今早我5:50下樓的時候，耳邊有微風吹過。心里一喜，暑氣消去一些，利于降低我的跑步心率。

今天的小目標依然是5公里，45分鐘。同時想練習提高步頻。步頻高低的數字背后反映了兩條腿的換步能力。換步越快，越能減少單腳落地的沖擊力，減少運動損傷，提高跑步效率。同樣，步頻越快，心率也會增高。怎樣找到適合自己的節奏，非練習不可。

1公里起跑的時候，我打算跟隨節拍器去跑步。

在沒打開節拍器之前，我先做了高抬腿，折疊腿的練習，也就是30秒到一分鐘的樣子。跑之前給大腿邁步打個樣，讓它照這個模式跑就行了。

1公里，跑到5分鐘的時候，心率是112次。很滿意。

2公里，跑到15分鐘時，心率表顯示是122次。

至于步頻是多少，還不知道。只能跑完之后看運動app的記錄了。但是今天的小目標就是咬住節拍器的節奏不放松。

3公里，我跑到了公園的跑道上。還是嚴格按照自己的頻率。遇到了那位“天天跑10公里”的男同事?？此谂艿郎下撸瑔査遣皇且呀浥芡炅?。他有點不好意思地說，昨天喝了點酒，跑不動了。我愣了一下，沒想到是這個原因，回應他說，哦，也是，為了身體健康，慢走比較好。

跟他剛打完招呼，有一位跑者從我身邊飛速跑過。他立馬轉身向我招手?？辞辶?，是一位前同事，讓我跟他一起跑。我歉意地跟他擺擺手說，我的速度慢，你先跑吧。

他一溜煙就跑到我倆前面去了。從背影看，他兩個膝蓋都帶著護膝。再看他跑步時的八字腳，身體左右晃動很厲害。的確，他比以前瘦了，但是，這種跑姿真的不利于長久跑下去。他還跑得那么快，真為他捏把汗。

4公里，我看到那位“天天跑10公里”的同事又和跑道上的大神們一起跑步了。他們超過了我。從后面看他的跑姿，腳尖朝向、落地方式以及擺臂姿勢，都是比較標準的。

他的姿勢，也驗證了我今天正在練習和加強的另一個動作，就是身體稍前傾、用身體前傾的慣性帶動雙腿朝前跑。這樣跑，會感到上下肢體是一體的，很省力。

他比其他人進步快，跑得快、跑得久的原因，估計也是這種姿勢助力了。

跑著跑著，我跑完了5公里，跑著跑著，我的心中升起了下次要繼續練習的目標。

就這么定了，下一次跑，在注重身體前傾的基礎上加快步頻。多次重復，強化身體記憶。

身體前傾，依著慣性跑是非常節省體能的。比主動地刻意邁腿邁步體感要舒服很多。

今天步頻的結果怎么樣？運動app告訴我，平均步頻181，最快步頻189。比上次有進步。今天不湊巧，這個路線在原地跑等了4、5個紅綠燈，有點影響數字的準確性。

那又何妨，數字只是參考，保有朝上趨勢就很好。

4公里、5公里的時候，我的身體很high，配速提升了，還想繼續朝前跑。但時間已經45分鐘了。

跑到了5.7公里，再跑300米就到6公里了。6公里的數字并不吸引我。說好的5公里，就跑5公里。先跑三個月、半年之后，再說長距離的事兒。

打好基本功，不誤砍柴工。