一行禪師, 越南人，當(dāng)今國際社會(huì)中最具宗教影響力的僧人之一,以禪師、詩人、人道主義者聞名于世。曾獲諾貝爾和平獎(jiǎng)提名。《正念的奇跡》是他寫給朋友的一封長信，里面詳實(shí)的介紹了正念的力量和植入正念的方法。
《正念的奇跡》這本書用很大的篇幅介紹呼吸，這是我 第一次認(rèn)識到人的呼吸方式與他 周遭世界存在著這么緊密關(guān)聯(lián)。呼吸是連接生命和意識的橋梁，只有對這普通的一呼一吸保持高度的覺知才能保持正念，從而身心合一。不論何時(shí)，心念一旦游離不定，都可以用呼吸作工具，重新看好自己的 心。
先講一個(gè)關(guān)于呼吸的故事
某天傍晚，一行禪師正在美國一座基督教堂發(fā)表演講。像往常一樣，他強(qiáng)調(diào)美國人必須停止在越南的轟炸和殺戮。輪到聽眾提問時(shí)，一名大個(gè)子男人站起來，語氣尖刻地嘲諷到：“一行先生！如果你這么關(guān)心你的同胞，你為什么在這里呢？如果你這么關(guān)心那些受傷的人，你怎么不花時(shí)間和他們在一起？
剎那間，憤怒填滿整個(gè)屋子，快要令人窒息。四周一片沉默。這時(shí)，一行禪師輕輕地開口說話了，沉著鎮(zhèn)定，對那個(gè)剛剛還在責(zé)難他的男子懷著他個(gè)人真切的關(guān)懷。他的話如同澆滅大火的甘霖。他說：“如果你希望樹木成長，給葉子澆水是起不了作用的，你必須灌溉樹根，這場戰(zhàn)爭的大部分根源在這里，在你的國家。我要幫助那些被轟炸的人，盡力保護(hù)他們不再受苦，我必須在這里。”屋子里的氣氛發(fā)生了變化。一行禪師的回應(yīng)讓我們體驗(yàn)了另一種可能：用慈愛克服瞋恨的可能，打破人類歷史上似乎永無止境的暴力連鎖反應(yīng)的可能。
可是一行禪師做完回應(yīng)后，對主席低聲說了些什么，然后快步走了出去。那一夜天清氣爽。一行禪師站在教堂停車場旁邊的人行道上。他就快喘不過氣來——像是一個(gè)潛入深水，很久沒有浮出水面換氣的人。幾分鐘過后，一行禪師解釋說，那名男子的話讓人煩亂極了。他也想以憤怒反擊，所以必須盡可能緩緩地深吸一口氣，好讓自己冷靜寬容地做出回應(yīng)。但是那一口氣太緩太深了。
其實(shí)現(xiàn)實(shí)生活中關(guān)于呼吸的例子很多，每次在醫(yī)院做檢查時(shí)，醫(yī)生都會(huì)告訴患者深呼吸，放松自己，從而緩解因?yàn)闄z查帶來的不適。
每次激烈的比賽即將開始時(shí)，教練也會(huì)告訴參賽者深呼吸，放松自己的身體，以最好的狀態(tài)迎接比賽。
許多心理學(xué)家給失眠患者的建議就是躺下后數(shù)自己的呼吸，就像大家都在用的數(shù)綿羊的方法，很多時(shí)候隨著羊群的飄過，自己也就安然入睡了。
一行禪師用調(diào)整呼吸的方式戰(zhàn)勝了憤怒，過后像一個(gè)溺水者一樣大口呼吸，熟練應(yīng)用呼吸的頻率和深度可以化解自身與周遭環(huán)境的各種矛盾，使得自己能夠安然度過矛盾尖銳期。這簡單的一呼一吸即給我們帶來了生命，也帶來了升華。
介紹幾種覺知呼吸的方法
1.測量呼吸。在每一次呼氣和吸氣的時(shí)候摒棄所有的雜念，心中默念“呼”和“吸”，或者伴隨著每一次呼氣和吸氣數(shù)數(shù)字，并且去覺知每一次呼吸時(shí)肺部和胃部的起伏變化，在走路的時(shí)候也可以用每一次邁步來代替數(shù)數(shù)，或者靜靜的聽著鐘表的滴答聲來測量呼吸。在清晨的樹林里，閉上眼睛，深深的吸入一口氣，感知清涼新鮮的空氣一路順到肺里，然后再輕輕的將肺里的空氣推出，再次吸入......并且深深的陷入其中，感受呼吸的奇跡。
2.盡量的延長呼吸。每一次吸氣都按節(jié)奏數(shù)數(shù)字，或者是默念一句簡短的話語，例如自己的名字，或者是我-很-幸-福。每一系呼氣的時(shí)候也同樣默念。然后逐漸的延長呼吸的頻率，例如之前每次吸氣數(shù)兩個(gè)數(shù)字，可以逐漸延長至三個(gè)數(shù)字，或者之前每次呼氣邁出一步，可以逐漸邁出兩步。疲勞是人身體最直接有效的信號，如果感到累了就馬上停止，只要保持刻意的聯(lián)系，奇跡就會(huì)出現(xiàn)，不要只爭一朝一夕。
3.使呼吸變得平靜綿長。經(jīng)過一段時(shí)間測量和延長呼吸的練習(xí)后，隨著對呼吸的覺知更加深刻，使得呼吸漸漸緩和下來，直到每次呼吸都變得平靜、和緩且綿長。在深細(xì)無聲的呼吸中，覺知自己所有的起心動(dòng)念。
你的呼吸應(yīng)當(dāng)是輕柔的、和緩的、順暢的，像流過沙土的小溪一般。你的呼吸應(yīng)該非常寧靜，靜得連坐在你身邊的人也聽不見。你的呼吸應(yīng)當(dāng)溫和地流動(dòng)，一如河流，也如水蛇游走水中，而不是像一行行崎嶇不平的山脈或是馬兒的飛奔疾馳。
輕輕地深吸一口氣，覺知到你正在深呼吸這一事實(shí)。覺知呼吸是覺知自身狀態(tài)的首要，在佛教寺院里，每個(gè)人都要學(xué)習(xí)以呼吸為法，止住心念的散亂，以此修持定力。當(dāng)一個(gè)普通人有覺知地呼吸時(shí)，他就已經(jīng)開悟了。為了維持長時(shí)間的正念，我們必須不間斷地觀照自己的呼吸。
