隨著整個(gè)社會(huì)、各個(gè)行業(yè)運(yùn)轉(zhuǎn)速度的加快，拖延問(wèn)題的嚴(yán)重性以及解決這個(gè)問(wèn)題的緊迫性日益凸顯。焦慮，拖延，更焦慮，再拖延，每一種行為的背后，都有著深刻的心理根源，也只有了解這些根源以后，才能反過(guò)來(lái)控制拖延行為的發(fā)生。
拖延就像蒲公英。你把它拔掉，以為它不會(huì)再長(zhǎng)出來(lái)了，但是實(shí)際上它的根埋藏得很深，很快又長(zhǎng)出來(lái)了。是什么導(dǎo)致我們想拖延的呢？
一、拖延的原因
1、恐懼
害怕暴露自己的不完美
有些人追求完美，對(duì)自己期望太高，比如，兩周快速減肥，拍幾張照片就能變成攝影師，寫(xiě)幾篇文章就想用寫(xiě)作賺錢。害怕通過(guò)努力之后達(dá)不到預(yù)期效果，這是拖延就變成保護(hù)自己的盾牌，很多拖延者擔(dān)心被他人評(píng)判或者被自我評(píng)判，害怕自己的不足被發(fā)現(xiàn)，害怕付出最大的努力還是做得不夠好，害怕達(dá)不到要求。他們的擔(dān)憂反映了一種恐懼失敗的心理。但是很多拖延者最終必須承受在工作、學(xué)業(yè)、家庭以及人際關(guān)系上的重大挫折，他們會(huì)失去很多對(duì)他們相當(dāng)重要的東西。有些人寧愿承受拖延所帶來(lái)的痛苦后果，也不愿意承受努力之后卻沒(méi)有如愿以償所帶來(lái)的羞辱。對(duì)他們來(lái)說(shuō)，責(zé)備自己邋遢、懶惰和不協(xié)作比把自己看成無(wú)能和無(wú)價(jià)值（而這就是他們深為恐懼的“失敗”）要容易忍受得多。而拖延就可以讓這種恐懼有所緩和。
恐懼成功
有人可能會(huì)問(wèn)，人人都想成功，怎么會(huì)害怕成功呢？因?yàn)楂@得成功意味著要付出很大的努力，意味著忙碌，那么也意味著要與游手好閑的自己告別，這是就會(huì)有很多人不想努力，無(wú)法接受忙碌中的自己。也有一部分人認(rèn)為，如果自己成功了，與身邊人就會(huì)變得疏遠(yuǎn)，會(huì)傷害他人，顯得自己自私好勝。
恐懼別人奪走你的控制權(quán)
每個(gè)人都渴望自由，不被他人控制，就像是外部強(qiáng)加給你的一個(gè)要求，你必須從中奪回你的自由。你就會(huì)通過(guò)拖延的方式去找自我掌控一切的快感，并通過(guò)拖延的方式報(bào)復(fù)。在高度集權(quán)的公司、學(xué)術(shù)界和家庭背景下，下屬通過(guò)拖延來(lái)對(duì)付他們的上司，這種情況時(shí)有發(fā)生。
2、沒(méi)有時(shí)間觀念
到了假期，每次回到家，有些人是不會(huì)先寫(xiě)作業(yè)的，而是想終于放假了，我要好好放松放松，陷入時(shí)間迷失狀態(tài)，享受當(dāng)下的自由，還安慰自己說(shuō)，作業(yè)一時(shí)不寫(xiě)一時(shí)爽，一直不寫(xiě)一直爽。還有一種情況就是喜歡沉浸在過(guò)去，拖著不想進(jìn)入下一個(gè)人生階段，每當(dāng)進(jìn)入一個(gè)新的時(shí)間段或環(huán)境時(shí)，我們用過(guò)時(shí)常回憶起過(guò)去的事情，到了大學(xué)經(jīng)常講述高中的故事，工作了時(shí)常懷念學(xué)生時(shí)代。
二、陷入拖延的怪圈
恐懼和缺乏時(shí)間觀念，就導(dǎo)致我們陷入拖延的怪圈:這時(shí)我想早點(diǎn)開(kāi)始——我得馬上開(kāi)始——我不開(kāi)始又怎么樣呢——還有時(shí)間——我這個(gè)人就這毛病——我再也不拖延了。再次接到任務(wù)時(shí)，一如既往的在這個(gè)怪圈里循環(huán)，怎么也走不出去。
三、擺脫拖延
1.確立一個(gè)可操作的目標(biāo)（可觀察、具體而實(shí)在的），而不是那種模糊而抽象的目標(biāo)。
不是：“我要停止拖延。”
而是：“我要在九月一日之前打掃和整理我的車庫(kù)。”
2.設(shè)定一個(gè)務(wù)實(shí)的目標(biāo)。不要異想天開(kāi)，而要從小事做起。不要過(guò)于理想化，而要選擇一個(gè)能接受的程度最低的目標(biāo)。
不是：“我絕不再拖延！”
而是：“我會(huì)每天花一個(gè)小時(shí)時(shí)間學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)。”
3.將你的目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo)。每一個(gè)迷你目標(biāo)都要比大目標(biāo)容易達(dá)成，小目標(biāo)可以累積成大目標(biāo)。
不是：“我打算要寫(xiě)那份報(bào)告。”
而是：“今晚我將花半個(gè)小時(shí)設(shè)計(jì)表格。明天我將花另外半個(gè)小時(shí)把數(shù)據(jù)填進(jìn)去，再接下來(lái)一天，我將根據(jù)那些數(shù)據(jù)花一個(gè)小時(shí)將報(bào)告寫(xiě)出來(lái)。”
4.現(xiàn)實(shí)地（而不是按照自己的愿望）對(duì)待時(shí)間。問(wèn)自己：這個(gè)任務(wù)事實(shí)上將花去我多少時(shí)間？我真正能抽出多少時(shí)間投入其中？
不是：“明天我有充足的時(shí)間去做這件事。”
而是：“我最好看一下我的日程表，看看我什么時(shí)候可以開(kāi)始做。上次那件事所花的時(shí)間超出了我的預(yù)期。”
5.只管開(kāi)始做！不要想一下子做完整件事情，每次只要邁出一小步。
記住：“千里之行始于足下。”
不是：“我一坐下來(lái)就要把事情做完。”
而是：“我可以采取的第一個(gè)行動(dòng)是什么？”
6.利用接下來(lái)的15分鐘。任何事情你都可以忍受15分鐘。你只能通過(guò)一次又一次的15分鐘才能完成一件事情。因此，你在15分鐘時(shí)間內(nèi)所做的事情是相當(dāng)有意義的。
不是：“我只有15分鐘時(shí)間了，何必費(fèi)力去做呢？”
而是：“在接下來(lái)的15分鐘時(shí)間內(nèi)，這件事的哪個(gè)部分我可以上手去做呢？”
7.為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備。當(dāng)你遭遇到第一個(gè)（或者第二、第三個(gè)）困難時(shí)，不要放棄。困難只不過(guò)是一個(gè)需要你去解決的問(wèn)題，它不是你個(gè)人價(jià)值或能力的反映。
不是：“教授不在辦公室，所以我沒(méi)辦法寫(xiě)論文了。我想去看場(chǎng)電影。”
而是：“雖然教授不在，但是我可以在他回來(lái)之前先列出論文提綱。”
8.可能的話，將任務(wù)分派出去（甚至扔掉不管！）。你真的是能夠做這件事的唯一人選嗎？這件事情真的有必要去做嗎？
記住：沒(méi)有人可以什么事情都做——你也是。
不是：“我是唯一一個(gè)可以做好這件事的人。”
而是：“我會(huì)給這件事找個(gè)合適的人來(lái)做，這樣我就可以去做更重要的事了。”
9.保護(hù)你的時(shí)間。學(xué)會(huì)怎樣說(shuō)不，不要去做額外的或者不必要的事情。
為了從事重要的事務(wù)，你可以決定對(duì)“急迫”的事情置之不理。
不是：“我必須對(duì)任何需要我的人有求必應(yīng)。”
而是：“在工作的時(shí)候，我沒(méi)必要接聽(tīng)電話。我會(huì)收看留言，然后在我做完事情后再回電。”
10.留意你的借口。不要習(xí)慣性地利用借口來(lái)拖延，而要將它看做是再做15分鐘的一個(gè)信號(hào)。或者利用你的借口作為完成一個(gè)步驟之后的獎(jiǎng)賞。
不是：“我累了（抑郁/餓了/很忙/很煩，等等），我以后再做。”
而是：“我累了，所以我將只花15分鐘寫(xiě)報(bào)告，接下來(lái)我會(huì)小睡片刻。”
11.獎(jiǎng)賞你一路上的進(jìn)步。將獎(jiǎng)賞聚焦于你的努力，而不是結(jié)果。小心非此即彼的思維方式：你可以說(shuō)杯子是半空的，也可以說(shuō)它是半滿的。
記住：即便是邁出一小步也是進(jìn)步。
不是：“除非我全部完成，否則我就會(huì)感覺(jué)哪里不對(duì)。”
而是：“我已經(jīng)走出了幾步，而且我做事非常努力，這感覺(jué)很好。現(xiàn)在我打算去看一部電影。”
12.將拖延看成是一個(gè)信號(hào)。停下來(lái)問(wèn)自己：“拖延傳遞給我的是什么信息？”不是：“我又在拖延，我恨我自己。”
而是：“我又在拖延，我的感受是怎樣的？它意味著什么？我可以從中學(xué)到什么？”
13.注意睡眠，盡量不要熬夜，按時(shí)吃飯，營(yíng)養(yǎng)均衡，增加運(yùn)動(dòng)量，每天跑跑步，使思維更加活躍。
記住：你能夠做出自己的選擇。你可以拖延，你也可以行動(dòng)。
你可以從學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)和挑戰(zhàn)自己中獲得快樂(lè)。而不是等到完美之后才覺(jué)得自己具有價(jià)值。
