèi)找到杰出人物，了解杰出人物，并且學(xué)習(xí)他的方法，我們需要先辨別杰出人物，通過(guò)客觀的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)價(jià)，因?yàn)?b>人們總是會(huì)被主觀意識(shí)影響，所以要避免受到主觀意識(shí)的影響，一旦找到以后行業(yè)杰出人物以后，要分析杰出人物的學(xué)習(xí)方式和方法，如果有效就要應(yīng)用，去挖掘、模仿他的方法。
另外辯證的闡述了一萬(wàn)小時(shí)法則這個(gè)概念，對(duì)是因?yàn)槿魏纬晒Χ茧x不開(kāi)努力、離不開(kāi)付出，任何行業(yè)的專家都不是無(wú)師自通的，必須付出一萬(wàn)小時(shí)的時(shí)間，錯(cuò)在一萬(wàn)小時(shí)是要刻意練習(xí)的，是要彌補(bǔ)缺陷和實(shí)現(xiàn)改進(jìn)，而不是無(wú)目的的，浪費(fèi)時(shí)間的，方向錯(cuò)誤的練習(xí)。
第五章 在工作中運(yùn)用刻意練習(xí)原則
美軍的王牌訓(xùn)練計(jì)劃有效的提高到了飛行員的駕駛技能，他們的方法是刻意練習(xí)，我們能從中得到什么啟示呢，如果我們也要效仿他們，需要怎樣進(jìn)行呢？
1、拒絕三種錯(cuò)誤思想 “我不能是很消極的思想、做的時(shí)間長(zhǎng)不一定更擅長(zhǎng)、努力能提高，但是方法和方向不對(duì)效果微乎其微”
2、邊學(xué)邊干，要不斷嘗試，走出舒適區(qū)
放射科醫(yī)生的訓(xùn)練方法的啟示
在很多工作中，進(jìn)行完以后沒(méi)有得到有效的反饋，所以技能會(huì)停滯不前，應(yīng)當(dāng)建立類似放射科的X光圖片庫(kù)，并且有反饋的刻意練習(xí)，并形成培訓(xùn)方法。
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)教育的失敗
在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中，先學(xué)習(xí)知識(shí)，然后再臨床，只有臨床結(jié)束后才算是真正的醫(yī)生，這當(dāng)中學(xué)習(xí)和臨床是分開(kāi)的，所以效率很低，另外醫(yī)生和護(hù)士在就業(yè)以后提升自己的渠道只有討論和開(kāi)會(huì)，技能進(jìn)步的方法并不明顯，是因?yàn)檫@樣的學(xué)習(xí)方式效率低下，在以后的工作中要拋棄這種說(shuō)教式教育，另外推薦的做法是找到專家，并且讓專家指導(dǎo)，實(shí)時(shí)反饋，要學(xué)習(xí)專家的心理表征，他們是如何決策的，把他們的決策過(guò)程讓大家學(xué)會(huì)。
第六章 在生活中運(yùn)用刻意練習(xí)原則
導(dǎo)師的重要性
刻意練習(xí)是需要順序的，首先要建立有效的心理表征，只有反饋才能有正確表征的建立，所以我們需要找到一位好的導(dǎo)師，我們?cè)谶x擇導(dǎo)師的時(shí)候要避開(kāi)人們對(duì)他課程趣味性的評(píng)論，要著重在聽(tīng)取該導(dǎo)師是如何幫助學(xué)生克服障礙并取得進(jìn)步的，并且在自己已經(jīng)提升到一定水平的時(shí)候，更換更高水平的導(dǎo)師，這是很重要的事情。
專注和投入
書(shū)中舉出了幾個(gè)例子，專業(yè)人士和業(yè)余人員進(jìn)行音樂(lè)培訓(xùn)，專業(yè)人士更多的是關(guān)注技巧，提升自己的技藝，會(huì)感到枯燥和痛苦，但是技藝會(huì)提升，而業(yè)余人員則會(huì)感到愉悅和有趣，但是技藝不會(huì)提高很多，如果我們的練習(xí)沒(méi)有專注，根本沒(méi)有效果，另外，投入時(shí)間至關(guān)重要，如果我們的練習(xí)時(shí)間不變一直以來(lái)都是1個(gè)小時(shí)完成同樣的事情，很可能待在舒適區(qū)，不夠高度集中，所以應(yīng)該壓縮自己的訓(xùn)練時(shí)間，在更短的時(shí)間內(nèi)完成之前的練習(xí)，走出舒適區(qū)。
我們?cè)跊](méi)有導(dǎo)師的情況下，要學(xué)會(huì)自己學(xué)習(xí)，刻意練習(xí)的原則是“專注、反饋及糾正”，并且舉出例子，在總是犯錯(cuò)和需要提高的點(diǎn)進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，如果沒(méi)有導(dǎo)師幫助我們提高，需要向富蘭克林一樣，自己分析專業(yè)的文章，自己拆分關(guān)鍵環(huán)節(jié)，練習(xí)用詞、結(jié)構(gòu)、邏輯等反復(fù)的有目的的去提高自己。
意志力其實(shí)不存在
很多人們后來(lái)賦予給杰出人士的諸如“天賦、才華、天生”等一些贊美，其實(shí)是杰出人士利用良好的習(xí)慣培養(yǎng)自己專注練習(xí)并堅(jiān)持下來(lái)的結(jié)果，根本不存在意志力之說(shuō)，如果有的話，換用“動(dòng)機(jī)”這個(gè)詞更合適，我們需要不斷的弱化自己停止的動(dòng)機(jī)，強(qiáng)化自己堅(jiān)持下去的動(dòng)機(jī)。
弱化放棄的動(dòng)機(jī)
1、規(guī)劃時(shí)間
2、身體保養(yǎng)：保持充足隨眠和健康
3、練習(xí)課限制在1小時(shí)左右
強(qiáng)化堅(jiān)持的動(dòng)機(jī)
1、身份認(rèn)同，一但你的堅(jiān)持得到認(rèn)同，就會(huì)獲得鼓勵(lì)進(jìn)而提升自我成就感，你會(huì)用另一種身份來(lái)面對(duì)需要堅(jiān)持的事情，會(huì)更容易
2、相信自己能成功
3、如果停滯過(guò)練習(xí)，放棄之前首先要提升到之前的水平再放棄
4、加入優(yōu)秀的團(tuán)體共同進(jìn)步
第七章 成為杰出人物的路線圖
最先引出了拉斯洛培養(yǎng)三個(gè)女兒成為象棋大師的故事，來(lái)引證我們可以在任何學(xué)科培養(yǎng)出天才。這樣的成長(zhǎng)并非偶然，他們一般有四個(gè)發(fā)展階段，同時(shí)，他們還有一個(gè)特點(diǎn)，即使他們已經(jīng)是行業(yè)最杰出的人員，依然會(huì)繼續(xù)努力提升練習(xí)技巧，并不斷改進(jìn)。
第一階段：產(chǎn)生興趣
父母會(huì)引導(dǎo)他們建立興趣，關(guān)注和鼓勵(lì)他們，并且教給孩子重要的價(jià)值觀，自律、刻苦、負(fù)責(zé)，以及時(shí)間管理。大部分杰出人物是有兄弟姐妹的，而他是其中最小的一個(gè)，兄弟姐們?cè)诰毩?xí)同一技能的時(shí)候，會(huì)互相激勵(lì)，孩子會(huì)在成長(zhǎng)的過(guò)程中對(duì)那個(gè)領(lǐng)域產(chǎn)生興趣，并表現(xiàn)的更容易成就一番事業(yè)。
第二階段：變得認(rèn)真
杰出人物早期的重要因素是保持興趣和動(dòng)機(jī)，同時(shí)培養(yǎng)技能、養(yǎng)成習(xí)慣，老師漸漸的出現(xiàn)，優(yōu)秀的老師不會(huì)過(guò)于看重解決一些技能問(wèn)題的法則，而是鼓勵(lì)孩子思考通用模式和程序，會(huì)給孩子提供指導(dǎo)和幫助，雖然父母和老師的支持至關(guān)重要，更重要的是孩子自己內(nèi)心的興趣和動(dòng)力。
第三階段：全力投入
杰出人物在12-13歲或者15-16歲，要付出巨大的投入，花大量的時(shí)間和金錢(qián)尋找全國(guó)或者全世界范圍內(nèi)最優(yōu)秀的導(dǎo)師進(jìn)行指導(dǎo)，而這種類型的導(dǎo)師也是對(duì)學(xué)生有所要求的，他們必須是全國(guó)或全世界最高水平的學(xué)生；如果錯(cuò)過(guò)青春期是不是就沒(méi)辦法成為杰出人物了呢，其實(shí)不是的，書(shū)中進(jìn)行了一些研究，年齡與適應(yīng)能力的關(guān)系，年齡小更容易學(xué)習(xí)，而且導(dǎo)致的生理結(jié)構(gòu)會(huì)發(fā)生變化，但并不是只有年齡小才可以成為杰出人物，在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，分為生理適應(yīng)能力和心理適應(yīng)能力，而心理適應(yīng)能力比生理更強(qiáng)，如果夠刻苦，生理也會(huì)發(fā)生變化。
第四階段：開(kāi)拓創(chuàng)新
他們已經(jīng)成為了行業(yè)的杰出人物，開(kāi)始開(kāi)辟新的天地，很大程度上超越了行業(yè)的上限，創(chuàng)造了新的事物，那么重點(diǎn)是他們用什么方式實(shí)現(xiàn)的呢？原因在于他們能夠不斷的提高自己的能力，創(chuàng)建高質(zhì)量的心理表征，檢測(cè)自己的表現(xiàn)和水平，思考改進(jìn)；
創(chuàng)新總是一個(gè)漫長(zhǎng)、緩慢、反復(fù)的過(guò)程，體現(xiàn)了開(kāi)拓者在超越前輩時(shí)付出的種種努力，他們的會(huì)帶動(dòng)行業(yè)向前進(jìn)步。
第八章 怎么解釋天生才華
本章第一頁(yè)就引入了主題，杰出人物都在年復(fù)一年的刻意練習(xí)，在漫長(zhǎng)而艱苦的過(guò)程中一步步改進(jìn)，終于練就了他們杰出的能力，沒(méi)有捷徑可走，并強(qiáng)調(diào)了“天生才華”這種觀點(diǎn)的錯(cuò)誤，然后依次列舉了小提琴演奏家帕格尼尼、音樂(lè)家莫扎特、跳高運(yùn)動(dòng)員譚德納托馬斯的故事，都是通過(guò)刻意練習(xí)的積累，才被人們賦予“天生才華”的帽子。
以上都是一些正面的例子，那么反面的、天生沒(méi)有才華的例子有沒(méi)有呢，書(shū)中介紹了自閉癥奇才，即有著特殊技能的自閉癥患者，隨便說(shuō)出一個(gè)日期，自閉癥換證就能準(zhǔn)確的說(shuō)出是星期幾，在經(jīng)過(guò)研究以后，發(fā)現(xiàn)了自閉癥學(xué)習(xí)這種能力的學(xué)習(xí)方式，并且復(fù)制給正常人，發(fā)現(xiàn)通過(guò)這種方式學(xué)習(xí)的人，都能夠和自閉癥患者一樣學(xué)會(huì)這個(gè)技能，只不過(guò)自閉癥患者在成長(zhǎng)的過(guò)程中，恰好某些生活因素讓自閉癥患者湊巧的被動(dòng)按照這種方式學(xué)習(xí)了，根本不存在天才一說(shuō)。
又列出了音盲學(xué)習(xí)唱歌的研究報(bào)告，事實(shí)上，也可以通過(guò)訓(xùn)練學(xué)習(xí)到唱歌技能，前提是要跨越心里障礙，要相信每一個(gè)人都可以通過(guò)刻意練習(xí)來(lái)提高自己的某項(xiàng)技能。
智商重要嗎？
智商在剛開(kāi)始接觸一項(xiàng)新的技能的時(shí)候，從數(shù)據(jù)上看是優(yōu)于普通智商水平的，但是從長(zhǎng)期對(duì)比來(lái)看，普通智商甚至更低智商水平的人反而更有優(yōu)勢(shì)，因?yàn)樗麄冎雷约航邮芎屠斫饽芰^慢，所以會(huì)花大量的時(shí)間專注在刻意練習(xí)上，而決定技能水平高低的原因恰恰是刻意練習(xí)的時(shí)間，時(shí)間越長(zhǎng)，水平也就越高。
相信天生才華是危險(xiǎn)的
再一次引申出普遍的錯(cuò)誤觀點(diǎn)，認(rèn)為真的有天生才華這回事出現(xiàn)，并且根據(jù)實(shí)例說(shuō)明，以為天生智商高或者某一特征是優(yōu)勢(shì)（身體特征除外）的錯(cuò)誤辯證，在加拿大的冰球比賽是根據(jù)年齡來(lái)的，那么同一年出生的人，如果再1-3月份出生的人相比于11-12月出生的人，多了將近一年的時(shí)間來(lái)練習(xí)冰球，在加拿大可以說(shuō)“1-3月份出生的人更容易贏得冰球的比賽”，另外一個(gè)是“科學(xué)家的智商普遍高”是不是否定了智商低就當(dāng)不上科學(xué)家，其實(shí)這樣的結(jié)果是來(lái)自科學(xué)家的晉升機(jī)制，學(xué)生從進(jìn)入大學(xué)然后再研究生，其進(jìn)入研究行業(yè)之前，已經(jīng)有4-6年的時(shí)間學(xué)習(xí)行業(yè)知識(shí)，這么時(shí)間的積累或許會(huì)跟智商的積累有關(guān)。
第九章 用刻意練習(xí)創(chuàng)造全新世界
最后一章作者通過(guò)刻意練習(xí)式的物理授課方法，詳細(xì)說(shuō)明了刻意練習(xí)與普通學(xué)習(xí)存在的差距，進(jìn)而提升到對(duì)教育行業(yè)的價(jià)值，然后放大的對(duì)于世界各行各業(yè)的貢獻(xiàn)，如果人人都通過(guò)刻意練習(xí)來(lái)提升自己技藝，那么個(gè)個(gè)行業(yè)的整體水平就會(huì)大幅提高，人們享受到的社會(huì)福利也就會(huì)更大，當(dāng)然這是作者的美好愿景，最后作者提出“練習(xí)人”的名稱，希望我們?cè)凇吧巾敹慈恕薄ⅰ笆魅恕?、“智人”基礎(chǔ)上再度提升，成為下個(gè)時(shí)代對(duì)人類升級(jí)的一種稱呼。
