相信大家一定有這種感覺,最近數(shù)年間抑郁癥在學(xué)校、工作單位中的發(fā)病率有著可感知的提高。因為本人在高校,所以只說身邊的真實情況。我遇到的大多數(shù)抑郁癥的悲劇都產(chǎn)生于身邊家人朋友對抑郁癥的不理解,而使患者沒有收到及時的治療。抑郁癥患者是十分無助的,我身邊有些朋友因為抑郁癥離開了我,我自己也有情緒糟糕輕度焦慮的時候。可同樣,我身邊也有抑郁癥基本治愈的朋友,我自己經(jīng)過調(diào)解后也十分健康,所以我想表達(dá)的觀點是:抑郁并不是一個羞恥難以啟齒的詞,我們每個人在現(xiàn)代高壓力的社會都越來越可能遇到它,可只要積極調(diào)整,引起重視,他就不會是個問題。
寫這篇分享的導(dǎo)火線有這么三件事、三個人。
首先,我的一個從小學(xué)起就惺惺相惜的一位朋友,她在我的印象中是個那么漂亮、那么陽光、一直是個品學(xué)兼優(yōu)的大隊長的形象。可在半年前她因為抑郁癥離開了這個世界,是自殺。五年年前她的情況就開始惡化,她的家人一直在照顧她,她也在接受治療,可她抑郁的情況其實始于初二,那時她父母因為不好的婚姻情況忽視了她疾病的苗頭,以致于后來她幾乎已經(jīng)封閉了她的內(nèi)心。我可以想象,她這十幾年來有多少時間是在極度精神痛苦中度過的,之后,一天她在家里沒人時打開了煤氣,我無法責(zé)備她這么年輕就放棄了美好的生命,因為對于重度抑郁癥患者來說,他們對自己的控制完全處于無能為力的癱瘓狀態(tài)。
第二件事情有關(guān)我的一個本科學(xué)妹,在這周五她和她的父親因為拒絕休學(xué)而在辦公室跟老師大吵大鬧,我不是在為學(xué)校開脫,可她的情況已經(jīng)無法正常上課,她整夜在宿舍開著燈、睡不著覺,上課時精神萎靡,無法理解新知識。學(xué)校給她的建議是先休學(xué)一年治療,可她和她的父親都否認(rèn)她患有抑郁癥所以拒絕退學(xué)。我們反復(fù)跟她解釋抑郁癥沒什么可怕,不是什么羞恥的身份,只要早點接受治療完全可以控制和恢復(fù),一年后情況穩(wěn)定也可以復(fù)學(xué),可他們面對著診斷單,恐懼與不愿前行,我看著又心疼又無奈。
第三位是我的一個小弟弟,他是我媽媽關(guān)系很好的同事的兒子,比我小一歲,他初中時因為轉(zhuǎn)學(xué)不適應(yīng)而得了抑郁癥,我第一次跟他玩時他不基本說話,只做手勢和點頭搖頭,之后我也習(xí)慣了,覺得他不說話也沒什么大問題。期間他一直在接受治療,所以情況到了高中就有了很大緩解。到了上大學(xué)時,已經(jīng)是個開著小跑在英國泡妹子泡得不亦樂乎的人了,也是回歸了我們通常意義上一部分“正常”的富二代生活狀態(tài)了。
所以,抑郁并不是一種標(biāo)簽,它出現(xiàn)的初期只是一種警告:警告你該關(guān)心自己的心理狀況了。我在保研后,對毫無準(zhǔn)備的國內(nèi)讀研生活一無所知,那時心情很焦慮,晚上聽著自己砰砰砰的心跳聲如此清晰,心率快到我根本沒法入眠,睜著眼睛看到晨曦才能迷迷糊糊睡過去,之后我去看了醫(yī)生,確定生理沒有問題后醫(yī)生建議我可以去旅游、去培養(yǎng)一門安靜的興趣,這樣可以緩解我焦慮的情況,然后我去了青海旅游,也開始培養(yǎng)自己寫作的習(xí)慣。
今天分享的一些緩解抑郁、焦慮的心得都是我和身邊朋友使用過,親測有效的一些方法,希望可以對需要的朋友有所幫助,緩解可能的恐懼,在這個過程中,最有效的方法是倚靠你自己的調(diào)整,但你不是一個人在戰(zhàn)斗。
一、人最大的恐懼來源于未知之物,所以感覺自己不對勁時建議先去做做心理輔導(dǎo)
人最大的恐懼往往來源于自己嚇自己,去做心理輔導(dǎo)的目的是初步確定你的情況,大部分人大多數(shù)情況下只是壓力大下的暫時輕微抑郁或焦慮,這個時候其實自己是可以自己調(diào)節(jié)的。這時要說一個重要事實,每個人都有自己的問題,這些問題可以被疏導(dǎo)被理解,可只能自己想通,you are on your own,所以,勇敢面對自己的內(nèi)心和恐懼非常重要。
我的一些在學(xué)校的朋友在感覺自己情緒不對時都會去進行心理輔導(dǎo),我也有一個有著心理治療師執(zhí)照的阿姨在高校進行心理輔導(dǎo),我們所有人的經(jīng)驗是:大部分因為壓力產(chǎn)生的問題在你傾訴,被安撫之后都得到很大緩解。沒有在高校有免費心理輔導(dǎo)的朋友們,我認(rèn)識的一些人會去大醫(yī)院的心理理療科跟醫(yī)生聊天,費用大概是200/h,或者可以去找一些相關(guān)的志愿團體,跟他們聊聊天,其實目的都是從第三方確定自己的狀態(tài)還OK,可以自己調(diào)節(jié),那之后就可以用自己的方式釋放壓力,我這里只是分享我和身邊朋友的一些心得。
二、讓自己暫時停下,有條件的話就換個環(huán)境,推薦去旅游一段時間
這個方法有點老套但很有用,我在確定自己調(diào)節(jié)OK后,就去了青海旅游。在青海,給我震撼最大的還不是青海湖(青海湖和茶卡當(dāng)然都非常美),而是青海完全壓制你的燦爛千陽、天高云淡和神圣無比的昆侖山脈。在那里,不知道是不是增加了日照的時長(這點也很重要,之后會提到)和強度,我時常感覺到生活的崇大感和使命感,看到美得那么具有侵略性的昆侖山,我真實感到人出身一定是有使命的,你肩負(fù)著一個不管是出于誰的意志的宏大使命卻為生活中的不確定而迷茫,這實在既浪費時間又損害了為人的價值。也是在那里,我開始慢慢寫作一些文章。
我的另一個同學(xué),在國內(nèi)畢業(yè)后很迷茫焦慮的時候,我勸她有條件就出國散散心,她去了英國,之后充滿生活的信心與活力回國,因為她告訴我她發(fā)現(xiàn)生活可以慢一點,人可以耐心nice一點,這個世界不是哪里都跟她現(xiàn)在周圍一樣浮躁和功利,她覺得她又有了新的目標(biāo)。See?Traveling do work.
三、健身當(dāng)然要,但不要push yourself too much
人在抑郁的時候通常不想與人交流,很多人包括我,曾經(jīng)在心情極度down的時候錯誤的加大自己的訓(xùn)練量,妄想通過身體的疲憊來忘記心理上的問題。可這通常適得其反,相信我,在我們精神壓力大時,高強度的鍛煉后隨之而來的空虛會讓你更頹。
我倒是建議在健身房的量適可而止,可以加大戶外運動的時間,比如散布、遛狗、晨跑、清晨的陽光被證實是讓人更加開心的。球類運動對于心情紓解也很有幫助,不管是足球、籃球、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球,球類運動因為是團體運動,在團隊合作后勝利的心情會大大增加人對于交流、生活的信心。像我和另一個閨蜜,都很喜歡踢足球,雖然踢得不好,可每次自己隊伍進球后的那種快樂感是比自己完成了10km更自豪的哈哈。
四、實在覺得什么都沒意義,那就研究怎么把自己變得更美吧
這點別以為它不重要,筆者親測有效。在心情煩躁時,我會傾向于自暴自棄,或者以“我心都亂成這樣了,你還讓我化妝?”為借口蓬頭垢面,結(jié)果就是更加消沉。可有一天我在網(wǎng)上看到一個帖子說“越是自暴自棄,就會越消沉”,所以嘗試著只要出門就會化妝,把自己打扮得陽光溫暖一點。這么過了一周之后,我發(fā)現(xiàn)化了妝的我確實會更加自信更加開心。我思考后覺得,起作用的可能也不是結(jié)果,而是你覺得改變現(xiàn)狀的行動,打扮整潔得體的出門就是你開始面對外面世界的第一步啊!
而且,大部分人類還是視覺動物,如果你的外形得體出眾的話,也更容易交到朋友,得到社會規(guī)則的接納,這對于處在抑郁狀態(tài)的人來說也是很重要的肯定,恩!
五、長期的建議:養(yǎng)個寵物
養(yǎng)個寵物簡直是好處多多!不僅會讓你冷漠、煩躁的心變得柔軟、安靜,也會讓你增加自我認(rèn)同感。我家一直都有養(yǎng)狗,只是在我小時候沒有作為主力軍照顧他。我心率天生快,如果再焦慮的話心率會快到一個嚇人的境界,然后當(dāng)時醫(yī)生就建議我去照顧寵物。因為在照顧貓貓狗狗時,你會付出愛,不管怎樣你會有責(zé)任感,在與另一種生物的感情交流中,我的體會是會讓你對人與其他生物、人與人、人與世界的關(guān)系有新的理解,從而慢慢可以走出自己的偏執(zhí)區(qū)。
現(xiàn)在,我只要回家就會遛狗,給狗洗澡,給狗剪毛什么的。每次遛狗時,看到我家小黑子那么開心得在草地上跑啊、鬧啊、跳啊、你開始會不理解,覺得動物真簡單啊,什么都不懂只要吃飽了就很開心云云。可不知道是不是多跟傻子再一起也會變傻子,老看他那么瘋玩開心,我也跟他一起瘋玩,在院子里跑來跑去,跟他一起曬太陽。以為周圍人會看我是傻子,結(jié)果發(fā)現(xiàn)大家都很慈愛陽光得看著我們一人一狗傻玩,當(dāng)時就覺得生活雖然多是妥協(xié),可依然不是沒救的,至少溫暖的陽光就是公平照耀在每個人身上的啊!
這是現(xiàn)在我能想到的一些調(diào)整精神狀態(tài)的心得,如果大家有什么其他好的方法,歡迎在下面留言,讓我也可以借鑒一下~最后希望每個人都可以慢慢學(xué)會正視自己、面向陽光、努力生活~