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自選拆頁：《從拖延到自律》P167

如果當我們有了達成某個目標的行動直覺時，制造一個所謂的“發起儀式”，即倒數計時5、4、3、2、1，這個時候，我們內心的默認想法就被打斷了，而它的出現會刺激大腦的前額皮質，也就是負責行動和注意力的部分，促使我們做出行動。

以運動這件事來說，我想踏上跑步機開始30分鐘的有氧訓練，但通常我不會馬上去做，而是會萌生出其他的想法：晚點再運動行不行？我能不能堅持跑下來？之后，我就可能把這件事往后拖，甚至放棄這一天的訓續，安慰自己說休息一下也無妨。

在這件事情上，我的需求是通過運動換得健康的身體，但這種需求與行動之間，卻不是直接關聯的關系，它們中間還隔了一層“我的感受”。如果在產生需求的那一刻，我開始倒數計時：5、4、3、2、1，那么感受就被刻意屏蔽了，需求與行動則被直接關聯起來。這個步驟，不是在奪回我們對自己的控制權。其實，需求與行動之間的關系本來就很簡單，通過行動去滿足需求，僅此而已。

I便簽：
這個片段講了，當我們有行動的直覺時，如何跳過想法，先行動起來，建立需求與行動之間的關系。
在我們過去的拖延經歷里，有了做某件事的想法，在行動之前會各種分析利弊得失，思考、琢磨，對比分析，想得太多了，就更難以行動。當滿腦子都在糾結“要不要去幫”“做了怎么樣”“不做會怎么樣”時，越發不想動了。哪怕我知道如果做了將會帶來好的結果，但當下糾結狀態很難讓我邁出那一步。

我自個的例子。我在一年多前轉行做了一名保險代理人，作為一名銷售人員，主動跟客戶打電話，跟進銷售線索，促成銷售結果是必做的功課，但是每一個銷售電話撥出都會讓戰戰兢兢，即使電話對面是我的老同學，過往的老同事或者是朋友，我會預設各種類型的對話，會預想對方可能在開會，可能在忙，可能不方便接我的電話......前前后后想半年，終究沒有撥出電話。

其實，打出這通電話，可能就會帶來銷售機會。但想得太多，就難以行動。

如何克服這種心理障礙呢？書中教了我們一個方法：
產生需求的那一刻，就跟自己倒計時：5、4、3、2、1，不給感受醞釀的時間，將需求和行動直接產聯起來，奪回對自己的控制權。

結合我的工作情況，我有了跟某個客戶聯絡的念頭，立刻在心中倒數5個數字，然后就把電話打出去，電話接通，我就知道自己要說什么了。

通過倒數5個數字，建立需求與行動之間的聯系，不給自己太多思考的時間，讓行動變得簡單一點。

A1:
我每年都會做100天運動，但今年的100天行動執行不太好。一開始的計劃是將運動放在晨起后第一件事，但常賴床，要跟小伙伴進行晨間閱讀，或者又突然生起其它念頭，擔心時間不夠，擔心運動完太疲憊，出汗了洗澡洗頭太麻煩。早上的運動不能正常開展。早上想推到下午，下午下班后又覺著身體疲勞不想動，所以100天運動斷斷續續。

A2:
準備今天睡覺前做一小段運動，計劃9：30開始。等時間快到時，在心中默念5、4、3、2、1就換好衣服動起來，摒除所有對行動有阻礙的想法。