周末來了 估計不少童鞋也早早就有所準(zhǔn)備，在家死宅一天了吧……
不過，久坐不動，不但讓你胖、讓你腰酸悲痛、還會讓你餓得快哦……
所以別忘了時不時起來動一動，來幾組沙發(fā)深蹲、鉆石俯臥撐或者居家HIIT操課什么的，高效燃脂、愉悅身心，還可以扛餓！
1/呼啦圈減重，讓小腿更粗壯？！
提到居家鍛煉，呼啦圈可以說是相當(dāng)傳統(tǒng)，也是相當(dāng)多女生青睞的運動方式了。強度雖不大，沒事看個電視扭一扭什么的也還算方便……
另外，不少網(wǎng)媒也都在說轉(zhuǎn)呼啦圈可以減肥，那么效果究竟幾何呢？
科學(xué)家為此專門進行了為期6周的呼啦圈減重研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，用呼啦圈來減肥，基本等同沒用①……
實驗結(jié)果表明，即使是連續(xù)增強式的呼啦圈鍛煉，也并沒有很好地減少體重。
另外，雖然腰腹的圍度略有減少，但是悲劇的是，肱三頭肌和小腿肚子的圍度卻出現(xiàn)更明顯的增加……
需要注意的是，該項研究對比的是身體圍度，對于體脂并沒有直接表示，所以即使腰圍略有減少，腰部的脂肪也可能是絲毫不少的……（腰圍減少可能和鍛煉后的腹肌收縮繃緊等相關(guān)）
另外，有人可能會表示好奇，為什么練呼啦圈居然還能粗小腿……
個人認(rèn)為，這可能和動作過程中，小腿腓腸肌處于持續(xù)發(fā)力狀態(tài)，受到比較好的刺激相關(guān)。
腓腸肌
視覺效果：過于發(fā)達(dá)會使得小腿看上去粗壯；
生理作用：站姿直立或者膝關(guān)節(jié)較直時蹬足發(fā)力較多，比如站立、行走和慢跑等；
所以，無論是想瘦身還是想瘦腰，都不建議單靠呼啦圈或者卷腹等這類強度不大的局部訓(xùn)練來實現(xiàn)哦。
還是要再強調(diào)一遍，減脂并非動哪瘦哪，而是一件全身性的事情，高效減脂，HIIT和大肌群力量訓(xùn)練更有效！
2/嫌自己胖？越來越胖！
一個有趣的現(xiàn)象，越覺得自己胖的人，越容易真的“夢想成真”，越來越胖……
《國際肥胖癥雜志》刊載了一篇報道：英美科學(xué)家在追蹤調(diào)查了1.4萬名成年人后發(fā)現(xiàn)，覺得自己超重的人，更容易變得更胖！
科學(xué)家認(rèn)為，這可能是因為胖會帶來壓力，從而讓人更容易通過暴食來排解壓力，結(jié)果進入一個惡性循環(huán)，吃完更胖－胖完內(nèi)疚接著吃－吃完再胖……
另外，心理學(xué)家也發(fā)現(xiàn)，內(nèi)疚感自責(zé)感等負(fù)面情緒，也是導(dǎo)致人情緒崩潰，暴食或者自暴自棄的主要原因。
有負(fù)罪感的人，在實驗中會比別人吃更多的甜食，即使他們知道這樣會胖得更快……
事實上，身體反映著我們的思想和行為，就像運動時專注，可以幫助肌肉更好的收縮生長一樣，給身體樂觀積極的暗示，也能幫助我們更好地達(dá)成目標(biāo)。
所以，不要因為自己的體重突然上升了好幾斤，或者最近幾天吃多了點，就充滿負(fù)罪和自責(zé)，恨不得瘋狂運動趕緊減掉，結(jié)果反而給身體造成壓力，適得其反。
保持規(guī)律的運動，健康的飲食和積極的心態(tài)，你的身體自然也會有所感受，向更好的方向發(fā)展！
3/胖子福音？越胖越安全？
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，我們對一個人的判斷，會受其體型影響，人們通常覺得胖子不容易犯罪，最容易被人認(rèn)為是罪犯的，是那些肌肉男。
一項研究結(jié)果顯示，有超出一半（51%）的參與者指認(rèn)犯罪嫌疑人是肌肉男。另有37%的人認(rèn)為嫌疑人最可能是那些身材正常的人，而僅有10%的人相信罪犯是那些體型肥胖的人。
研究人員還表示，這種情況在暴力搶劫和普通盜竊這兩種犯罪情景中，居然出奇一致，均得出了一樣的結(jié)論……
個人認(rèn)為，這可能是因為人們主觀上會覺得，擁有肌肉的人更有力量，所以更有可能有暴力傾向?qū)е碌摹?br>
不過，目前也有研究表明，肌肉更多，身材更棒的人，會有更多睪酮分泌，從而更有進取心、也更傾向于公平、博弈和共贏。
另外，大量數(shù)據(jù)表明，擁有肌肉的迷人身材，也是更吸引異性的主要因素。
所以童鞋們，為了更高追求、更高目標(biāo)、更強進取心，放心大膽去鍛煉吧！
4/奇聞：日攝8000大卡，吃不胖？
最后是英國《鏡報》前段時間的一則新聞：
怎么吃都不胖？英國姑娘尼古拉，因為患有一種罕見的不治之癥，每天竟然要攝入8000大卡熱量來維持自己的體重，幾乎是普通女性平時的4倍！她甚至因為花在吃上的錢太多，欠下來250英鎊食物債。
這篇微博發(fā)布后，很多童鞋都表示……好羨慕這種病……
不過尼古拉卻因為這種罕見的病，都無法正常工作，嚴(yán)重影響了自己的生活！
提出這條新聞，是想告訴大家，胖有胖的苦惱，吃不胖也有吃不胖的煩惱，對于普通大眾來說，無論胖瘦，有健康的身體，首先是第一位。至于好身材，還是好好運動，逆天改命吧！
