你有過因為別人的一個眼神而心情不爽嗎？
你有過因為別人的一句話而暴跳如雷嗎？
你有過因為一件小事而怒氣沖天嗎？
你有過因為沖動發(fā)火而后悔嗎？
有嗎？
肯定有！
怎么破？
推薦一個心理學(xué)理論給你。
這個理論是我學(xué)習(xí)心理學(xué)之后對我?guī)椭畲螅绊懽钌畹囊粋€理論，尤其是在情緒波動起伏的時候，它能夠迅速幫我撫平情緒，調(diào)整心態(tài)，回歸平靜。
它就是“合理情緒療法”。
什么是“合理情緒療法”
“合理情緒療法”，簡稱RET，也稱“理性情緒療法”，是幫助求助者解決因不合理信念產(chǎn)生的情緒困擾的一種心理治療方法。它是由美國著名心理學(xué)家埃利斯于20世紀50年代創(chuàng)立的。
合理情緒療法認為引起人們情緒困擾的并不是外界發(fā)生的事件，而是人們對事件的態(tài)度、看法、評價等認知內(nèi)容，因此要改變情緒困擾不是致力于改變外界事件，而是應(yīng)該改變認知，通過改變認知，進而改變情緒。
合理情緒療法認為外界事件為A，人們的認知為B，情緒和反應(yīng)為C，因此其核心理論又被稱為ABC理論。
認知影響心情
曾經(jīng)在網(wǎng)上看到一則新聞。
有個小伙子站在天臺上要自殺，眾人圍觀。不一會警察來了，問其原因，小伙回答：談了八年的女朋友跟土豪跑了，明天要結(jié)婚了，感覺活著沒意思！警察來了一句：睡了別人的老婆八年，你TM的還有臉在這里自殺！小伙想了想，也對啊，就很開心地走了下來了。
你看事情沒有發(fā)生改變，看法改變了，一條命都救下來了。認知影響心情。
不管新聞是真是假，但是我們在生活中確實經(jīng)常會被各種各樣的事情困擾而影響心情。
很多女性朋友都很討厭自己的另一半喝酒，尤其是喝醉酒。設(shè)想一下某一天你的另一半半夜醉醺醺的回來了，他告訴你是和某個你熟悉的“狐朋狗友”喝的，你是不是立刻氣不打一處來，恨不得讓他自生自滅。但是接著他告訴你，今天朋友介紹了一個重要客戶，所以才喝這么多的。怎么樣，還很生氣嗎？你看事情還是那個事情，但是你的想法改變了，心情截然不同。可能你會說這是“事出有因”，但是這個“因”是你對事情的解釋哦。
事情只是一個客觀存在，你對它的解釋才是影響你心情的關(guān)鍵因素。
改變認知改變心情
高中的時候，宿舍里有一個同學(xué)經(jīng)常會偷偷的用別人的洗衣粉，很多同學(xué)對此都有怨言，甚至每次都關(guān)注自己的洗衣粉是不是少了，會為自己的洗衣粉少了一點而生氣。一位學(xué)姐知道這件事情后說：“即使她把你們的一袋洗衣粉全部都用光了，也不過是三四塊錢的事情。每次用一點也不過幾毛錢的事情，值得為這一點錢生氣嗎？”是啊，為幾毛錢的事情生氣值得嗎？一直為這件事情耿耿于懷的同學(xué)因為學(xué)姐的一句話就釋然了。
認知決定心情，若要改變心情，就請先改變認知。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己情緒波動起伏時，告訴自己，是自己對這件事情的看法影響了我的情緒，而不是事情本身。這樣的暗示會讓我們重新以一種客觀的態(tài)度是面對現(xiàn)狀，認真的審視自己的態(tài)度。
作為家長，可能很多人都有過這樣的經(jīng)歷：有時我們喊家里的小朋友，他經(jīng)常會說“等一下”或者根本就毫無反應(yīng)。遇到自己心情不好的時候，可能就會立刻火冒三丈，我喊你居然還“等一下”，每次都這樣，我得到底看看你在干什么。然后就沖過去……此刻如果提醒一下自己“決定對這件事情態(tài)度的是我的看法，而不是事情本身”，就會立刻冷靜下來：他只是說等一下，也許她在做她自己的事情，好像也沒有錯，我平時好像也經(jīng)常會對孩子說等一下；孩子沒有答應(yīng)我，是不是因為他正沉浸在自己的事情里他根本就沒有聽見，我是不是打擾他了。這樣想一下，是不是立刻覺得剛剛自己的火發(fā)的太可笑了呢。
工作中、生活中我們都會遇到讓自己心情不好的事情，既然是我們自己的態(tài)度、看法、評價等認知影響了我的心情，我是不是可試著換一個角度來看問題呢？
提醒自己：我的心情我做主
在情緒ABC理論里面，A永遠是中立的，不同的B，造成不同的C。埃里斯的情緒理論其實就是在告誡我們要學(xué)會改變看法，進而控制自己的情緒。你想啊，事情已經(jīng)發(fā)生不可更改了，追悔、焦慮也都是于事無補甚至有害無益的，我們唯一能夠做的其實就是盡量樂觀的看待它，然后尋求解決的方法。
著名的“費斯汀格法則”告訴我們，生活中的10%由發(fā)生在你身上的事情組成，而另外的90%則是由我們對事情的反應(yīng)所決定。
張德芬老師說得更直接：“沒有任何事情可以造成心理上的痛苦，痛苦來自于你對事情的解釋。痛苦是你創(chuàng)造出來的，是你對事情的解釋造成了痛苦”。
我們的生活過得到底怎么樣，完全源自于我們?nèi)绾谓忉屪约旱纳睢?/b>
面對生活中的種種不容易，我們也許更需要學(xué)會看見，不是朝外看，而是朝內(nèi)看，當(dāng)你能夠看到自己的情緒變化，看見自己的情緒觸發(fā)點，也許你就能夠適當(dāng)?shù)目刂谱约旱钠猓硎苌畹臉啡ち恕?/p>
問題本身不是問題，如何看待問題才是真正的問題。
快樂的過是一天，不快樂的過也是一天，但是這兩者之間的差距還是很大的。我選擇快樂過好每一天，你呢？
