? （這個本來是這個某只friend的，然后發現這個暑假真的超多人打算減肥和健身，所以既然寫了，就給你們分享一下。我發誓，真的一點都不專業！）
作為一個運動和減肥的渣渣，寫這個東西還是鼓足了勇氣的。因為下面所涉及的東西并不專業，所以你們可以個別借鑒就好啦~
? 大概分為 非健身房運動 和 在健身房的運動 兩類，就是不用浪費時間，可以直奔你的主題~
一、非健身房
我覺得我身邊大多數妹子是不去健身房的，大家比較熱衷于跑步，我也。我最開始接觸健身也是從跑步開始，是初升高那個暑假。兩個月左右，前期沒有去健身房，是純跑步+在家鍛煉（所以不去健身房的你們可以看這里~），然后那個暑假是瘦了8-10斤，之所以不明確，是因為有波動，個人體質問題。
1.晨跑
? 我敢說那個暑假我真的幾乎沒睡過懶覺，當時沒想過什么健身是為了鍛煉身體什么的高端理由，就是想減肥，然后動力爆表。早上大概六點半起來，出去晨跑，最開始那幾天真的覺得痛不欲生，跑個一公里多就覺得要癱瘓了，跑一會走一會，撐死都要堅持到3公里左右，后來慢慢的心肺功能就鍛煉起來了，跑完停下來也不會怎么喘了。?
如果你有毅力晨跑，我的建議是：1.千萬不要吃了早飯去晨跑，雖然這個你應該是知道的; 2.跑前喝一點點水，不要一大口，潤潤腸子就可以了，不然容易岔氣; 3.輕裝上陣，所有跑步都是這樣！不要裝錢裝鑰匙（手機我個人是必須要帶的，我要計步還要聽歌，聽歌是跑步的好搭檔，還可以清醒大腦）; 4.晨跑最好做一點跑前運動，拉伸一下，不用做網上那種一大整套的，那些主要針對中長跑，我們晨跑一般都跑不了太久。。。簡單做幾個動作，可以蘇醒一下身體，特別是膝蓋;? 5.最后就是關于距離，最好有一個目標，但是要循序漸進！比如我最開始，跑一公里覺得要死了，我就給自己定1.5，然后達到了，過兩天再定2公里，慢慢來，達到目標的感覺真的巨爽！
2.夜跑
這個其實是我的最愛！其實我個人相對而言更適合夜跑，因為早上我的大腦很難馬上清醒，身體也是，跑不了太久。但是晚上身體很興奮，不管白天多累，回家換身衣服就可以出門跑步，最遠是上次高考完跑的十一公里
一般情況下，6、7公里算好的了。夜跑有個尷尬就是，場地問題，因為晚上散步的人挺多的，哪里都有人，我是在河邊跑，人也很多，盡量避開人多的地方吧，還有遛狗的！千萬要避開狗！血的教訓。小區夠大的話，可以圍著小區跑幾圈，其實我覺得夜跑最大的障礙就是擔心別人看你，我開始也這樣，跑在河邊上回頭率巨高，但是我戴著耳機跑過去了其實也就沒什么了，后來覺得這些人看我一眼反而給我動力哈哈哈~
如果你早上跑步狀態不好，就夜跑，其實感覺超棒，還可以看夜景~ 1.不要飯后1個小時之內去跑步，千萬不要，如果你去了，你會覺得自己很挫敗，因為會岔氣，然后一直岔氣，你就可以回家了。（我第一個暑假是晚上不吃飯的，但是會吃點水果或者酸奶，如果不餓，可以選擇跑完回去吃點水果，洗澡過后吃）;2.洗澡，所有運動都是，不要一出汗回家就洗澡，等個十多二十分鐘再洗澡，這是教練說的，但是原因我記不到了。。。
3.在家可以做的運動
? 在家其實可以做的很多，我之前的馬甲線（雖然它很弱，我勉強算它是）就是在家里自己練出來的，并不是在健身房。其實就是用好手機app，keep肯定你們都知道，這個的確很好用，分為燃脂和塑形還有增肌，當然都從燃脂開始，我現在終于顫抖著進入塑形了。
順便給你推薦兩個跑步軟件愛跑 和 悅跑圈。愛跑是一款很簡單的軟件，簡單到，只能計步！但是很有愛，你跑了多少公里，他就會代表你，給貧困地區捐多少元，舉例
然后像我們這樣的小天使就會有日行一善的心理~ 悅跑圈是很專業的跑步軟件，我現在主要用這個，可以加入跑步團隊，互相監督，你們可以下載來看一看~
? 在家跟著app走其實就差不多了，但是我走火入魔，自己買過簡單的健身器材，比如拉里帶，小啞鈴（不要驚訝，真的很小，就是兩公斤一只），如果有愛好你們也可以去淘寶看一看，注意看評論~
二.健身房運動
? 這個真的僅供參考！因為我不太喜歡私教，太帥了，我很難專心鍛煉，所以我都是自己摸索出來的一套運動流程。分為兩個小時。
? 第一個小時，雷打不動的跑步。我覺得很神奇，在跑步機上覺得自己跑了半個世紀，一看只有2公里，所以我一般是先走5分鐘，然后跑15分鐘，循環來，速度一點一點加，我一般加到7.5就最多了。然后看狀態，跑30-50分鐘比如今天我的狀態就不是太好，因為之前跳了舞，有點疲憊了，只跑了30分鐘，但是在跑步機的時候，建議你們不要關注跑了多少距離，給自己定的目標請放在時間上就好了
我今天跑了半個小時，結果才三公里多，但是出了一身汗，身體燃了過后再去做別的無氧運動，效果更好，半個小時的汗。。。
? 剩下的時間，我一般做無氧和騎單車。無氧運動其實就是一些器械，比如我在練手臂線條（因為難看），所以我會做小啞鈴，剛剛提到了，不是自己亂做，這樣容易適得其反，可以把keep打開搜索啞鈴訓練，動作很簡單，跟著做就可以了（不用擔心有人看你，因為大家都是來健身的，都一樣~）
然后我就做app運動，在舞蹈室里（它肯定不是舞蹈室，只是我這么叫它，里面一般不會有人，即使有一兩個人你也可以無視，多半是跟你干一樣的事的）。我一般做一組馬甲線塑形就覺得要死了，然后拉伸完，休息。（以下就是我在舞蹈室里拍的，可能有點辣眼睛，將就一下，我只是想給你們看一下這個場地）
最后騎單車，健身房應該都有，不用抱太大希望，因為你到現在已經很厲害了，能騎多久就騎多久，幾分鐘都夠了，我今天騎了不到十分鐘，感覺眼冒金星，因為突然增大運動量，身體沒法適應，這時候就必須stop，喝水，休息，洗澡，回家，吃水果，休息。
三
說實話我并不知道我前面說了些啥，這里就零零碎碎說一些哈
1.運動不要帶妝，對皮膚很不好，我白天浪完了都要回家把妝卸的干干凈凈才去運動。
2.買專門的運動內衣，雖然網上都說一定要買很好的，比如nike，我個人并不覺得啦，只要穿著運動覺得很舒服就好，當然，要長期健身的還是應該準備一套好一點的運動套裝。
3.多喝水。不是在運動期間，是平時，不過當你運動過后你自己就會想喝水，這時候一定要喝溫熱水，照片在上面~
4.不要吃宵夜，如果想減肥。我當時的毅力是，把所有想吃的留在早上吃，我一直熱衷于做早餐，各種早餐，比如神奇搭配的燕麥粥，手抓餅，五谷雜糧什么亂七八糟的，跑步回來認真做早餐，會感覺生活很美好~反正說回來就是不要吃宵夜，不僅為了減肥，宵夜對腸胃也不好，吃了就睡，消化不良。
5.運動聽歌會更有動力~反正我是必須帶耳機的，最近沉迷幾首適合跑步的，推薦給你們
可能很多東西沒有講到啊，如果你們愿意的話可以來問我，雖然我也許回答不了。
最后就是，希望我們都可以減肥成功！！然后巨美麗的去上大學，撩學長or學妹hhh~
加油！
