一、先說說為什么用番茄工作法，它能有什么幫助？
你們有沒有過實在不想做事的時候？感覺老板和同事交給你的任務都好無趣呀，覺得不能充分實現自己的價值，但是卻又必須完成，于是就會拖、拖、拖，拖到最后一刻才驚險完成，像好萊塢大片一樣！
又或者工作了一整天，下班在地鐵上或者公交車上，拉著扶手想：今天都忙了些啥，居然一點都想不起來，好有挫敗感啊！
上面這兩種情況我都經常遇到（瀑布汗），是番茄工作法把我解脫了出來，這是我用過的最簡單實用的時間管理方法，同時還是戰拖利器！我當時在國企上班的時候，遇到那些年終總結呀，會議報告什么的，都是靠它搞定！
番茄工作法由意大利的奇列洛創造，我特別佩服他的一點就是把無意之中的一個發現，變成自己的事業和使命。他創造番茄工作法的時候還是在大學，正在緊張的準備考試（是的沒錯，老外也是考前狂啃書），于是他和自己打賭說，我要專注的學習15分鐘，于是從廚房拿過來一個番茄倒計時器（這東西在國內的廚房還不常見）結果呢······雖然這一次的打賭失敗了，但番茄工作法就這樣誕生了······當然，他花了很長時間嘗試和研究，才整理出比較系統的番茄工作法。
二、 番茄工作法說起來也很簡單，一共這幾個步驟：
- 選擇一個行動
- 設置倒計時
- 倒計時內不間斷做事
- 時間到了就停下來休息
- 每4個番茄鐘休息久一點
三、我再逐個分享下我自己實踐這個方法的經驗
1.選擇一個行動
大家有沒有這樣的感覺：TODO List上寫了很多要做的事，但看著這份清單一件也不想做，或不知道從何做起。如果有這樣感覺的話，我敢打賭，你清單上寫的大多是雜事而不是行動。雜事和行動究竟有何區別？舉個例子，“寫一份工作總結”，大家覺得這算是雜事還是行動？好，說雜事的同學，為什么覺得這是雜事呢？說行動的同學，為什么覺得這是行動呢？如果你的大綱、思路、素材，都有了，那就是行動，否則的話，就算雜事。它的下一步行動是：列出工作總結的大綱。
簡單講，可以立刻去做的，就是行動，不能立刻去做的，就是雜事。這個概念可能有些同學以前沒有接觸過，有不清楚的地方可以提問，謝謝。
2.設置倒計時
番茄工作法里是工作25分鐘休息5分鐘，循環四次后休息15分鐘，為什么要這樣做？
第一，成年人集中精力的時間大概25分鐘左右。ps，上班能有25分鐘不被打擾的時間已經很奢侈了好不好。
第二，形成條件反射。我自己現在的做法是根據精力設置倒計時，剛剛上班的時候設置一個40分鐘倒計時，處理最重要的事情。中午快休息或者下午3點后會設置15分鐘倒計時，在這個時間段內，批量處理一些瑣事，比如說打印資料、發郵件、打電話等等。
3.不間斷做事
這個部分比較難，大家工作時經常會被打斷，對不？中斷分兩種：內部中斷和外部中斷。
內部中斷，直覺向心智發出信號，告訴自己去做當前專注活動以外的事情，突然感覺到餓了，想看微博，回復郵件，想打電話等等，都是內部中斷。怎么應對？可以試試：把你想做的事情寫到紙上，并繼續手頭的事情，如果實在不行，可以縮小番茄鐘，設置15分鐘倒計時。
外部中斷，有人找你詢問或請你幫忙，并等待你的答復，或者各種電話和郵件，都是外部中斷。怎么應對？可以試試：保護番茄鐘：1.告知，我手頭有事，正在忙。2.協商，周五再幫你做行嗎？3.計劃，寫下名稱稍后完成。4.答復。針對外部中斷，溝通和信念很重要，信念就是一定要保護自己的番茄鐘，溝通就是別生硬的拒絕，得有點技巧。
總結下：面對中斷，比較有用的方法就是：1、縮小番茄鐘。2、記錄到紙上。3、協商。
4.時間到了就停下來休息
這個有些同學會比較疑惑，明明干活出狀態了，為什么要停下來休息呢，會不會打斷狀態？
我自己以前寫代碼的時候一坐就是3-5個小時，結果程序沒寫的咋樣，腰和頸椎先不行了。所以工作也得有個節奏。再者，停下來休息的時候，也不是就完全從手頭的事情上走開?？梢曰顒由眢w，腦袋還是想著手頭的事情嘛。我遇到過n次這種情況，工作遇到問題，一直解決不了，然后休息一下，去個洗手間，突然靈光一閃，就搞定了······很神奇的5分鐘休息。
5. 每4個番茄鐘休息久一點
這個不需要多講，4個番茄鐘我就到樓下走一圈。別以為世界就會停止轉動。15分鐘后上樓，仍然一切安好！
四、最后分享下工具和書
其實大家可以用手機上自帶的倒計時器就行，當然，專業一點的也有，在你的手機商店里搜索pomodoro就能找到一堆，安卓和ios都有。
書的話推薦我朋友大胖翻譯的《番茄工作法圖解》。
文章版權信息
- 原文作者：鄒鑫
- 原文地址：http://chuansongme.com/n/587752
- 本文關鍵詞：時間管理,番茄工作法,行動,倒計時,休息,不間斷
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