看到成功，是不是以為這又是一本成功學雞湯？最開始在TG的推薦書單里，這本書我是拒絕的，湊單的時候帶上了這本書，當然了，也是放在最后才來看。發現，原來是心理學的教材，清楚的表達了三個關鍵問題：如何定義成功，如何發現自己，如何達到目標？所謂的成功可能不在于對物質的占有，或者名利雙收，很可能是在工作和生活中，在人生經歷中體驗了快樂，快樂才是幸福的真諦，成功也就寓于其中了。每個人都可以切實的尋找到屬于自己的成功，只要找到自己，并在此基礎上良好的管理自己，這就是成功。

書中有大量的案例以及圖表還有選擇題等，所以比普通的書厚重了兩倍有余，以簡單易懂的方式講解心理學理論與知識，在認識自己，發掘自身能力，增強自信與自尊的同時，提高自我管理以及溝通等技能。對于書中列出的題目沒有所謂的正確答案，唯一正確的答案是，忠于自己的，真實的并由反思和批判性思考所支持的答案。

與我們內心的東西相比，在我們后面的和前面的都是小事?！瓲柗?艾默生

1）自我意識（自我引導、自尊、自律和自我激勵）；2）態度；3）積極思考；4）與他人積極的人際關系。

自尊：對自己作為一個有價值的、獨特個體的尊重。

積極思考：關注未來的各種可能性，而不是在糟糕的經歷上廢話連篇。把挫折視為進行重新估量和再次嘗試的良機。

自律：做一些必要的改變以擺脫惡習。運用批判的思考以做出正確的決定。

積極品質：1）愛的能力——感覺、表達并接受愛、親情、熱情和同情并以一定方式實施愛的能力。2）職業——對某些事情感興趣和興奮，并將其轉變成畢生工作的能力。3）勇氣——承擔風險和挑戰自我的能力。4）信任——對他人及其動機富有信心。5）樂觀——期望事情將產生最好的結果。6）重視未來——關注未來可能發生的事情，而不是關注過去的錯誤或失望。7）社會技能——理解他人、與他人和諧相處并建立穩固關系的能力。8）美學感受力——欣賞和喜愛藝術、音樂和大自然的能力。9）職業倫理——堅持尊重義務、可信賴、盡責、干實事和富有成效的承諾。10）誠實——對自我和他人以直率的方式思考、說話和行動。11）情感意識——體驗并表達廣闊范圍的情感的能力。12）堅持——持續面對失敗和逆境、保持朝向目標的軌道和控制壓力的能力。13）寬容——精神慷慨、避免嫉妒和責備的能力。14）創新思維——愿意思考新的觀念和觀點，并嘗試新的思考和處事方式。15）精神追求——尋找人之存在的更大利益、目的或意義。16）自尊——對自身價值的積極感受，包括尊重自己喝尊重他人的權利、感受和愿望。17）智力——運用知識和經驗去做出正確決定的能力。

關注自己內部正在發生的事情以及為什么會發生。

自我形象包括：1）智慧能力；2）工作、學習和運動的能力；3）創造力、幽默感和品行；4）浪漫吸引力和身體外表；5）父母關系和親密友誼；6）社會認可/受歡迎程度。

健康的自我形象是積極的，但也是現實的。

健康的方式是發現你生活中的平衡。

誰都不會以你自己的方式看待你。

不要在你能成為什么的問題上設置限制。

經常反省自己的傾向就是自我意識。個人自我意識、公共自我意識。

過高的自我意識有可能引發憂慮。

培養面對痛苦的勇氣。

生命對每個人都有所期待。

找到喜愛的職業，一生中不必忙于其他。

選擇職業時思考你的人格。

六種工作人格：現實型、調查型、藝術型、社交型、事業型（勸說家）、常規型（組織者）

情感記錄：通過一周的記錄來監控你的感覺。每當你體驗到中度或強烈的情感時就記載下來，并立即回答關于它的三個問題：我的身體感覺如何？在我開始體會這種情感之前，恰好發生了什么？我能對這種情感起個什么特殊的名稱？

希望實現長期目標的人必須從小步做起。

對于你的目標持積極態度——只有你能夠實現它們。

設置良好的目標有五個重要特征（SMART）：具體性S、可衡量性M、可實現性A、現實性R和時間相關性T。

短期目標和長期目標是同等重要的。

時刻提醒自己堅持自己的目標。

Norman Vincent Peale《為什么積極思考者能獲得強有力的成果》，設置目標并實現的策略（目標卡片）：1）思考你在生活中想走向何方；2）做出關于你的基本目標的堅強決定；3）用清晰的陳述句寫下你的目標；4）盡你的最大努力學習和研究你的目標；5）為你的目標設置一個時限；6）確認關于你的目標的決定是正確的；7）為你的目標付出所有的努力，決不停止嘗試；8）成為一個積極思考的人；9）一旦實現了一個目標，就繼續下一個。

有效處理壓力的三個核心特征：1）不把問題視為災難，而是挑戰；2）對人生有種使命感或目的，幫助正視挫??；3）有某種完全控制人生的感覺。

無論問題是什么，都可以用健康的、建設性的方式去處理。

處理壓力的一個良好方式是進行簡單的放松或沉思。20分鐘的平靜狀態。

保持幽默感。

你的想法和感覺是正當的，你有權表達出來。1）在小惱怒成為激發憤怒的情境之前先處理之；2）當你需要時尋求幫助；3）對不合理的要求說“不”；4）如果沒有以你希望的方式來對待你，那就大聲說出來；5）努力采取惠及每個人的解決方案；6）敞開心胸接受積極的、建設性的批評和建議；7）接受贊美時簡單的說一句“謝謝”，而不是貶低自己；8）運用平靜的肢體語言并保持良好的目光交流；9）練習積極的傾聽：表面想聽的愿望，關注其他人的話語和身體語言，對他們的話語做出回應，讓他們知道你已聽見他們說的話。

積極思考，把問題看成挑戰自身能力和決心的機遇。

態度：預先決定你以某種方式行動的信念或觀點。

消極思考：關注自己、其他人和周圍世界的缺點和問題。

悲觀主義：預期最壞的可能結果的傾向。

接受而不是判決：判決主義，譴責人或事的習慣，因為這些并不是你認為應當進行的方式。

限制抱怨。用于抱怨的每一分鐘都是沒有花在得出解決方案的時間。寫抱怨日志，記錄抱怨的時間和時段。為抱怨設定一個時間限制：大概三到四分鐘，時限到了，就停止抱怨并開始行動。

在工作中思考積極面：1）選擇把工作看作是愉快的、值得享受的和滿意的；2）盡可能多地了解你的工作，征得有關如何把它做的更好的反饋；3）閱讀與你的領域相關的書籍和文章，從而保持激勵力；4）設置你自己的品質標準并努力達到這些標準；5）做些短暫的休息，并恢復精力；6）做重要的工作，切勿淹沒在瑣碎的事務中；7）避開閑聊。

集中精力尋找解答，而不是對最壞的情況耿耿于懷：1）關注解答，而不是可能的最壞情景；2）應對，不要逃避，采取行動；3）分享你的擔憂；4）如果你確實不能對情境做任何事，那就努力讓擔憂走開；5）用積極斷言壓倒擔憂（我有能力處理出現在道路上的任何東西、我承認一些事情是在我的控制之外的。）；6）引導你的神經能量轉化成身體行動。7）回到現實

遵循健康的生活方式。

把鍛煉看作自己的快樂時光，而不是日?，嵤?。

克服自我擊潰的態度：關于自己注定要失敗的消極態度。

認知扭曲：自我批判、非邏輯的思維模式。1）全有或全無思維：把問題看作非黑即白，中間沒有灰色地帶；2）過渡概況：以有限的證據為基礎得出范圍廣泛的消極結論；3）過濾：阻斷積極輸入而集中于消極輸入的思維習慣；4）無助思維；5）自我責備；6）個人化：斷言每件事情多少都與你有關；7）思想閱讀：指別人像你一樣思考；8）情感推理：斷定你的消極情緒反映了事情的本來面目；9）災難化：戲劇性地夸大任何小事情的負面結果。

自我改善需要有改變的意愿：從小的改變開始，找出愿意做出的細小的改進并一一完成。

改變習慣三大步驟：1）愿意改變此習慣；2）了解此習慣；3）用一個好習慣代替此壞習慣。

批判思考的七個重要標準：清晰、精確、準確、相關性、深度、廣度、邏輯

優柔寡斷會產生精神緊張。一旦我們做出了一個決定，這種緊張也就開始減輕。

積極激勵：由于某事將促使我們朝向一個目標而做此事的驅動力。消極激勵：為了避免消極結果而做某事的驅動力。

自立的姿勢與自信及權威相關聯，低頭和塌肩則表示卑下的地位或情感上的重負。

有效的講話人：清晰地講話、運用大量表現力量的詞匯、使用積極的肢體語言、講真話、歡迎信息反饋、注意聽者的非語言信號、對他人的感覺和觀點表示尊重。

對各種各樣的反饋保持開放，即使是不想的聽的意見。如果了解到自己犯了個錯誤、制造了混亂或者傷害了某人的感情，那就承認這個問題并作出道歉。建立信任和避免沖突。

不要以“你”字開頭，而是嘗試以“我”字或“我覺得”來開頭。

建立親密關系的首要方式是自我交心：交流真正的想法、愿望和情感。

開放的自我、隱蔽的自我、盲目的自我、未知的自我。

親密關系的三個特征：共享性、社交性、提供情感支持。

努力做到：有自我意識和情感意識、顯示并真正感受到移情、練習積極傾聽、考慮對方的動機和需要、顯示出關心、愛護和真正的興趣、給予鼓勵和情感支持、避免傷害性（虛偽、自私、依賴、試圖控制以及生理或心理上的虐待。）

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