今天讀完了《自控力》。
最大的感受是了解一個觀點:諷刺性反彈，當人們試圖擺脫某種想法時，它卻會像飛鏢一樣飛回來。
書中提出一個哈佛大學的教授韋格納做的實驗:白熊實驗。該實驗要求被調(diào)查者不能想關(guān)于白熊的事情的實驗。實驗發(fā)現(xiàn)，每個參與者都表明不能不想白熊的事情，連轉(zhuǎn)移注意力看實驗室的一堵墻都覺得像白熊…[表情]不僅僅這個實驗，還有渴望留下好印象的求職者總會說考官厭惡的話；希望表現(xiàn)政治正確的政治家會更容易表達相反言論。
韋格納認為，人腦有兩個模式，分別為操作、監(jiān)控。操作需要消耗大量的能量因為它是阻擋去實行；監(jiān)控是觀察周邊危險的信號，當發(fā)現(xiàn)危險的信號就會發(fā)出警報。
一般來講，操作和監(jiān)控是同時進行的。拿白熊實驗來說，參與者不去想白熊是“操作”，發(fā)現(xiàn)想“白熊”是監(jiān)控。如果參與者的意志力能量有足夠的儲備，它能控制不去想白熊。但是意志力即自控需要花費巨大能量，大腦會因為能量的損耗從而向身體提出能量不足的信號，這樣就容易導致參與者容易失控，從而導致無法繼續(xù)有效的操作，這就造成了操作和監(jiān)控的不平衡，于是就很有可能會出現(xiàn)我想的都是真的錯誤反饋。
很多人的失眠就是類似這種不平衡導致的。當一個人失眠的初期，大腦告訴他這時候應(yīng)該要睡覺了，不要想其他事情，重點是睡覺！這時候的操作--大腦在告訴他要去睡了，而監(jiān)控是不要想除了睡覺以外的事情。可能剛好這人因為沒洗漱導致的身體不舒服，或者晚飯沒吃，就導致了操作能量的不足，同時監(jiān)控又在監(jiān)視著阻礙睡眠的信息，因為操作在劣勢，所以大腦浮現(xiàn)的都是妨礙睡眠的信息，這就好象以為其實他不困，他應(yīng)該去刷幾下微信、微博，聽幾首歌，然后才會睡著，偏偏這種事情會轉(zhuǎn)移本應(yīng)該專注做的事情，于是就陷入了惡性循環(huán)。所以有時候想的不一定都是真的，是操作劣勢于監(jiān)控罷了。
那這種情況我們又要什么做？恢復(fù)自控能量。書中一個方法是冥想。冥想說白了就是體驗呼吸的感覺，然后感受身體各個器官的感受，當有不好的感受時，就讓它們隨著呼吸從身體飄出去。體驗呼吸的感覺本身就是一種專注的過程，當有了專注的感覺后，再去做自控的事情，也就會更簡單，因為這時操作得到了補充，它與監(jiān)控齊驅(qū)并進了。