你必須承認，其實你希望對自己做出一些改變。你想堅決維護自己的愿望，但又總是搖擺不定，自亂陣腳。比如，你有抽煙的毛病，仍然一直希望能戒掉它；你的生活飽受焦慮癥的煎熬，你一直希望自己能情緒健康；你生活上拖拖拉拉，希望能更有成效地做事情；又或者，你對目前的約會對象并不滿意，但又一直把尋覓佳偶之事推到以后。

如果你也像蕓蕓眾生一樣，當事關做出重要的自我改變（那種為給你帶來無窮回報的改變）之時，你不是勇往直前，而是“急流勇退”。那就讓我們來探究一番，為什么你會裹足不前，又如何開啟并推動你的實際動作，來做出積極的改變。

改變之途的攔路虎

我們之所以會把關系重大的自我改變向后拖延，這有很多原因。以下是典型：

1.有時我們可能會太信任自己的感覺。對于那些感覺上不對勁的改變，你會加以反抗。然而，有些情緒卻源于扭曲的思考活動，它們驅使你反對的那些改變，可能恰恰帶個你的利益最多。

2.對于改變的不確定性而產生的緊張和焦慮，會讓你陷入一個惡性循環，在其中你將一直重復充滿痛苦、毫無成效的行為模式。因此，你就必須自己學會勇于面對和探究不確定，從而讓自己熟悉和習慣于你所恐懼的對象。

3.如果你天真地以為，復雜的自我改變過程，既輕而易舉，又能一蹴而就，那么，這樣的期望，必將帶來失望和懊惱。對于一項改變工程的成本和收益，你必須能夠區分現實的和錯誤的想法，并且追求對于自己合理現實的目標。

4.人有好逸惡勞的本性，趨向于簡單、快樂的事，避開困難、緊張或痛苦的事。但有時候，順從這種本性，等同于自我毀滅，這時候我們就需要逆轉這種人性之自然趨向。比如，我們正在討論的拖延改變就是這種“逸”，而自我改變就是“勞”。

5.我們生活在一種指責文化中，里面充斥著指責與針對指責做出的相應辯護。日復一日，日日如此，我們看到大量這種沒有任何結果的實例，即所有為了平息指責而進行的否認、合理化解釋和針鋒相對的辯護活動等等。吊詭的是，許多融入這種過度指責文化之中的人，同時也珍視坦誠與真實。

6.如果你自暴自棄，認為自己不配更美好的生活，這種觀點會讓你滿足于原地踏步和拖延時日，因為你對于自己，既沒有高的期望，也沒有高的要求。

現在要問，當面臨這樣一種情況，即你心中想要的改變，其重要性比你打破障礙所要付出的代價要大，這時我們是否有可能跨過上面以及其他的那些阻礙呢？真的如此的話，就讓我們看一下針對改變進行的三個層次的干預，以擊敗擋在改變之路上的攔路虎，從而造就一個更加強大、更加自信的自己。

步步為營的改變進程

自我改變可能是你人生中最具挑戰性的事業。現在就讓我們看一下，如何分別在實用層次、實證層次和核心層次做出關鍵的自我改變。通過為你在相應的層次分別處理對應的改變問題，是你可以更好地通過你所是與你愿是之間的差距。

在實用層次上，你可以使用普通常識上的技術來使你要做出的改變現實化。比如，你搜集那個改變的相關信息，這可以減輕你對這個改變的緊張情緒。你可以做一些具體的事情，像記錄你對改變的各種想法。這種心靈地圖（mind mapping）有助于使你對抗改變的那些想法變得可見。你可以測試一些實用的小辦法，例如把焦慮的想法想象成往上直冒的水蒸氣。

在實證的層次上，你變成像科學家一樣思考問題。讓我們來假設你對改變有某種錯誤的期望，這使你產生讓人惱恨的拖延，你因此希望遏制、控制或者消除這種錯誤。在這種時候，識別并標示出哪些是錯誤的期望，是否有助于化解它們在情緒上的影響？假如你希望減少拖延的行為，你可否做出一個任務清單，以使你保持專注并更快地完成更多的事情？

在核心層次，你要解決的問題更加深入，更加個人化。你可能會因為核心方面的問題而自毀前路，比如自我懷疑問題。你可能會害怕承擔責任，并因而逃避那些顯然是你利益攸關的事情。于是，你就為了逃避真實抑或想象出來的來自外界的嘲笑或審查，犧牲掉自己的實在利益。這個核心的狀態是可以改變的，例如，與其懷疑自己，不如懷疑消極的念頭。

在讀完接下來的兩個段落之后，閉上眼睛。分別應用最適合于你的各層次的改變方法。想像自己在各層次上前進。以下是例子：

7.從實用層次上來看，你是否有可能搜集到你希望做出改變的相應領域的各種資料？

8.在實證層次上，你是否有可能對你的想法進行考慮，并且無偏見地區分何為合情合理，何為胡思亂想？

9。在核心層次上，如果你認為只有在你感到自信的條件下，你才可以進行自我提升，而你又懷疑自己是否還將會感到自信，這樣一來，你就有了拖延的借口。現在要問，你如何來遏制這個處在你的核心深處的信念？

這時候你還在閉著眼睛，開始思考一下，看看你內心之中存在的最強大的積極價值。假設你珍視的這個價值是追求真理。上文舉例說自我懷疑是你的核心深處的問題之一。你發現你之所以自暴自棄，不相信自己具備做出改變的能力，部分原因是你從根本上就懷疑存在改變自我的這種可能性。對自我稍加反思與審視之后，你理解了其中的關聯。你得出結論認為，具有一個認為自己無能為力的想法，并不代表這種想法就是事實。如果你能看到自我懷疑的想法是有缺陷的，你已經在走出自我懷疑的深坑上邁出了重要的一步。但是，除非你能將這種心靈上的練習轉化為有實際效果的行動，否則，你只能停留在開明的自我揭示（self-revelation）的喜悅上，不會走得更遠。

如果你看重效率，那么，在著手解決核心問題的時候，假如你能夠積極地影響其他你愿意做出改變的狀況，這本身就是有效率的。實用、實證和核心層次的改變是交叉診斷治療的方法，也就說，當對某個問題領域實施干預的話，其積極的效果會散播到其他相互關聯的問題領域中。比如，如果你有壓抑性焦慮癥的話，那么，你可能同時會考慮太多，自我懷疑和感到抑郁。通過集中精力攻克某一個核心問題，例如自我懷疑或考慮太多，你可以同時減少其它問題的出現。