冬天不努力，夏天徒傷悲，相信手臂上的肉肉絕對是不少妹子的煩惱，夏天不想露胳膊，冬天穿毛衣還顯得臃腫，大雪飄飄的冬天你穿的臃腫可以說是棉衣穿太厚，可是待在空調(diào)房的你，原形肯定就畢露了。

所以說呀，那些必然會顯露在外的身體部分，可得抓緊時間瘦下來，特別是你一抬手就能看到臂膀上的贅肉，短袖一上身，真的炒雞尷尬的好不好？！

你們有木有這樣的蝴蝶臂呢？

蝴蝶臂，其實就是對手臂比較肥的人的手臂一種形象的叫法，因為你的手臂足夠肥時，特別是上手臂，當(dāng)你手臂平舉的時候會有從下到手肘之間的肥肉下垂，看上去是一個小扇形的，有人就形象的稱之為蝴蝶臂。

肆無忌憚地吃

毫無顧忌的吃，管不住自己的嘴。尤其是三高食物：高熱量、高脂肪、高蛋白等食物。要知道，如果一頓飯攝入高蛋白、高脂肪類食物越多，我們的身體為了消化這些食物，產(chǎn)生的代謝熱量也就隨著增多。

而身體在代謝同時會產(chǎn)生了大量的廢物，有些代謝熱量和廢物殘留在體內(nèi)無法正常排出，時間久了就會就會積聚成毒素或者轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)導(dǎo)致肥胖，而雙臂就像駱駝的駝峰，是體內(nèi)堆積“食物”的倉庫，你說說，這樣能不胖嗎？

不運動

很多姑涼們在平時生活中，不喜歡提重物又不愛運動，體內(nèi)的熱量就沒法加速消耗，堆積的脂肪也沒有燃燒，所以漸漸的就出現(xiàn)了惱人的肉肉，尤其是很多上班族女性上手臂幾乎長年搭在辦公桌上，運動的頻率低，脂肪更容易大量堆積，形成“蝴蝶臂”。

經(jīng)常抱過重的物品

不怎么提重物，不愛活動手臂的女性容易長蝴蝶臂，但有些女性如果經(jīng)常搬重物，比如抱小孩，做農(nóng)活或家務(wù)活，手臂因用力過度，日子久了手臂也會長出健碩粗壯的肌肉塊。

上肢血液循環(huán)差

久坐久走都會形成“體位性浮腫”，因為長時間的保持一個姿勢，雙臂的血液循環(huán)就會不暢通，導(dǎo)致水分就容易滯留，造成浮腫，尤其是飯后如果不動彈的話，就不利于腸胃的消化，讓脂肪和毒素堆積，想不胖都不行。

內(nèi)衣太小

如果穿上尺寸不合，會在身上留下壓痕的內(nèi)衣，血液循環(huán)也會變的不暢通，新陳代謝慢，手臂就很容易長肥肉，建議姑涼們還是定期測量一下內(nèi)衣的尺寸吧！

進(jìn)寒食易積水浮腫

寒食攝入過量容易導(dǎo)致體液循環(huán)惡化的飲食習(xí)慣，從而造成體內(nèi)水份滯留而形成積水型浮腫，所以要多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物，比如番茄、紅辣椒、草莓及香蕉等，另外還要注意多喝水和吃蔬菜水果。

面對蝴蝶臂，特別是夏天的時候，很多妹紙看到無袖的美麗長裙都只能望而卻步，

別怕，今天T姐就來帶你KO最難瘦的蝴蝶臂，

讓你在明年夏天，可以大大方方的穿上長裙，一秀好身材！

動作一：手臂抬到水平位置，然后向前打圈，做40次，再向后打圈，同樣做40次。

動作二：雙手半握拳，分別扶在太陽穴兩側(cè)，大臂抬起與地面平行，兩肘向前相碰再還原，重復(fù)做25次。

動作三：大臂抬起與地面平行，張開手指，活動肩膀，前后小幅度拉伸，重復(fù)25次。

動作四：手臂45°向下，手心向前，同樣進(jìn)行前后拉伸，重復(fù)25次。

動作五：半握雙手，手心向后，兩拇指相對，手臂張開緩慢擺動到身體水平位置，再放回體前，重復(fù)25次。

動作六：半握拳，兩拇指相對，手臂向下伸直從體前開始，曲肘抬平到與肩同高，重復(fù)25次。

動作七：手掌半握拳同上，然后手臂水平抬起，向內(nèi)曲肘，重復(fù)25次。

動作八：手臂抬起平行于地面，半握拳將手掌向前后翻轉(zhuǎn)，這個動作可以全方位的鍛煉你的手臂哦，同樣重復(fù)25次。

動作九：最后，再進(jìn)行拉伸，這樣上身都會覺得很舒服呢！

很多做辦公室或者學(xué)習(xí)的小寶貝可能拿不出大把的時間來鍛煉，別捉急，下面這些教程，就可以讓你在桌前輕松解決這個問題，

每天2分鐘，輕松瘦手臂！

動作一：雙手拿住一個杯子，高高的舉過頭頂，腰背保持挺直的狀態(tài)，大臂不動，小臂上下運動，重復(fù)40次。

動作二：雙手握住一個杯子，高高舉過頭頂，腰背保持挺直的狀態(tài)，然后手臂向前向后擺動，前后擺動為一次，重復(fù)40次。

動作三：一只手臂拿著水杯伸直，平行于地面，然后屈手舉起水杯，橫向的上下運動，大臂不動，小臂運動，每側(cè)手臂做40個。如果想要更快的見到效果，可以往杯子里面多加水，或者換一個重一點的杯子哦。

這些輕松簡單的教程，千萬別錯過咯！每天堅持吧！