午后容易犯困，甚至整個(gè)下午昏昏欲睡。
職場(chǎng)的你，學(xué)生的你，如何保證精神百倍，保持較高的工作和學(xué)習(xí)效率呢？
再睡一覺(jué)？或許你沒(méi)有時(shí)間，又或許你一覺(jué)醒來(lái)整個(gè)下午都昏昏沉沉。
困了累了，喝樂(lè)虎？那太傷身體啦。
有沒(méi)有既節(jié)省時(shí)間，又不傷身體的辦法，讓你一整天都保持旺盛精力呢？
答案是：有。我的回答斬釘截鐵。而且只需要十分鐘。
什么方法呢？冥想！
此時(shí)的你可能決定關(guān)閉這篇文章了！冥想，什么鬼？
你對(duì)“冥想”可能有誤解！我要幫你糾正過(guò)來(lái)！
冥想與宗教無(wú)關(guān)。西方科學(xué)界已經(jīng)通過(guò)科學(xué)證明冥想的益處。
冥想并不玄妙。它非常簡(jiǎn)單、可操作性非常強(qiáng)。每個(gè)人隨時(shí)隨地就能夠開(kāi)始冥想。
好了，下面我來(lái)教你具體如何冥想：
第一步：找個(gè)地方，舒服地坐下。辦公桌前、課桌前、沙發(fā)上、床上、地上都可以。
第二步：訂上鬧鐘，可以從5分鐘開(kāi)始，逐步延長(zhǎng)至10分鐘、15分鐘。
第三步：閉上眼睛。
第四步：做幾個(gè)深呼吸，在呼氣時(shí)讓自己的身體徹底放松下來(lái)。
第五步：正常的呼吸，把注意力集中的自己的呼吸上。
如何把注意力集中到呼吸上呢？方法是數(shù)呼吸。
當(dāng)你吸氣時(shí)，心里默念1，呼氣時(shí)，心里默念1；再吸氣，心里默念2，再呼氣，心里默念2；以此類(lèi)推。剛開(kāi)始你可能數(shù)不到10就亂了，多做幾次就好了。
第六步：身體掃描。有意識(shí)地將注意力集中在某一身體部位上，并有意識(shí)地放松它這個(gè)部位，全身上下逐一掃描。
具體操作方法：通常來(lái)說(shuō)可以選擇從腳趾開(kāi)始，集中注意力接收來(lái)自腳趾的感受，有意識(shí)地放松任何緊繃的肌肉。在徹底放松腳趾之后，將注意力轉(zhuǎn)移到整只腳上，重復(fù)放松的步驟。
按照這一方法從下往上逐一放松各個(gè)部位，腳、腳踝、小腿、膝蓋、大腿、大腿根、臀部、腹部、胸部、背部、肩膀、手臂、手掌、手指、脖子、臉部、耳朵和頭頂。
第七步：在你放松完每個(gè)部位之后，將注意力集中到你的整個(gè)軀體上，享受完全平靜與放松的愉悅。最后，先跟隨呼吸休息幾分鐘，再結(jié)束冥想。
前兩到三周，你只需要做前五步就可以了。當(dāng)你能夠熟練數(shù)呼吸的時(shí)候，數(shù)10個(gè)或者20個(gè)呼吸之后，就進(jìn)行第六步。
這個(gè)方法，確實(shí)屬于那種“誰(shuí)用誰(shuí)知道”的典型案例。冥想，不但能夠放松你的身體，還能夠放松你的大腦。所以對(duì)于午后恢復(fù)精力來(lái)講，它的效果比睡覺(jué)要好得多。
因?yàn)樗X(jué)很可能讓你整個(gè)下午都昏昏欲睡，而且睡覺(jué)很多時(shí)候并不能使你的大腦得到休息，上午的信息得不到清理，下午大腦充滿(mǎn)了太多的信息，就會(huì)越來(lái)越疲憊。
而冥想，是放松大腦的絕好方法，它能夠神奇的讓你的大腦像早晨一樣清醒！
拓展閱讀：冥想的功能絕非恢復(fù)精力那么簡(jiǎn)單
冥想，也許是最簡(jiǎn)單的大腦鍛煉方式。
科學(xué)研究證明，它能增大大腦皮層的表面積，能使灰質(zhì)變厚，能增強(qiáng)免疫力，能使人擺脫抑郁癥。
簡(jiǎn)單而相當(dāng)神奇，神奇卻又非常簡(jiǎn)單！
通過(guò)放松大腦，長(zhǎng)時(shí)間只專(zhuān)注于身體的某一部分，冥想可以讓你逐步加強(qiáng)自己的注意力。
注意力，是認(rèn)知的最重要的方式之一。
而在不斷把被分散的注意力重新集中起來(lái)的過(guò)程中，你可以漸漸感受到、并越來(lái)越熟練地應(yīng)用你的元認(rèn)知能力。
元認(rèn)知能力，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，就是你能夠意識(shí)到自己正在思考什么或做什么，并且能夠?qū)ψ约旱乃寂c所做進(jìn)行評(píng)價(jià)，進(jìn)而進(jìn)行調(diào)整的能力。
再簡(jiǎn)單點(diǎn)就是你認(rèn)識(shí)、反思、調(diào)節(jié)自己所思所想的能力。
元認(rèn)知能力幾乎是一切學(xué)習(xí)與進(jìn)步的最底層的、最根本的能力。
一個(gè)人的潛力有多大，幾乎完全取決于他的元認(rèn)知能力有多強(qiáng)。元認(rèn)知能力的強(qiáng)弱，與大腦皮層的面積和灰質(zhì)的厚度有著正相關(guān)的聯(lián)系。
決定一個(gè)人聰明與否的并不是腦殼大小，而是大腦皮層的面積。大腦皮層表面有很多溝回，溝回多少，決定了最終大腦皮層表面積的大小，人和人之間的大腦皮層表面積大小甚至可能相差一倍以上。
總而言之：冥想可以加強(qiáng)你的注意力、提高你的元認(rèn)知能力，而元認(rèn)知能力是你一切學(xué)習(xí)與進(jìn)步的最底層的、最根本的能力。這下，你可以想見(jiàn)冥想有多重要、多有用了吧！
參考資料：
1.《坐享其成》李笑來(lái)
2.wikihow:如何冥想
3.百度百科：元認(rèn)知能力、認(rèn)知能力
