從上大學以來就喜歡看心理學書籍，因為高中的時候情商不是很高，總是跟人發生沖突，還敏感，所以總喜歡看些心理學書籍，希望能改善自己的表現。
從最早“誰動了我的奶酪”，星云大師的“寬容的力量”，都讓我很感動，到最近想像小六說的進行主題閱讀，專門看心理學的書籍，最近就看到了一本高佑的“拖延心理學”，覺得很實用，就分享一下。
拖延是什么，特指一類非理性的推遲行為，是你自己的選擇造成拖延。世界上很多人把擺脫做事拖延作為目標，然而每次拖延這種習慣總是卷土重來，我們總找各種理由拖延。
我們可以先做個小測試，看自己屬于哪種拖延程度的拖延癥患者，1分表示我絕不會這樣，2分表示我很少這樣，3分表示我有時候這樣，4分表示我時常這樣，5分表示我就是這樣，特別說明，2,5,8題是反向計分，即1分表示我就是這樣，5分表示我絕不會這樣。
而結果也如下圖
拖延的基本因素分成三個，期望，價值感和時間。
像很多人從事銷售業，剛開始你總是期望好的業績，但是一次次拒絕讓你開始害怕，開始一次次拖延。當你開始做你認為很不值得事情，比如你討厭打掃房間，這件事就會一直拖下去，直到你不得不去打掃時。還有你打算在未來的某天去旅游，但是總是被各種事情干擾，最后去旅游才發現跟自己想象的差那么多。
人們常常不能確認自己做這件事算不算拖延，其實想弄明白它是不是拖延很簡單，就是看它是不是讓你煩惱不已。
其實很多時候我們拖延來自恐懼，那怎么面對恐懼呢？
第一步：確定你到底害怕啥？
第二步：標記你害怕的東西，它是極端思想，還是以偏概全，還是你以為是命中注定，還是擔心等等。
第三步：轉變你的思想，最壞結果是什么，最好的結果又是啥，假如發生最好的結果呢？
第四步：想想你恐懼的根源，因為你害怕失敗，失敗是人生中的常事，想通這一點，你就會輕松很多。
第五步:練習對抗自身的恐懼。我們稱為暴露療法。面對你恐懼的事，從小的事情開始練習，端杯水，故意讓自己的手顫抖，就餐時，把東西弄掉，發出很大的聲音。開始，主動去負責一個項目，跟家人或朋友分享你成功的點點滴滴等。
還有就是進行“正念”的訓練，通過這個訓練，你可以有效地擺脫焦慮情緒，并遠離逃避和拖延癥的困擾。何為“正念”，就是活在當下，全神貫注關注今天，有目的地過好現在，不去作無謂的思考。
第一步：全神貫注地呼吸。閉上眼睛，設定好時間，比如10分鐘，當你深吸氣的時候，用心感受胃部的收縮，當你深呼氣時，同樣感受胃部的膨脹，專注于這次呼吸，關掉電子設備，直到10分鐘結束。
第二步：用心吃飯。選擇一個就餐時間，沒有電視電話干擾，在食物進嘴里之前，看看食物顏色，質地，味道，留意你的生理反應和身體感覺，留意食物進到你舌頭上的感覺，嘗試每天吃一頓快餐時候去做這個練習。
第三步：冥想審視自己的內心。選個舒服的地方，靜坐，不要去判斷，去標記你的思想，如不要這樣想：我的發言一定很糟糕，而是這樣去想：我想我的發言一定很糟糕。當你能自如標記每個想法時，就可以讓那些負面想法劃出你的腦海。
最后一種方法，找到最適合你的新環境，比如你在家學習比較煩，出去走走換個環境，關掉電子設備。還有點人喜歡閑聊，于是拖延的問題就出現了，那就找個安靜的地方做事。
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