女人，在每個(gè)不同的時(shí)期，是需要不同的營養(yǎng)補(bǔ)充，這是顯而易見的。

一、青春期

1、你需要補(bǔ)充鐵

從月經(jīng)初潮開始，身體里對鐵的需求開始加大。9到13歲的女孩應(yīng)該每天攝入8毫克的鐵，從14歲開始就需要至少15毫克的鐵。含鐵的食物：瘦肉、海鮮、堅(jiān)果、綠葉蔬菜、豆類、以及加鐵的谷類、面包。

2、你需要補(bǔ)充鈣：

在青春期，隨著女人年齡的增長，很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，所以補(bǔ)鈣也是至關(guān)重要的。年齡在9到18歲的女孩每天需要1300毫克的鈣。含鈣豐富的食物：奶奶制品如牛奶、酸奶和奶酪，富含鈣質(zhì)的蔬菜如甘藍(lán)、卷心菜和花椰菜等，以及蝦皮。

二、懷孕和生育期

1、你需要補(bǔ)充葉酸

懷孕期間這種維生素對降低某些出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)至關(guān)重要，到達(dá)生育年齡的女性應(yīng)該每天攝入400微克的葉酸，懷孕后，應(yīng)該每天攝入每天600毫克。如果你在備孕，你應(yīng)該多吃粗糧、谷物和綠葉蔬菜，并可以吃一些產(chǎn)前維生素和葉酸。

2、你需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)對寶寶的成長是至關(guān)重要的，孕婦每天需要大約88克優(yōu)質(zhì)蛋白，在哺乳期婦女應(yīng)該達(dá)到100克。你可以從瘦肉、雞肉和魚中獲取這種優(yōu)質(zhì)蛋白，如果是素食主義者，可以多吃一些豆類。

3、你依然需要鐵

鐵這種營養(yǎng)很重要，對你和寶寶的血細(xì)胞都很重要，你應(yīng)該每天至少攝入27毫克的鐵。

4、你需要鈣和維生素D

這些維生素可以幫助你維持強(qiáng)健的骨骼和牙齒。鈣還能保持你的循環(huán)系統(tǒng)、肌肉和神經(jīng)都正常工作。鈣的食物我們上面講了，維生素D可以從魚油、蛋黃、堅(jiān)果中獲取。另外，多曬太陽也可以幫助你獲得足夠的維生素D。

三、絕經(jīng)期及以后

在這個(gè)階段，特別是50歲之后，你可能不再有月經(jīng)，你的身體會發(fā)生一些變化，你需要更多的營養(yǎng)，但不需要更多的鐵。

1、你需要鈣和維生素D

你的骨密度隨著年齡開始下降，這個(gè)時(shí)候你必須補(bǔ)充足夠的鈣，并盡量減少負(fù)重的運(yùn)動以預(yù)防骨折。你每天需要攝入1200毫克的鈣，和800國際單位的維生素D。

2、你需要補(bǔ)充纖維

食物纖維有助于降低各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，這些疾病包括高膽固醇，糖尿病、心臟病和癌癥，它還有助于保持你的腸道正常工作。如果你超過50歲，那么你每天至少需要20克纖維。你可以從粗糧、新鮮水果、蔬菜和豆類中獲取它。

以上就是女人三個(gè)重要時(shí)期所需要的營養(yǎng)，無論你處于哪個(gè)時(shí)期，你都需要有針對性的挑選你的食物，盡量滿足身體的需要，只有這樣，你才能更健康、更美麗。