圖片發自簡書App

出現問題：

1、手肘外開

2、含胸拱背，骨盆后傾，臀部后側和背部不在一個平面上，無法與地面垂直

原理分析：

1、肩關節靈活度不足，雙肩向后打開程度不夠，手肘內夾受限，使雙手不能很好的輔助脊柱向上延展。

2、中上背部肌群力量薄弱，無法給胸椎創造伸展的空間造成胸腔塌陷。下背部收縮發力意識不足，無法呈現腰椎自然的生理曲線。

? 髖屈肌群（髂腰肌、股直肌、縫匠肌、闊筋膜張肌等）力量薄弱，臀腿后側肌群緊張伸展性欠缺，無法拮抗雙腿向下的力量，造成骨盆后傾。

解決辦法：

1、借助伸展帶扣住雙大臂，使手肘與肩同寬，更好的輔助脊柱延展及背部收縮發力

2、啟動背部收緊發力的意識，給胸椎創造更多的伸展空間，使腰椎呈現自然的生理曲線

? 更多的啟動髖屈肌群的力量，去拮抗雙腿向下拉動的力量，可借助瑜伽凳或瑜伽磚墊到適合的高度，使坐骨朝向天花板方向，臀部后側和背部在一個平面上

體式加強：

1、打開肩關節：貓加強伸展式、頂峰式、反摩天式、后仰支架式

2、背部力量：蝗蟲系列、眼鏡蛇式、弓式

? ? 臀腿后側：站立前彎、下犬式、坐角式

? ? 髖屈肌群：船式、仰臥369、新月式、貓側腿伸展式