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歡迎大家來到我們的“大咖談考研”欄目，每周的周一至周五，我們會幫大家問至少5位各行業(yè)大咖一些大家感興趣的、考研相關(guān)的話題，今天我們的題目是——
如何緩解學(xué)習(xí)焦慮？（上）
聽聽他們怎么說
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01
@孫鑫麗（國家三級公共營養(yǎng)師）
同學(xué)你好，沒有休息好會疲勞、煩躁、神經(jīng)質(zhì)敏感，整個人狀態(tài)都不好，即使你在那看或是學(xué)習(xí)，效率也會特別低。這樣的情況可以選擇讓自己放松下，當(dāng)然是選擇適合自己的、而且你自己也感性的方式。
①運動釋放
喜歡運動的話，可以通過運動來活躍一下全身疲勞的細胞，體驗一下大汗淋漓的暢快，這樣是有助于排解壓力和釋放煩躁，休息時間去繞操場跑上幾圈，直到你自己感覺痛快了。
②轉(zhuǎn)移注意
喜歡唱歌聽音樂的話，可以去KTV或是可以獨處的地方，痛快的唱幾首歌，把心理的煩躁唱出去；或者喜歡打游戲狂打幾輪游戲、喜歡看書出去找個安靜的樹蔭下看會書，讓自己平靜下來等等。
通過注意力轉(zhuǎn)移的方法，不讓注意力那么緊繃。
③情感交流
可以找好朋友或是找老師聊聊天，不一定是聊天狀態(tài)不好，可以聊其他方面的一些事情。通過聊天，讓這種煩躁感逐漸緩解，否則一個人在那煩躁，很容易把自己封閉起來，會感覺越來越壓抑。
④喝茶或咖啡
喝杯咖啡或是喝喝茶，打起精神來。我是對咖啡比較敏感的人，犯困的時候，喝杯咖啡立馬精神；還有最直接的方法，直接趴那兒睡會，不用擔(dān)心睡著的這段時間會被別人拉下什么。
效率不高，即使學(xué)習(xí)一天，也抵不上效率高的狀態(tài)學(xué)習(xí)一小時。
⑤生活建議
前面的這4個建議，希望能幫助你緩解現(xiàn)在的問題。一般要想維持良好的狀態(tài)，需要增強身體素質(zhì)（運動），學(xué)會調(diào)節(jié)自己。同時，飲食方面盡量不挑食，注意營養(yǎng)均衡，多做一些運動，盡量不熬夜，保持有規(guī)律的生物鐘。找到適合自己的解壓方法，及時的調(diào)節(jié)好自己。
02
@杜丁（國家高級&三級公共營養(yǎng)師）
對于你具體生活情況不了解，但是，我也是從學(xué)生時代走過來的。綜合考慮，下面我將可能的原因和具體的建議羅列位以下四點，希望你可以參考：
①飲食方面
平衡膳食，合理營養(yǎng)是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。出現(xiàn)疲乏的原因可能是缺乏能量，而能量主要是蛋白質(zhì)（主要存在于瘦肉，蛋，奶，大豆，堅果等）、脂類（植物油，油料種子等）、碳水化合物（大米，燕麥，黑米，小麥，薯類等）提供的，長期缺乏會使人疲乏無力；
缺乏蛋白質(zhì)、維生素C，會使得我們的免疫力差，進而引起情緒不穩(wěn)定，而維生素C主要存在于新鮮的蔬菜水果中。
缺乏B族維生素，會引起神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)反饋，也容易使人疲乏無力，注意力不集中，記憶力差等，而植物中的VB主要存在于谷皮中。
現(xiàn)如今我們食用加工精細的大米、小麥粉，就已經(jīng)丟失了其中絕大部分B族維生素，因此時常變換著主食，選碗雜糧粥，喝杯五谷豆?jié){，學(xué)校有沒有二米飯，多來點蔬菜。
學(xué)習(xí)方面。我們也需要全面的營養(yǎng)，身體正常情況下，每天主食250~400克，大約2個網(wǎng)球的量，注意添加全谷物、薯類，不超過1個網(wǎng)球大小的肉，有3個網(wǎng)球大小的水果以及4個網(wǎng)球大小的蔬菜，以深色葉菜為主，含植物化學(xué)物明顯提高抵抗力。
②運動方面
增強體育鍛煉，提高蛋白質(zhì)利用率，保證肌肉量，增強抵抗力，緩解精神緊張，集中注意力，每天至少走6000步，也可以選擇快走，慢跑游泳30分鐘等。
如果你是一個愛打籃球的小伙子，或者是奔跑于田徑場，選擇自己愛的或是選擇適合自己的力量運動，啞鈴，俯臥撐，平板撐等，分3組，15分鐘下來，出一身汗，心情舒暢，但要注意量力而行，慢慢開始，逐漸過渡。
③心態(tài)方面
保持良好的心態(tài)，作為學(xué)生，其實心理壓力也非常大，這也會導(dǎo)致體內(nèi)B族維生素的流失，增加氧化壓力，迫使我們可能會產(chǎn)生煩亂。因此，要學(xué)會釋放壓力，過去的已經(jīng)過去，沒有必要再糾結(jié)，未來的事情還沒有發(fā)生，不要過分憂慮，活在當(dāng)下。
把眼前的事情做好，不要以后再想起而留下遺憾。
“從這道題，我的思路有了?！?、“這句古文的意思，我懂了?！钡侥芎图议L談心了等等，一件一件的來，慢慢的就會發(fā)現(xiàn)事情一件一件的少了，自信心也將隨之而來，如此便能寧靜以致遠。
④習(xí)慣方面
如果你本是一個好學(xué)生，盡管身邊的環(huán)境再不好，請戒煙限酒，避免因自己的不良嗜好而損傷血管，引起神經(jīng)緊張。青春年少的年齡，陽光才是真正惹人愛。
吃飯不能過饑過飽，這最終都容易引起血糖降低，引起疲乏。
最后，注意休息，最佳的情況是——晚飯距睡覺4小時，上床休息時間在晚上22:00~23:00之間。
祝：友好的對自己，舒心學(xué)習(xí)。
鑒于字數(shù)過多，把這篇文章分成上、下兩篇推送，明天我們的問題是“如何緩解學(xué)習(xí)焦慮？（下）”
關(guān)于這個問題，你有什么心得，可以和我們分享。另，大家有什么問題，可以在下方留言，我們會幫大家向大咖提問喲~
