在工作和生活中，我們是否總是感覺自己的效率極其低下？本來有一件重要的任務(wù)要完成，可是注意力總是不能集中，一會(huì)兒微信響了，一會(huì)兒提示有郵件要查收，同事來來回回地走動(dòng)，辦公室里各種嘈雜的聲音，真TMD讓人心煩。好不容易注意力集中了，剛剛安下心來專注于自己的工作，忽然想到今天京東搞活動(dòng)有許多東西想買，于是打開網(wǎng)頁買東西。下完訂單想要繼續(xù)自己的工作，又忽然被某明星的八卦新聞吸引住了，點(diǎn)開網(wǎng)頁，一頁一頁地瀏覽，卻忘了還有工作沒有完成，不知不覺一上午的時(shí)間就過去了。看看浪費(fèi)的時(shí)間和剛開始的工作，我們對自己低下的自控能力開始自責(zé)，于是懊悔，喪氣，一整天沒有好心情，該完成的工作終究沒有完成。于是，發(fā)誓下次一定要控制自己，每次都堅(jiān)持的很辛苦，可是每一次都徒勞無功。為了完成工作，只能加班，淪落成為加班狗。天天加班，沒有時(shí)間接觸異性，又淪落成為可憐的單身狗。隨著時(shí)間的推移，我們并沒有完成由加班狗到高效能人士的進(jìn)化之路，卻只是由一只小狗，變成了一只長大了的狗。
我們也非常羨慕那些高效能人士，他們總能把自己的工作和生活安排的井井有條，在最短的時(shí)間內(nèi)最大效率的完成更多的工作，于是我們尊稱為大神，頂禮膜拜，羨慕不已。卻不知，高效能人士之所以高效能，是因?yàn)樗麄冇幸惶滋岣咝实墓ぷ鞣椒?。只要掌握了他們的方法，其?shí)我們每一個(gè)人都能成為大神，開啟由加班狗到高效能人士的進(jìn)化之路。
喬西.戴維斯博士寫的這本《每天最重要的2小時(shí)》，就是一本這樣的秘籍。在這本書中，作者集合最新的神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)的研究進(jìn)展，為我們提供了5種打通任督二脈，完成超級進(jìn)化的秘訣。如果按照書中的方法進(jìn)行修煉和學(xué)習(xí)，自己的工作和學(xué)習(xí)效率必能有非常大的提升。
秘籍1：在日常生活中，認(rèn)清最重要的事
人的大腦是非常懶惰的，它不會(huì)自我選擇做一些具有挑戰(zhàn)性的工作，反而習(xí)慣于進(jìn)入一種自動(dòng)模式。在這種模式下，我們的所思、所想、所感都是按照一種自動(dòng)的程序進(jìn)行的，而不需要大腦進(jìn)行主動(dòng)積極的思考。我們只會(huì)一件一件的去做那些簡單不費(fèi)腦力的事情，而那些重要但是卻有些困難的事情，卻被拋之腦后。為了解決這一問題，我們要抓住由一件事情向另一件事情轉(zhuǎn)化的抉擇點(diǎn)，在抉擇點(diǎn)認(rèn)知思考下一步該做些什么，什么事情最重要，而不是任由大腦漫無目的地執(zhí)行，而浪費(fèi)了大量時(shí)間。
秘籍2：管理你的心里能量
就像發(fā)動(dòng)機(jī)需要燃油一樣，大腦也需要能量，能量不足大腦便會(huì)疲憊不堪，我們需要讓大腦在能量最充足的時(shí)間執(zhí)行最重要的任務(wù)。因此，我們要分辨自己什么時(shí)候的心理能量最充足，工作效率最高，把最重要，最具挑戰(zhàn)性的工作放在這一時(shí)間段來完成。在生活中，幾乎大部分的事情都會(huì)消耗人的心理能量。而早上幾乎是大本分人心理能量最充足的時(shí)間，因此，建議把最重要的事情安排在早上來完成。另外，我們還要對自己的工作和生活進(jìn)行總結(jié)，認(rèn)清什么事情是最重要的，以合理安排自己的時(shí)間和任務(wù)。在心里能量不充足，大腦疲憊不堪時(shí)，以下行為可以幫助恢復(fù)心理能量：
1.深呼吸
2.盡情的大笑一場
3.短暫地打個(gè)盹
秘籍3：無需對抗分心也能更關(guān)注
人的大腦天生就不是為了無限關(guān)注任何事的，大腦的構(gòu)造也決定了大腦更習(xí)慣于在不同的任務(wù)之間切換，以發(fā)散的方式進(jìn)行思考。這在某種程度上也是由人類的進(jìn)化決定的，若是大腦總是關(guān)注正在進(jìn)行的任務(wù)，而忽落了周邊的環(huán)境，在遠(yuǎn)古惡劣的環(huán)境中，人類則更容易受到攻擊，而置于危險(xiǎn)的境地。因此，當(dāng)我們的大腦因分心而無法集中注意力時(shí)，不要過分地對抗，這樣反而會(huì)適得其反，而應(yīng)該借助一些小技巧，讓你的思緒不至于跑的太遠(yuǎn)，以使自己更快的回到正在做的事情上來：
主動(dòng)讓自己走神：當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己注意力開始不能集中時(shí)，切換到一個(gè)事先準(zhǔn)備好的難度較小且可以盡快完成的事情上來，完成這件事情后，再繼續(xù)原來未完成的事情。
使用“覺察注意力”：放任自己的思緒自由飄蕩，當(dāng)發(fā)現(xiàn)思緒要走得太遠(yuǎn)時(shí)，再主動(dòng)把它拉回來。簡而言之，就是讓大腦休息一會(huì)兒。
因此，當(dāng)我們需要長時(shí)間專注于一件事情時(shí)，不要抗拒各種分心的事，也不要盲目的屈服。我們可以讓思緒自由的飛一會(huì)兒，然后再回到自己的工作，給自己一個(gè)喘息的機(jī)會(huì)，這樣反而會(huì)激發(fā)大腦的創(chuàng)造力，使自己更高效但，但千萬不要開始一項(xiàng)新的任務(wù)。
秘籍4：控制飲食和運(yùn)動(dòng)的訣竅，使自己更高效
在生活中我們不難發(fā)現(xiàn)，飲食和運(yùn)動(dòng)對人的精神狀態(tài)具有非常明顯的影響。而許多研究也表明，適量的運(yùn)動(dòng)會(huì)保持人良好的精神狀態(tài)，能幫助人更好地思考，更專注地工作，更敏銳地反映，并降低人的焦慮感。而我們吃了什么，喝了什么，以及進(jìn)食的時(shí)間都會(huì)對接下來幾分鐘甚至幾個(gè)小時(shí)的能量、情緒以及執(zhí)行力產(chǎn)生重要的影響。
一些研究表明，碳水化合物會(huì)在幾分鐘之內(nèi)提高人的精神能力；脂肪的攝入會(huì)使人的執(zhí)行能力得到顯著提升；蛋白質(zhì)則更能令人集中注意力。對提高認(rèn)知表現(xiàn)和維持穩(wěn)定的情緒而言，保持穩(wěn)定的血糖水平極其重要，因此，當(dāng)我們要進(jìn)行重要的工作時(shí)，優(yōu)先選擇進(jìn)食升糖指數(shù)不太高的事物。而保持水分的充足，對維持人情緒的穩(wěn)定以及注意力的集中也尤為重要。如果你很累或睡眠不足，喝點(diǎn)含有咖啡因的飲料，但不要喝太多。
我們要懂得運(yùn)用飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)控自己的身體，以最大限度的提高自己的工作效率。
秘籍5：讓工作環(huán)境為你服務(wù)
在工作中，工作環(huán)境會(huì)對我們的工作效率造成非常大的影響。當(dāng)我們被工作環(huán)境中的各種因素打擾時(shí)，我們不要惱怒和一味的抵抗，而應(yīng)試圖與周圍的環(huán)境協(xié)同工作。充分了解噪聲、光線對自己情緒的影響，并想辦法將不利影響降到最低。把工作臺(tái)收拾干凈，使自己有個(gè)好心情。
我們要勇于嘗試把最新的科研成果運(yùn)用到自己的工作和生活中，以最大限度地提高自己的工作效率。完成由加班狗到高效能人士的進(jìn)化，開啟自己的幸福人生！
