引子

2017年4月2日，在微信線上我做了一場拆書課分享，參加活動的6位學(xué)習(xí)者都是蘭州金城關(guān)分舵的小伙伴。

? 學(xué)習(xí)者聽課后的反饋

天南：其實(shí)昨天你給我們大家上了一堂心理課對我們在以后的生活和工作中，遇事，該選擇如何待之，都會有很好的指導(dǎo)意義。

三個環(huán)節(jié)，步步引勝，登上高點(diǎn)。

1、首先用一個故事，開篇引出，你有怎樣的心態(tài)，眼里就會有怎樣的事物。

2、要覺察心態(tài)（學(xué)會內(nèi)觀）通過一道測試題，覺察出自已此刻的心態(tài)，最終引導(dǎo)大家做一個理性的人，不要受情緒的擺步，問問初心，我要的是什么。

3、覺察內(nèi)心之光。 ? ? ?一首愛的祈禱詞，很受用，最終我們選擇光、選擇愛就會擺脫黑暗。 ? ? ?心態(tài)---決定外在 ?理性（要什么）---決定選擇 ?選擇光（愛）---擺脫黑暗。

如果有一個讓大家能掌握靜心的小技巧就更完美了。

天南攝影

講故事與思考分享

彼尚先生的《輕而易舉的富足》書中講過一個他自己的故事：

有一次，他在機(jī)場等候班機(jī)，發(fā)現(xiàn)對面的一位老婦人眼睛很小，下巴長長的，鼻子非常大，樣子看上去很陰沉，讓他想到《白雪公主》中的巫婆。他感到難受和不安，因?yàn)樗庾R到自己在評判哪位老婦人，如何看待人和事物，只要選擇不同的角度去看，你的看法就決定你的行為。于是，他閉上眼睛開始想象，這婦人是她的母親，在自己童年時，母親如何擁抱和親吻他，他心存感恩。當(dāng)他睜開眼，驚訝這婦人的模樣跟之前完全不同了。她眼睛明亮，笑容燦爛，婦人看到彼尚在注視著自己，便向他揮手，叫他坐在她旁邊還悄悄地說：“我?guī)砹艘恍┰诩依镏蟮氖澄铮覀兛梢砸黄鹌穱L?！苯酉聛淼臅r間，兩人邊吃邊說笑話?！北松胁粫浝蠇D人的愛心和笑臉的。

聽了彼尚先生的故事，學(xué)習(xí)者思考分享如下：

1、如果選擇正面、陽光的心態(tài)去對待外面的事物，自己就會隨之陽光起來，其實(shí)，是自己的心靈創(chuàng)造了外在的世界。

2、觀察角度不同，感受不同，獲得知識不同。同時一件事觀察者是用積極或消極態(tài)度面對所產(chǎn)生的結(jié)果是大相徑庭的。

3、一天時間里我們能看到和感受到許多，有積極的，也有消極的，我選擇積極的，讓它來影響我，使我生活愉快！

4、眼睛看到的事物會影響自己的心情，如果自己心中充滿陽光充滿愛，那外在的事物都是向善的。

5、一個人內(nèi)心的潛意識，決定了他對周圍事物的關(guān)注點(diǎn)，喜悅的，悲傷的，成功的，失敗的，好與壞，善與惡，是與非，從而塑造了真實(shí)的自己。

6、每一天我們注視和留意什么，影響著我們的心靈。

天南攝影

覺察自我心態(tài)

每一個人無法預(yù)見明天會發(fā)生什么，如，恐怖事件、地震、交通事故、親人的病故等事件的發(fā)生。可是，你能夠選擇自己接受的方式。覺察自己如何保持內(nèi)心的平和。

當(dāng)恐懼、內(nèi)疚、評判、嫉妒、怨憤和生氣等黑暗情景出現(xiàn)，很少有光穿透我們。

《輕而易舉的富足》片段

每天清晨，你看到什么呢？

家人的微笑、透過窗簾的光、美味的早餐嗎？

每天你記下多少美好的事物呢？

你的身體健康、你的家人安好、你的工作充實(shí)、你的朋友在身邊等。

每一個人看到的和記下來的需要覺察自己的心態(tài)，積極陽光的正能量給你光和熱。

怎樣覺察心態(tài)呢？

請學(xué)習(xí)者做6道自測題，根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行自測，回答“是”計1分，回答“否”計0分。

1、我每天看新聞，對負(fù)面信息不感興趣，看看而已。

2、我愛家人、愛大自然。

3、我不喜歡現(xiàn)在的工作。

4、我不能容忍噪音。

5、親人的離開讓我痛不欲生。

6、我擔(dān)心地震或其他災(zāi)難降臨。

學(xué)習(xí)者6人測試的總分結(jié)果如下：

1人 5分

1人 4分

3人 3分

1人 1分

分?jǐn)?shù)低于1分，說明你擁有良好的心態(tài)；

分?jǐn)?shù)在2-3分，說明你自控力比較好，但仍然有偶爾焦慮的表現(xiàn)，不過很容易自我修復(fù)；

分?jǐn)?shù)在4分以上，表明你過度焦慮，必須調(diào)整心態(tài)，覺察自己。

根據(jù)測試題如何理性地覺察自己呢？

來自網(wǎng)絡(luò)

美劇《傲骨賢妻》中的女主角艾麗西亞，從遭人鄙視的政客妻子，到重新振作的職業(yè)女性，她理性認(rèn)識她要為自己活下去，也要為14歲的兒子扎克和13歲的女兒格雷斯早作打算。多年以來，艾麗西亞第一次感覺到命運(yùn)掌握在自己手中，她不再是那個軟弱可欺、受人擺布的賢妻，而是個自由的女人。

我欣賞艾麗西亞，因?yàn)樗糜X察自己，把命運(yùn)掌握在自己手中，是一位理性思維的女人。

有理性思維就存在不理性思維。

《溝通的藝術(shù)》一書指出，不理性的思維包括以下7個大的方面：

希望得到所有人的贊同；

認(rèn)為我們可以完美地處理好任何事情；

夸大事情發(fā)生的頻率和嚴(yán)重性；

總認(rèn)為什么什么就應(yīng)該是什么樣；

認(rèn)為某件事一定會往糟糕的方向發(fā)展；

認(rèn)為生活不是自己能夠掌控的；

認(rèn)為自己是引起他人感覺的唯一原因。

天南攝影

學(xué)習(xí)者覺察自己以往不理性的事情：

1、因不鍛煉亂吃減肥藥，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，臉不僅成了豆餅，體重加了十斤。腸胃受損，恢復(fù)期用了4個月?，F(xiàn)在把心態(tài)放好，只要健康，每天堅持鍛煉跳舞，保持現(xiàn)在的體重就行。

2、高中時候我媽媽帶我去買自行車，我看上的是一輛公路賽車，價錢相對比較高，我媽媽看上的是一輛普通車，價格便宜又好騎，當(dāng)我媽堅持讓我買普通車的時候，我直接甩臉子走人，最后我媽妥協(xié)了，事后想想我為什么不和老媽商量，這樣沖動多傷感情。

3、上學(xué)時，我?guī)缀鯖]有發(fā)過脾氣，與同學(xué)的關(guān)系也比較友善。有一次，參加學(xué)校畫展，交了一幅畫，最后畫展結(jié)束，畫卻被同學(xué)弄丟了，自己大發(fā)脾氣把鉛筆盒摔到了地上。發(fā)脾氣的當(dāng)時是沒有察覺的，對自己的情緒無法控制。

現(xiàn)在知道發(fā)脾氣前覺察自己，理性對事。想辦法把丟的東西找回來，如果找不回來，重新再畫一幅。

4、有一次我們?nèi)一仄牌偶疫^春節(jié)，火車是早上7:50的，我們6點(diǎn)出發(fā)打的沒有，我著急了，于是見車就招手，如果不是愛人及時拉回，我差點(diǎn)被車幢了。

這件事讓我反思，的士沒有可以坐公交車，火車趕不上可以改簽，為什么要冒險攔車呢？自己急什么？生命重要還是趕火車重要？

我被愛人拉住的那一刻我清醒了，覺察了自己，選擇生命比趕火車重要。

經(jīng)歷這件事后，我理性認(rèn)識到我不能完美處理任何事，可是我可以掌控自己的生活。以后遇到類似的事情，我知道怎么去做。如，家鄉(xiāng)的一位中年表弟來蘭州看望我父母，他晚上21點(diǎn)打電話要求我接一下他，我得知他坐的火車凌晨3點(diǎn)到達(dá)火車站，于是回答他：“請弟弟下火車后到附近賓館住一晚，你姑有心臟病，如果晚上告知此事，她會一晚上睡不著的。你能理解姐嗎？你明天坐公交車或打的到我父母家，好嗎？”

他回答：“好吧，我明天中午前到。”

第二天上午8點(diǎn)我跟父母聯(lián)系，告知他們家鄉(xiāng)的表弟中午前到，請他們在家等著。又與表弟聯(lián)系，他說自己考慮的欠周到。前一段他又來蘭州，是白天到達(dá)的，我父親親自到家門口的車站迎接的他。

表弟的實(shí)例，不僅影響他自己還影響了我們?nèi)胰耍蠹乙黄鹄硇蕴幚硎虑椋从X察自己，選擇正面的事情，你就會感到喜悅、愛、快樂等。

天南攝影

察覺內(nèi)心的光

生活不可能一帆風(fēng)順，我們會遇見恐懼、內(nèi)疚、評判、嫉妒、怨憤和生氣等黑暗情景出現(xiàn)。

覺察自己就是覺知吸引你的是什么，你就可以改變你的世界。

沒有一個人是靠抱怨成就幸福人生的，快樂的人和痛苦的人，最大區(qū)別不是經(jīng)歷不同，而是經(jīng)歷之后問了自己什么。

我需要選擇什么？

選擇“我愿意看見光”，離開黑暗。

《輕而易舉的富足》片段

我要做什么？

覺察自己，只分享令我快樂的事，不談新聞，尤其是負(fù)面新聞，活在當(dāng)下，尊重他人，不評判他人，愛家人、愛大自然、體驗(yàn)愛。

如，孩子高考期間，樓下跳廣場舞的大媽們自覺放小音樂，你感到被關(guān)愛；

同事有不開心的事，不愿多說話，你不去打擾不評判，送給對方微笑就好。

家人得病住院，你陪護(hù)給予耐心和溫暖的話語，病人心情會好許多。

案例分享、學(xué)以致用

1、【黑暗情景】我的原單位停產(chǎn)，人員全部分流，我擔(dān)心找不到崗位。

【當(dāng)時心態(tài)】抱怨人到中年了，還要被單位折騰。

【覺察自我】我看到單位正在想辦法解決職工的工作崗位事情，每一個人都能通過自己的選擇到新單位重新上崗。我的現(xiàn)崗位可以通過競聘晉級新的對口崗位。我需要認(rèn)真準(zhǔn)備競聘的資料應(yīng)對考試和面試。

【體驗(yàn)愛】在我準(zhǔn)備考試資料時，得到同事的幫助，大家想辦法一起收集對應(yīng)崗位的理論知識及實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)；家人給予我鼓勵，考試前一周每天晚餐后不讓我做任何家務(wù)事，讓我安心復(fù)習(xí)，提醒我十一點(diǎn)前睡覺。當(dāng)我收到競聘通知的那一刻，幸福地?fù)肀Я送潞图胰恕?/p>

2、【黑暗情景】二級沒過的時候很難過。

【當(dāng)時心態(tài)】不想再做了，自己努力了為什么不過。

【覺察自我】是自己對拆頁理解不夠，沒有做到預(yù)防異議等。

【體驗(yàn)愛】師父一直在鼓勵我，小朱也鼓勵我，我想我應(yīng)該再試一下。

3、【黑暗情景】2015年，單位一位小領(lǐng)導(dǎo)與大領(lǐng)導(dǎo)結(jié)怨寫了狀告信，署名是我的名字（當(dāng)時的工作我也參與的緣故吧），得知此事，自己哭了好幾鼻子。天空都是黑的。

【當(dāng)時心態(tài)】氣憤至極、窩心至極

【覺察自我】經(jīng)過一段時間后，感覺這樣不行，自己會一蹶不振的，事情根本不是自己干的為什么要難受，只有以平靜的心態(tài)對待，才能讓這個事情過去，從那以后自己的心靜下來了。

【體驗(yàn)愛】知道了署名自己的人是誰，但是我沒有選擇仇恨，為什么，因?yàn)樽约河涀∷暮茫且驗(yàn)樗膸椭攀刮耀@得了一個中級職稱的崗位，我記住了這一點(diǎn)，才使得自己心安了。

4、【黑暗情景】單位體檢，身體有幾項指標(biāo)不合格。

【當(dāng)時心態(tài)】感覺自己已不再年輕

【覺察自我】去權(quán)威醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步檢查，確定病因后，醫(yī)生做出治療方案，每天吃藥輸液，身體漸漸好轉(zhuǎn)。

【體驗(yàn)愛】在治療中得到親人、同事、朋友的關(guān)愛，更加感受到了生活的美好，出院后，生活規(guī)律，適當(dāng)鍛煉，不熬夜，生活充滿陽光。

天南攝影

學(xué)習(xí)者收獲

1、我的收獲詞是陽光。自己的想法決定了行為，是自己的心靈創(chuàng)造了外在的世界，當(dāng)自己選擇做一束光時，就會遇到光。感謝天南線上一課，我們無法掌控未來，只能把握當(dāng)下，當(dāng)黑暗來臨時，擁抱它、接納它，它會象流水一樣流走。

2、人生處處是學(xué)習(xí)，喜怒哀樂悲恐驚，真切的體驗(yàn)著。努力向上生存是活著的意義。吸引力法則鼓勵我們朝著正面上發(fā)展。任何不適也是如影隨行。我們?nèi)ヅΣ粧仐壦鼈?，螺旋式正常接納自我停滯，緩慢踏實(shí)的上升，自信向前動力。促使個人成長，積極陽光心態(tài)全只為釋放出最好的自己。

3、不要過早的抱怨給到不好的結(jié)論，而是去發(fā)現(xiàn)事物本質(zhì)，用積極的心態(tài)面對即使不好的事情。

4、人的一生會經(jīng)歷許多事，有開心的，有不悅的，這讓我想起一句話:每個人心里都住著兩個人，一個是天使，一個是魔鬼，我們要做天使，不要去滋養(yǎng)魔鬼。通過今晚的學(xué)習(xí)，收獲了一個讓我自我覺察的好方法。感謝天南姐!

5、心中擁有陽光，才能體會溫暖，才可以傳遞正能量。而理性的思維是經(jīng)營精彩人生的重要條件，看清前方的路，以積極、樂觀應(yīng)對，會欣賞到更美的風(fēng)景。

6、努力發(fā)現(xiàn)不美好中的美好，生活會越來越好，開始存在于你的眼中，后來漸漸蔓延到全身，最終自己變得美好的同時，影響到身邊的每一個人。世界也將因?yàn)槊總€人散發(fā)的美好氣場變得美好。

天南攝影

拆書家收獲

我通過講解《輕而易舉的富足》這本書籍中的兩個拆頁，聯(lián)想以往生活、工作中的實(shí)例，分享了覺察自我從心態(tài)開啟，每一天看到光，離開黑暗，你就能擁有愛。分享你的愛給他人，你會感到幸福。