上午提問環節：

阿點提問：

對自我的覺察還是比較敏銳，能夠覺察到自己對感受、情緒的接納度。但，總會會發現“明白了，但不愿去改”，會調侃自己是“明白混賬人”。同時也安慰自己：這就是我成長的節奏，不要急，慢慢來。

具體事例舉例：昨天的第二輪選擇搭檔的過程中，我希望汪同學維持原來的搭配，但沒有表達。看到他離開的時候，我也沒有主動爭取，最后當一個人坐著的時候，有失落。那一刻責備自己：為什么不勇敢地主動去提出請求？但，很快，自己內心就平復，安慰自己：沒事的，不爭不求這樣也挺好。這就是我的方式。

我的問題是：內心想改變，但動力不夠，總是以理由來安慰自己，讓自己平靜。該怎么辦？

通過老師與我的對話，我吸收到的信息：

1、 當安慰自己，恢復平靜后，我真的快樂喜悅么？

-----沒有，我有失落。只是用理由把情緒隱藏起來，自己假裝很舒服。

2、 選擇--責任--自由。

我想要內心真正的自由，但我不敢去嘗試選擇。因為，我在責任這部分卡住了。我害怕承擔責任。害怕我突破自己，很努力的去嘗試，得到的結果就是：拒絕。

很明顯，我給我的選擇設定了結果：成功（別人接受，一切按我心意）。

這是不可能達到的。有的選擇可以做到好的結果，但不好的結果也會很頻繁，我就糾結于此，開始用理由來修飾我的逃避。

3、 我害怕被拒絕、被否定。我是否可以換個角度來看待拒絕與否定呢？

我要求，結果肯定有不如意的可能，自己也會有壓力。我如果去請求呢？向對方提出邀請，他可以答應，也可以拒絕。因為是請求，就是允許對方有自己的選擇，允許對方滿足他自己的需求。當給予對方空間與尊重，他也會輕松，給予的回應也會更柔和。對方答應，皆大歡喜。對方拒絕，我以努力過，問心無愧。這樣就沒有給自己設立太多的限制和壓力。對自己是最大的負責任：不將自己的需求強加于他人身上，要求對方為我的需求負責任。

-----所以，我可以去邀請、請求，不給自己設限、加壓。

-----所以，我可以嘗試去突破，去主動，看看會發生什么，因為我愿意為選擇負責任，也許生命有更多可能性。

自我收獲：

----曾經，我看到我面對困境，會有沖突，也有掙扎，但，突破意味著面對未知的恐懼。所以，一直享受著“坑洞”里的安全。想，又怕！希望自己得到解脫，又踏不出那一步！一天一天的繼續重復著舊有的模式。

----現在我知道，我可以嘗試去突破，做個選擇，可以去請求，可以去邀請，看看會發生什么?現在我愿意為自己的選擇去負責任，因為我想要獲得心靈的自由，活出自己。

上午三界覺察（道具：水果）

? 收獲：雖然昨晚沒有練習，但在今天的練習過程中，放下對自己成果的期待，很自然的去表述，結果還是蠻順利，比昨天進步不少。

? ? ? 在選擇伙伴時候，我雖有遲疑，還是移動椅子，主動的與汪同學面對面。是很大突破。

下午自我表達的5個部分的練習：

收獲：

1、 對別人的猜測，一定要核對，這部分很重要。中界的的解讀與假設會影響下面的部分，最后決定溝通的結果。

2、 我們往往很少看到自己的真正需求，也很難去表達出自己的請求。

3、 澄清意圖可以避免不必要的誤會產生。

下午未盡事宜環節：

收獲：

1、 事件中，貌似是兩個人的語言交流，其實是兩種固有模式的溝通。

2、 我們可以捍衛自己的權益，但也要給自己空間，用來與別人的互動。

3、 對錯VS幸福 哪個更重要？

4、 幸福不是道理，是感受，需求有沒有被滿足。

5、 不要執著于溝通的結果、放下。當放下這份執著，也許會有新的聯結產生。也許她還沒有準備好，讓對方去經歷，也許她苦到受不了，自然會想到自我調整、改變。

下午三界覺察（覺察自己、同理他人）練習：

收獲：

1、 再次感受到“核對”的重要性，差點誤會陪我練習的伙伴。

2、 先去按部就班，練好基本功，打破曾經的心智覺察和溝通模式，最后融會貫通，靈活運用。

我看到了我兩天下來的成長。越來越敞開，越來越自在。