不得不遺憾的說，我已經(jīng)整整一年多沒有規(guī)律的進行健身活動了。最直觀的表現(xiàn)就是發(fā)福的肚皮，而潛在的危機是匱乏的精力以及低迷的狀態(tài)。可以找借口說因為總住院工作忙的緣故沒有時間去健身，但是這個理由邏輯漏洞多的簡直無法直視。
- 每周休息的周末兩天可以健身
- 不去健身房可以在室內(nèi)進行有氧或自重訓練
- 最糟的狀況如果無法健身，維持體重和健康身體狀態(tài)的方式是少吃盒飯，多吃有營養(yǎng)的蔬菜水果以及適量的碳水化合物（健康有節(jié)制的飲食）
因此，總住院順利完成后，經(jīng)歷9月份調(diào)整與過渡、10月初最后的“放縱”。以減肥為最初目的，健康生活（身體）狀態(tài)為最終目標，2017年10月10日起我正式開啟“終身健身”模式。
我目前的身體狀況
- 體重73Kg，相對于一年前的65Kg，整整增重了16斤。
- 體脂含量慘不忍睹（22.1%）。 “啤酒肚”及“圓臉盤”已經(jīng)向世人告知--我變胖了
- 每天精神狀態(tài)間斷萎靡，無論是工作還是自我提高都存在精力不足的問題
-
肌肉強度較低，容易受傷
圖片發(fā)自簡書App
我曾經(jīng)的健身經(jīng)歷
大四正式接觸健身，并規(guī)律健身一年，沒有請過私教經(jīng)歷（所在地區(qū)的私教都是假私教），研究生階段間斷健身3年左右，維持體重于130斤左右（體脂含量未測）。工作后前兩年健身極其不規(guī)律，體重曾增至137斤左右，通過2個月的HIIT（高強度有氧間歇訓練）成功減回至130斤左右。工作第三年（2016年9月至2017年9月）整整中斷健身一年。
我對健身的理解
我理解的健身包括增肌、減脂以及飲食。
我健身的初衷是為了增強體質(zhì)，減少生病帶來的工作生活低效率。而這次的恢復健身初始動力與剛需就是減肥（減脂）。
減脂
關于減脂，我認為最需要的認知就是
不能著急不要速成不要絕食
減肥的時間要最少要以月為單位，最好是以年為單位。切忌各種速成方法，絕食確實可以短期脫水，縮小胃腔，但是我們的生活質(zhì)量會大大減低，因此我推崇的減肥的主要方式是力量訓練配合控制飲食，并集中時間HIIT達到減重的目的。
增肌
年少輕狂之時有過羨慕肌肉男的增肌幻想。當然這也是當初健身的起始誘因。在此之前有過以增肌為目的稍高強度訓練，但是理想的增肌需要
- 嚴格規(guī)律的訓練
- 充足的蛋白補充
- 大量充足的睡眠
這對我來說完全無法全部滿足，畢竟我不是以參賽為目的，對于我來說，大量的醫(yī)療工作需要動手精細的操作、大量的時間需要投入醫(yī)學事業(yè)與自我提高領域，因此過大的肌肉會造成我行動不便及精細運動能力的減低；同時我需要大量的時間投入到我認為更重要的事情中去，因此，將身體調(diào)整到精力充沛的狀態(tài)，更好的思考與行動才是目的。至于體型體態(tài)，有一定的肌肉強度且協(xié)調(diào)才是最理想最適合的狀態(tài)。
飲食
至于飲食，盡可能的減少油炸、糖類飲食，每周只以獎勵形式少量有限制的攝取。并且以適度減少晚餐能量為主要控制項目，因為無論是健身、學習、工作都是為了更好的生活，我不需要通過嚴格禁食晚餐或者拒食工人的“垃圾食品”來讓體重迅速波動，為日后體重反彈埋下禍根。以略嚴格的方式及可控制的時限（以月為單位）進行循序漸進式改善，最終其實不是健身的問題，而是一種健康的生活狀態(tài)。適度的鍛煉，有節(jié)制的飲食，副產(chǎn)品就是良好的體型（體脂率）、甚至某一突出的運動專項（如長跑、球類運動等）以及一個可以讓大腦更好發(fā)揮的環(huán)境。
健身理念學習
首先強烈推薦有能力有經(jīng)濟條件聘用專業(yè)私教，絕對事半功倍。
我掌握的大多數(shù)健身理念都通過英文健身教材以及YouTube及優(yōu)酷健身視頻網(wǎng)站習得，關注早期Fittime，特別關注前Sixpackshortcut創(chuàng)始人之一華裔健身達人Mike Chang。
這里要特別提到對我影響深遠的Mike Chang（雖然我的行動執(zhí)行力極差辜負了他）。他強調(diào)快樂、方便的室內(nèi)自重健身，每天用10分鐘甚至更少的時間，通過組合健身項目去維持一定強度的健身狀態(tài)。同時給小白們介紹每種力量訓練的正確動作以及意念（神經(jīng)肌肉控制）的重要性。他的所有視頻我都看過，而且看視頻學健身還能練英語絕對是雙贏。
而Mike在去年已經(jīng)退出Sixpackshortcut，但是并有完全退出健身領域，對于他來說健身以內(nèi)化成生活日常的一部分，他現(xiàn)在專注于完整的健康生活狀態(tài)，并聯(lián)合創(chuàng)辦Elife.com，致力于冥想，思考，激勵，學習與教學等更高層次的領域。可以理解Mike已經(jīng)不單純滿足于精進身體的極限，已經(jīng)向更廣闊的領域----大腦進軍，全面學習研究思想“健身”，這與笑來老師的“健腦”不謀而合。
我要達到的指標
1、1個月內(nèi)（10月份）恢復規(guī)律健身作息+適度控制飲食狀態(tài)。
2、完善體脂率的檢測，與體重一起成為監(jiān)測及反饋指標，每月固定時間記錄對比，同時可以每月拍照對比健身成效。
3、前6個月每周不健康飲食最多2次，6-12個月不健康飲食最多1次。12個月后達到每月1-2次不健康飲食（聚會及應酬）。
4、6個月內(nèi)減重5斤；12個月內(nèi)減重10斤（維持恒定的肌肉含量及減少體脂含量）。
5、結合健身不同階段，完成階段總結及文章輸出
寫在最后
與學習、自我投資一樣，健身也是對自己的健康進行積累與投資，自己的肌肉才是自己身體最好的護具，而自己的身體才是一切學習與自我投資得以順利進行的最基本前提，越早醒悟，越早開始鍛煉越好。
健身不是選擇，健身是剛需、是必需，是健康身心狀態(tài)的前提。因此無論之前發(fā)生過什么，什么時候開始都不晚，而且永遠都不應該停止。
當然我們要做的不僅僅要做到強身健體，更要努力成為掌控自己大腦的強者，身體健康強壯不是終點，而是開始實現(xiàn)自己價值觀的開始，因此健身的同時，永遠要記得健腦，健身的前提下更好的健腦才是我們的最終極目標。
