弗蘭克·贊恩經典V錐型鍛煉技巧，幫助他成為三屆奧林匹亞健美先生的傳奇。

如果有誰在這世界上能比其他任何人透徹理解健身的魅力所在的話，毫無疑問這個人就是弗蘭克·贊恩。他被三次評為奧林匹亞先生都是因為他那標志性的小腰和夸張的V型錐，還有發達的背闊肌、肩部、胸肌。

我們要求一些健美分析師分析他的經典V-錐型的高級鍛煉技巧，并在下面的列表中列了出來，他說我們要是能按照這些來鍛煉，也能訓練成一個健美先生!

“除了吃特別加工的食物外，很少吃其它食物了，這意味著碳水化合物比蛋白質要更少了”贊恩說。“每磅體重吃一克蛋白質的食物中就要有多于半克碳水化合物的食物。”

“我發現理想鋸肌組合的鍛煉，就是伸直手臂向下拉超重的啞鈴，我一路下來都有用這種方式鍛煉，盡可能的向下把啞鈴拉到幾乎碰在地板上，然后用手臂微微彎曲拉啞鈴，直到把它拉到我的臉附近。并開始用力使它更靠近我的前三角肌。然后我會做一個單臂的肩部伸展運動，每只手臂都會環繞式的向下運動一次”贊恩說。

“站在復合高拉機機器面前,要身體略向前傾，然后握緊器械的把手并略彎曲肘部，使它離身體有12英寸的距離,我慢慢的降低身體，并讓重量落在身體的這個弧形上，同時繼續向前傾斜，直到可以摸到我的大腿。這個運動會使你在復合高拉機上得到背闊肌和鋸肌相互協同的鍛煉。”

“這將使你一直處于緊張的狀態。如果你感到無聊了,那么你可以去打籃球或者去騎山地自行車讓它變得有趣。不要想那么多，只要盡情的揮灑汗水。”

“多年來，我根據我的進展程度使用不同版本的三種方式來鍛煉，平均間隔是周二、周四和周六鍛煉，我第一天鍛煉拉力，第2天做鍛煉雙腿，第3天做鍛煉推力。每周堅持鍛煉身體的每個部位一次。”

“既要堅持鍛煉也要保證休息，并確保你設定的訓練計劃能幫助你達到你的目標。”

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“事實上，你要少食多餐”贊恩說。“因為當你吃大量的食物時需要很長的時間來進行消化,所以少食多餐的消化效率反而更好。”

“逐漸重復這四個鍛煉方法知道你一天可以達到1000次。”