? ? ? ? 我是跑步圈里的一名小白，以前是，現在也還是。從我跑出第一步到現在，剛好兩個月，我完成了人生第一個10公里。

? ? ? ? 經常有朋友對我說，他也很想去跑步，我說:“那你去跑呀！”然后那邊回應我的，是一大堆不跑的理由，我只好默默離開……

成功的道路并不擁擠，因為能堅持到底的人寥寥無幾。

? ? ? ? 我與跑步結緣，無非是因為“肥”。工作的原因需要久坐，造成下肢肥胖，每當我閑來無事掂量那圈縈繞在肚子周圍的肥肉，相當惆悵，于是，我決定減肥。至于為什么選擇跑步？因為我身邊就有一個用跑步瘦下來的胖子。

? ? ? ? 減肥分兩步:控制飲食+堅持運動。為了擺脫食堂那些膏肥膩的東西，我決定帶飯。為了把早、午飯做好，每天起早摸黑折騰一個小時，早上沒了運動時間，我就安排到中午午飯前，規定跑完才能吃飯。那時是初春的季節，中午運動不太熱，但跑完30分鐘下來，也是汗流浹背。

? ? ? ? 運動初期是一個“難挨”的過程，從第二天雙腿就開始發“酸”，疼啊，疼也要堅持啊！我的目標是:每天運動30分鐘，用你高興的速度，“做完就行”！龜速堅持了一個星期，好多路段是“爬”過去的。

事情總是會敗露的

? ? ? ? 減肥的事情一旦曝光，周圍的人經常用奇怪的眼神看你，還有一些讓你灰心喪氣的語言打擊你。這時候，一定要堅定，只要你認為是對的，就去堅持。

? ? ? ? 第二周開始，慢慢可以把全程跑下來，大概是35分鐘/4公里。肌肉開始適應運動的強度，不再發脾氣。在這期間，另一個問題又出現了，由于過度密集地跑步，關節開始投訴了。于是，我請教了一些運動達人應該如何跑步不容易受傷?他們告訴我，跑步初學者，要注意頻率和強度，建議隔天跑，讓雙腿有時間恢復到好的狀態。噢，我終于如夢初醒。運動為的是強身健體，受傷就得不償失。

凡事都不能用力過猛，必須按部就班

? ? ? ? 經過兩周飲食和運動的調整，身體進入了一個良好的狀態，體重減輕了1.8公斤。身體偶然的松懈，我就對自己說:“要對得起你吃下去的東西！”想想每天晚上吃“草”的日子，就不由自主地加快兩步。

? ? ? ? 精神上偶然也有惰性，我就用keep來記錄運動狀態，時間，頻率，路線都一目了然。最重要是可以分享朋友圈，告訴朋友你在堅持運動，正能量的支持，也是一種很好的推動力。

我的“戰友”

只要一步一個腳印，堅持不懈地努力，即使是資質平平的人也能取得非凡的成就。

? ? ? ? 在跑步的過程中，聽音樂是個不錯的選擇。運動電臺會根據你的步頻選擇音樂，特定的情況那音樂還會斗志昂揚，感覺非常棒。每當你累了的時候，記得一定要微笑，每當我在微笑，我就相信自己有笑著走下去的能力。

? ? ? ? 接下來的兩個星期，保持一周三跑，有狀態周末就來個小突破6-7公里，平常就保持單次4-5公里頻率。一個月后，在那個神清氣爽，萬里無云的早上，我完成了人生第一個10公里，在世界地球日的那天。

勝利總是屬于少數人的，如果我們沒有堅強的意志，我們最后就不能抵達山頂，不能享受一覽眾山小的美景！

? ? ? ? 只有每天堅持跑步，你才會發現跑步對于我們身體的改變！你就會體會到跑步帶給我們的好處，你會慢慢地上癮。

? ? ? ? 合理飲食配合跑步，一個月我成功瘦身6斤，腰腹圍減少3㎝，整個人的維度看起來精煉了不少。通過跑步來減肥效果是非常不錯的，因為它不容易反彈，而且對于我們的健康不僅無害而且有益，不像減肥藥那樣傷身體！

? ? ? ? 堅持跑步，還能培養自律精神。我每天堅持早睡早起，利用早起的兩小時進行學習和運動。自律可以讓我專注于一件事情，讓我們知道自己該做什么不該做什么！

? ? ? ? 同時，跑步還能很好的放松自己的心情，自帶減壓功能，讓你精神爽利，愉悅一整天。慢慢地讓自己變得越來越豁達，心胸越來越寬廣，這對于我們心理的健康是非常重要的！

科比說，你知道洛杉磯凌晨四點鐘是什么樣子的嗎？

? ? ? ? 想都是問題，做才是答案！

? ? ? ? 我在路上，你在哪里……

齊帆齊寫作自媒體第五期

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