寒冷的冬天來(lái)了，望著窗外飄雪的景象，這一年的時(shí)間也已經(jīng)快過(guò)完了。對(duì)于這一年你有什么收獲呢？

你的減肥計(jì)劃成功了嗎？健身計(jì)劃呢？你讀了幾本書(shū)？

說(shuō)到減肥，是不是讓人抓狂啊？也許你做了很多個(gè)減肥計(jì)劃，實(shí)行了很多遍，似乎把所有的方法都實(shí)行過(guò)了一遍，可就是體重沒(méi)有減下來(lái)啊。路過(guò)商店，看著櫥窗里漂亮的衣服，你只能?chē)@氣。只能看著滿大街的瘦子們?cè)诜b表演。可是說(shuō)好的減肥計(jì)劃呢？

或許你今年打算戒煙，實(shí)行你的健康計(jì)劃呢。但是不是中途總是因?yàn)樽约簺](méi)有意志力而放棄了呢。今天要給大家推薦這本《自控力》。因?yàn)樵诳催^(guò)此書(shū)后的確帶給了我?guī)椭砸罅ν扑]給大家。

在看這本書(shū)之前，我以為我會(huì)看見(jiàn)一個(gè)個(gè)咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持到底，死扛的主人翁們。然后作者一邊在旁邊吶喊助威一邊贊美說(shuō)這就是有毅力，能自控的人的樣子，這就是自控力本身。然而，當(dāng)我看過(guò)本書(shū)后，才明白，事實(shí)并不是這這樣的，自控力并不是一味死扛，一味的死扛，結(jié)局卻適得其反。

一 增強(qiáng)意識(shí)

做任何事之前，我們需要分析原因，清楚的了解事情的始末。所謂知己知彼，方能百戰(zhàn)百勝。了解清楚是什么原因?qū)е挛覀儫o(wú)法自控。也就是在做一件事之前與中途，我們需要對(duì)這件事上心，在腦中提醒自己，也就是有一種意識(shí)。就如請(qǐng)了一個(gè)監(jiān)管，這樣當(dāng)出現(xiàn)意外狀況時(shí)我們才會(huì)有所防范。

二．意志力是種力量

自控力主要靠意志力，意志力實(shí)際上是種一種力量，力量總會(huì)有用完的時(shí)候。你要清楚在你的一天中什么時(shí)候力量最為強(qiáng)大，什么時(shí)候力量又是最薄弱的時(shí)候。所以重要的事情要安排在精力充沛的時(shí)候先做。常常一天中精力最充沛的時(shí)候是清晨，所以重要的事最好安排在一天中的早上做完。為了我們有元?dú)鉂M滿的力量，我們首先要給自己的力量做補(bǔ)充。

（一）要有充足合理的睡覺(jué)時(shí)間，熬夜，晚睡會(huì)降低身體免疫力。如果你不是為了學(xué)習(xí)或者做某事而熬夜，比如娛樂(lè)，打牌，打麻將，或者去KTV玩耍等，最好還是不要。

（二）要讓身體健康而有力量。需要我們吃健康類(lèi)食品。

這里我額外地提到瑜伽，瑜伽把我們吃的食物分為為了悅性食物，變性食物，惰性食物三種。多吃悅性食物，少吃變性食物完全不吃惰性食物，如果過(guò)量飲食等于食用惰性食物。屠殺后的動(dòng)物無(wú)論怎樣處理，都無(wú)法徹底驅(qū)除死亡生命的"尸毒";同時(shí)過(guò)多的食肉易引起癌癥、高血壓和心臟病等頑癥。人類(lèi)各種特征看來(lái)都于食果類(lèi)動(dòng)物類(lèi)似，與食草類(lèi)動(dòng)物相似，人類(lèi)的天性本來(lái)就不是趨向食肉的。

多吃悅性食物，素食是很有裨益的。一些堅(jiān)果和種子的蛋白質(zhì)含量和肉類(lèi)一樣多，但卻不含有更多的熱量。只要綜合谷類(lèi)和豆類(lèi)，人們也可也創(chuàng)造出完全蛋白質(zhì)的食物。素食的人較少產(chǎn)生便秘、痔瘡、高血壓，此外還擁有較長(zhǎng)的生命。

（1）悅性食品包擴(kuò)：一切谷物及其副產(chǎn)品:大米、小米、小麥、玉米、燕麥、大麥 2、各種豆類(lèi)、果仁和種籽:大豆、小扁豆、花生、腰果、核桃、杏仁、蓮子、芝麻籽、葵花籽、豆腐、豆?jié){等。 3、各種蔬菜:大白菜、黃豆、土豆、西紅柿、卷心菜、芹菜、茄子、竹筍、豆角、豆芽、苦瓜、胡蘿卜、木耳、各種草等。 4、油類(lèi):菜油、玉米油、黃油、花生油、芝麻油 絕不用豬油(即動(dòng)物油)。 6、調(diào)料:檸檬、咖喱粉、姜、香菜、花生醬等。

通過(guò)研究表明，悅性食物能給我們的身體帶來(lái)正能量。

（2）變性食物：能夠提供能量，有益身體但不利心靈的食物。經(jīng)常使用會(huì)引起身心浮躁不安。如濃茶、強(qiáng)烈調(diào)味品、醬油、白羅卜、海帶、巧克力、可可、汽水、過(guò)多的香料和食鹽、辣椒，凡喜愛(ài)這類(lèi)食物的人，大部分性格粗魯、脾氣暴躁、喜好爭(zhēng)斗、固執(zhí)己見(jiàn)。這類(lèi)食物同樣不適合瑜伽者。

（3）惰性食物是容易引起怠慢、疾病和心靈遲鈍的食物。此類(lèi)食物對(duì)心靈有害，對(duì)身體無(wú)益。源自印度國(guó)王羅加的吃飯方式，據(jù)說(shuō)在印度王室的飯桌上，通常要擺放五六十種菜肴，這些菜的烹飪是經(jīng)過(guò)煎炸、烘烤的;有些使用了咖喱粉做調(diào)料，味道很濃;這些對(duì)瑜伽者是極不合適的，因?yàn)檫@會(huì)使他身體發(fā)胖，增加額外的體重，飯后較長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)會(huì)感到積滯怠惰，而性情易于激動(dòng)暴躁。它包括:一切肉類(lèi)、蛋、洋蔥、菇類(lèi)、菌類(lèi)、芥末、蔥蒜等，麻醉型飲料、煙草、毒品等一切有麻醉性可吸入用的和不新鮮、陳腐的食物。

通過(guò)對(duì)這幾種食物的了解，讓我們知道，身體需要帶給我們正能量的食物，這樣，當(dāng)我們的身體擁有正能量的機(jī)能，證明意志力能量基礎(chǔ)越強(qiáng)。那么我們就擁有更多的意志力能量，就會(huì)越有掌控自我的能力。

三．刻意練習(xí)

神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人腦像一個(gè)求知欲很強(qiáng)的學(xué)生，對(duì)經(jīng)驗(yàn)有著超乎大家想象的反應(yīng)。如果你每天都讓大腦學(xué)數(shù)學(xué)，它就會(huì)越來(lái)越擅長(zhǎng)數(shù)學(xué)，如果你讓它憂慮，它就會(huì)越來(lái)越憂慮。如果你讓它專(zhuān)注，它就會(huì)越來(lái)越專(zhuān)注。對(duì)于意志力的變強(qiáng)，增強(qiáng)自控力我們也可刻意練習(xí)。比如。當(dāng)你在晚上學(xué)習(xí)時(shí)，感到身體很困，很想睡覺(jué)的時(shí)候，試著先轉(zhuǎn)換一下思維，不要馬上去睡覺(jué)，而是停一下再繼續(xù)學(xué)習(xí)，告訴自己再堅(jiān)持一下。因?yàn)榇竽X感覺(jué)到的疲憊實(shí)際上是一種情緒，一種感覺(jué)。并不表示我們的內(nèi)在力量已經(jīng)耗盡，停頓一下再堅(jiān)持，你的意志力將得到延伸。下一次當(dāng)最初的疲憊感襲來(lái)后，試著再多堅(jiān)持一會(huì)，去有意的練習(xí)自己。每一個(gè)意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈，要想讓更好的自己占主導(dǎo)，我們就要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力，這樣，我們才會(huì)擁有意志力的力量，讓自己選擇去做更難的事。

四．接受自我

減肥者常常在實(shí)行節(jié)食計(jì)劃時(shí)吃掉更多的食物，當(dāng)你為你的減肥計(jì)劃擬定某些食物不可吃，而后，你沒(méi)有控制住，而吃了一點(diǎn)一點(diǎn)。但隨后負(fù)罪感會(huì)導(dǎo)致你吃掉更多不該吃的東西。在你的腦海里會(huì)出現(xiàn)那樣一種現(xiàn)象：反正我已經(jīng)破壞了計(jì)劃，那不如破壞到底吧。于是你由最開(kāi)始只吃了兩片薯片變?yōu)槌缘粽淮蟠Ｓ捎谧飷焊校屇憧浯罅耸聭B(tài)的嚴(yán)重性。導(dǎo)致最后事情真正的失控。自責(zé)與罪惡感會(huì)讓大腦不自覺(jué)的尋求安慰，為了安撫這種情緒而吃下更多食品，從而違背初衷。

正確的做法是接受真實(shí)的自我，“不要”與“要“”之間是一種對(duì)立的力量，二者相博會(huì)兩敗俱傷，導(dǎo)致事態(tài)更為嚴(yán)重。接納自我則是二者相融，互相合作的力量。最后只有當(dāng)我們的心境平和后，在沒(méi)有罪惡感的狀態(tài)下才會(huì)制止我們吃下更多的東西。接受已經(jīng)發(fā)生的，接受自我的缺陷，比一味的自責(zé)要好很多。

五．自控過(guò)度會(huì)是一種負(fù)擔(dān)。

我們需要給自控一個(gè)全新定義，給放棄自控留出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)。注意力訓(xùn)練不僅會(huì)分散注意力，還會(huì)耗盡身體的力量控制情緒不僅會(huì)讓情緒失控，還會(huì)導(dǎo)致他們購(gòu)買(mǎi)本不該買(mǎi)的東西。似乎人們每次動(dòng)用意志力都是來(lái)自一個(gè)來(lái)源汲的力量。每次成功過(guò)后，人們都會(huì)變得虛弱無(wú)力。

正如適度的壓力是生活不可缺少是部分，適當(dāng)?shù)淖钥匾彩潜匦璧模钦缏詨毫?huì)影響健康一樣，試圖控制所有的思想、情緒、行為也是一劑毒藥，會(huì)帶來(lái)沉重的生理負(fù)擔(dān)。

六．意志力會(huì)傳染

說(shuō)到自我控制這個(gè)問(wèn)題，我們知道，人類(lèi)大腦里不止只有一個(gè)自我，而是有很多個(gè)自我在做斗爭(zhēng)，它們爭(zhēng)做控制權(quán)。這里面有想獲得即時(shí)滿足的自我，有銘記遠(yuǎn)大目標(biāo)的自我。也有未來(lái)的自我，有現(xiàn)在的自我，也有未來(lái)的自我。這些自我有的像你的父母，有的像你的孩子，有的像你的朋友，或者你日常生活中的某人。無(wú)疑我們不是離群索居的動(dòng)物。我們生活在一個(gè)大群體中，我們的一切都與社會(huì)有千絲萬(wàn)縷的關(guān)系。

比如當(dāng)你處在一群身材都很胖的朋友中，跟著他們的日常飲食，也許你會(huì)被誤導(dǎo)，以為大部分人也都是這樣吃飯的，并且你會(huì)告訴自己現(xiàn)代人的生活提高了嘛，人人都難以避免地會(huì)胖一些，那么你還嚴(yán)格要求自己節(jié)食干嘛呢？這樣你在不知不覺(jué)中會(huì)變得胖起來(lái)。

還有在越是親近的人中，傳染會(huì)更為嚴(yán)重。

正如，我們的體內(nèi)免疫系統(tǒng)不會(huì)攻擊自身的細(xì)胞，只要它辨別出是自身的東西，它就不會(huì)做出任何反應(yīng)，但是，只要它辨別那是來(lái)自外部的東西，那對(duì)它來(lái)說(shuō)就是威脅，它會(huì)隔離或者摧毀這個(gè)病毒或者細(xì)菌，這樣，你就不會(huì)生病了。所以越是親近的人的行為讓你覺(jué)得接受起來(lái)更為自然，這就是傳染的力量。

知道了這些，是不是可以為我們的自控力做一些防范呢？看來(lái)我從前的自以為的自控力的模式完全是一種對(duì)立的力量，那樣做不僅達(dá)不到自控的效果，還會(huì)適得其反。事實(shí)也是，通過(guò)這些年我的實(shí)踐，讓我發(fā)現(xiàn)我是一個(gè)意志力相當(dāng)薄弱且自暴自棄的人，原來(lái)，事實(shí)真實(shí)的反應(yīng)出我的方法是錯(cuò)誤的，我是盲目的。

關(guān)于《自控力》這本書(shū)，看完后這是我作的小節(jié)。推薦力度：☆☆☆。作為懶癌與拖延癌并重的我。自己擬定的很多計(jì)劃幾乎無(wú)法執(zhí)行下去，那就去找找原因。這本書(shū)讓我知道了一些常識(shí)，很有益處。

這本書(shū)適合慢讀，精讀，邊做讀書(shū)筆記邊讀。通過(guò)讀秋葉老師的《如何高效地閱讀一本書(shū)》后，這本書(shū)我把它歸于工具類(lèi)書(shū)。

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