第八節 內分泌平衡的營養秘訣

內分泌系統是由一組內分泌腺體，還有分泌激素組成的。通過血液循環，調節人體的生長、發育，代謝的整體過程。

營養：是維持人體正常生理功能的基礎。

內分泌系統的正常運作需要充足營養支持一一七大營養素，蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質，水等

一：通過飲食去調節我們內分泌的健康

1:攝入足夠量的【蛋白質】。魚、肉、蛋、奶、豆，

2: 多吃【綠色的蔬菜】，尤其是深色蔬菜。菠菜、西蘭花、羽衣甘藍，豆類，豌豆、小扁豆，鱷梨（牛油果），草莓，它們也是重要的葉酸主要來源。葉酸攝入不足，易疲勞和記憶力下降、增加抑郁癥患病風險

3: 攝入足夠量【植物雌激素 】經常吃的豆制品，豆漿、豆腐…并減少癌癥風險如乳腺癌等，還有抗氧化、抗炎的作用。

4: 【微量元素】一定要攝入充足，具有調節內分泌系統礦物質，比如：鋅、鉻、碘等。食物從海產品、蔬菜、堅果等

5: 【維生素 D】也是不能缺乏的，曬太陽合成維生素D，食物：魚類、雞蛋、維生素 D 含量的食品

6:【益生菌】，對消化道的健康有重要作用。益生菌可能有助于減少和悲傷情緒相關的負面想法，將其作為抗抑郁癥潛在的預防策略。

7:【減少糖攝入】，也有助于預防肥胖、糖尿病等代謝類的風險。

8:足夠多的【水】分，才能有助于我們身體去排出廢物，維持我們體內的環境。

9:【調節壓力】了，壓力過大導致我們內分泌系統紊亂。保持良好的節律，早起、早睡、鍛煉習慣。

二：在飲食方面，我們要注意以下幾點

1:建立健康的飲食原則，最好有食譜

2:針對自己的個性化需求，制定自己的飲食計劃

3:針對內分泌系統的疾病，進行飲食規劃。

總之，保持健康的飲食結構和習慣，遵循健康的飲食計劃和原則，同時有助于維持我們內分泌系統的穩定性。

脫發的問題

原因：1）病理性脫發的95%以上

2）對于激素、營養代謝以及內分泌失調導致的脫發

調整方法：a適當增加蛋白質

b控制油脂攝入，過多油脂會導致毛囊堵塞

c 飲食清淡，避免刺激性食物，辣椒、咖喱等

d良好的作息，舒張我們的壓力，保持頭皮的清潔。