周日下午4點13分，這個時間點有什么特別的？

理論上講，周五晚上6:00到周一早上8:00，這62小時是緩解一周工作壓力的美好時光。可實際上就算已經完成了工作，沉重的工作感還是會在周末不時掠過心頭。

工作日過得超慢，休息日卻轉瞬即逝。

英國 Premier Inn 連鎖酒店發起了一項針對 2000 名成年人的調查，結果發現，周日下午4點13分，正是大多數人“周日憂郁癥”開始發作的時間……

“周日憂郁癥”是什么呢？明明還處在周末休假狀態，心里卻開始焦躁、難過、然后效率極低。嚴重者很可能窩在沙發上無法挪動，連續嘆息幾小時，一件正事也沒干成。

原因是多方面造成的：一方面，人們意識到快樂的周末即將結束；另一方面，人們感到接下來又得面對壓力重重的工作日，就算原本喜歡工作的人也受不了。

沒關系，在這方面你并不孤獨。在線調查網站 Monster Survey 發現，76%的美國人都覺得自己是個嚴重的“周日憂郁癥”患者。

事實上，如果我們能換一個更為積極的角度看待，或許就不會如此焦慮。

“周日的夜晚不會被當作一個美好周末的結束，而被認為是某些不受待見的事情的開端?！奔又莸木窨茖＜?Stuart Brown 這樣說道。那件“不受待見的事情”，就是上學和工作了……

就算是熱愛自己工作的人也能感受到這種壓力。羅斯福大學的心理學教授 Steven Mayers 解釋說：“由于互聯網讓人們能夠遠程參與工作，工作也就越來越多地滲透進私生活中。比起十多年前，現在的人更容易被工作搞得精疲力盡?！?/b>

怎樣讓自己在周日也好過一點？

1、在周五，而不是周日晚上，做好下一周的計劃

上文說到，周日晚上焦慮的原因之一是“人們感到接下來又得面對壓力重重的工作日”，下一周的任務在你的腦海里揮之不去。

美國的一位專業組織者 Peggy Duncan 建議說，你需要在星期五離開辦公室之前，就列好下周一要完成的工作計劃。周日的時候，盡量做一些轉移工作注意力的事情，比如下文會說到的運動、陪孩子、約朋友見面等等。

2、同樣的，把正事挪到周六完成

嗨歌、打球、泡吧、旅游……周六各種浪，然后把一些正事和任務留給周日，這是很多人度周末的模式。這種安排看似合情合理，但會加劇周日的難過。

得克薩斯大學奧斯汀分校的教育心理學博士 Erika A. Patall 舉了個例子：“如果把周日晚上空出來，孩子們星期一的心情也會積極一些?！?/p>

所以，她對周末的安排是這樣建議的：趁著星期六心情不太沉重的時候，就把各種瑣碎的事情處理好，那會讓周日好過一些，并且效率會更高。

3、要做一只社交動物

周日要成為一個“隱士”很容易。但很多研究也證明過，享受社交生活的人會更快樂一些。

可以穿著睡衣宅在家里刷朋友圈嗎？“也可以吧?！?Mogilner 說，“但通過屏幕的交流，遠遠比不上去接觸有血有肉正在呼吸的人?！?/p>

《美國社會學評論》曾發表過一項研究，發現那些定期參加教堂禮拜的人對生活的滿意程度更高。研究者認為，這種滿意度不僅僅來自于宗教信仰，更是因為人們在做禮拜時能接觸到朋友和熟人，團體式的活動讓人找到歸屬感，心情也隨之提高了。

或者，你可以給自己安排一些志愿活動。Psychological Science 上的一項研究表示，把自己的時間貢獻出去，會給人一種自己擁有很多時間的美好錯覺，這顯然是“加長”周末的好辦法。“你會覺得自己在非常好地利用時間”，那帶來滿足感，也不會在周日晚上絕望地責問自己：“周末怎么什么都還沒做就結束了！”

4、周日千萬別什么都不做

“我今晚索性什么也不做了！”有的人周日會如此“放棄自己”，但這并不是緩解周日憂郁的最好方法。

比起在家擼劇，你或許需要做一些能讓自己動起來的事情。與其在家葛優躺，被心里的焦慮折磨，還不如隨便做點什么轉移注意力。

“如果你做一件能讓自己動起來的事，你會更專注于那件事，腦子里也會裝不下那些關于工作的焦躁不安，更別說讓它占據自己了?！?Psychological Science 的一位研究者 Mogilner 說道。

周日到底可以做點什么呢？

怎樣把周日過成一塊擦去整個星期的身累和心累的海綿？

有人周末準備食材煲了一鍋好湯，好滋味好營養溫暖了整個家；

有人報名技能培訓課程周日去上課，見縫插針地強化自己的工具箱；

有人離家比較近，周日開車去陪陪年邁的父母；

有人策劃別出心裁的約會行程，給自己的妻兒一個別致的驚喜；

有人作息規律、飲食正常、保持運動、親近自然，給身體一個高效完整的充電。

1、做點“無用”的事

當每一個人都在拉扯你要去做很多他們認為有用的事情的時候，你已經沒有時間活著了。做點跟升官、發財、成名沒關系的事，做點跟自己的情感和精神有關的事。

我們需要做點無用之事以治時代焦慮癥，好比誦（朗）讀、下棋、聽音樂、爬山、收拾花草、聽風、看水、品茶、跑步等等，甚至是陪孩子說說話，陪女朋友看電影都可以。

無用是：讓腳步暫停靈魂跟上、不功利更本真地享受生活、與社會和自己和解、以樂趣戰勝焦慮、以平和心態迎來人生新境界。

生命，需要一種平衡。無用于事，有用于心。

2、做點“有用”的事

隨著職場人“充電”的需求被互聯網再次挖掘，內容創業、知識付費的浪潮已然興起，周末充電已經成為標配，如果你不學習，好像就要落后了。

具體來說，你可以參加一個線下專業培訓，可以報名某個線上學習班，也可以瀏覽某些資源網站。

學習的內容主要包括三方面，一是通用技能，比如：演講與表達、office技巧、語言、時間管理、數據分析等；二是行業內的垂直內容，三是個人興趣愛好，往往是“從零到一”系列，比如攝影插畫、音樂舞蹈、烹飪整理、社會歷史等。

實際上，“無用”和“有用”取決于你怎么看待你正在做的事情。

如果你的目的是渴望達成工作目標，那么做的越多，越能樹立職場的自信，但是要注意，也許它只是緩解當前的焦慮，而并沒有什么實質作用。

如果你沒有什么目的，只是為了讓自己開心，那么做的越多，越能讓你活的更滋潤，但是要注意，也許它只是讓你表面看起來很享受生活，然而并沒有給自己帶來多少積累。

額外的4個小技巧

關于如何解放自己，更愉快的度過周末，這里還有4個小技巧。

1、挑一個時間斷網。不是說整個周末都不上網，但哪怕不帶手機去散個步都會讓人有一種解放的感覺。

2、做，然后拋開。工作日往往積累了很多雜事需要周末完成，你需要盡可能在這方面少花時間，可以設定一小段時間用來做家務和雜事，做完就把它們拋開，馬上投入下一項。

3、做一些和工作日相反的事。比如你的工作需要坐在椅子上長時間面對電腦，那么周末就需要從事園藝、手工、游戲、烹飪等活動。如果你的工作需要外出、不停打電話、應酬，你就可以嘗試去電影院看電影、去歌劇院看演出、去體育館看比賽，或者多看書、聽音樂，甚至嘗試冥想。

4、偶爾做志愿者。去“活動行”、“豆瓣”搜一搜，你會發現很多免費的社會活動，比如大學生組織的讀書會，跑步愛好者組織的夜跑活動，琴房組織的音樂會，甚至是創業園舉辦的項目路演，你可以挑一兩個自己感興趣的報名，并主動申請做志愿者，這是開展社交、結識志趣相投者的好辦法，提高“能見度”還有助于為自己打造更好的形象。

很多朋友聊起周末如何度過，恐怕都是“在家葛優躺，躺得頭昏腦脹的，餓了點份外賣”，但是你要知道，每晚利用好八九點鐘，日復一日，能和別人拉開區別度，而一個人度過周末的方式，決定了與別人之間的段位差。

參考：

Lens：周日下午4點13分，這是一個讓人覺得生無可戀的時刻？

梁爽：度過周末的方式，拉開了人與人之間的段位差

華爾街見聞：如何殺死周日晚上的焦慮

愛莎：周日做點無用的事，跟焦慮說拜拜