Tādāsana 或 Samasthiti ?山式
Tādā 山，Sama垂直不動，Sthiti站立不動，這個體式就是說要像山一樣牢固地站立不動，瑜伽中所有的體式都要以山式站立為基石，從根基出發尋找問題。
錯誤的站姿，沒有把身體的重量均勻分布在兩腳上，因此導致我們的身體畸形，從而影響脊柱的彈性。若將重心集中在腳后跟上，我們將感到重力的變化，這樣臀部變得下垂，腹部突出，身體向后倒，脊椎骨感到緊張，隨之而來的是疲勞感，大腦也變得遲鈍。
正確的山式站姿可以調整變形的脊柱，讓人身體感覺輕盈，精神敏捷活躍。
一、腳
腳趾頭大大地張開
腳掌內側大腳枕、腳后跟、腳掌外側小腳枕、腳后跟、四個點用力向下去推。
找到從足弓向上傳的力量，傳到大腿根內側腹股溝，傳到大腿根外側腹股溝。
大腿外側偏強，內側偏弱，雙腿往中線靠。走路外側用力的人，鞋子外側磨得更多。
----小腿向前靠，大腿向后靠-----小腿外旋，大腿內旋，靠向中線-----
二、調骨盆
找到骨盆的中立位置
看不到恥骨，檢查臀部是否過度抬高，導致腰椎向前（骨盆前傾）
腹部恥骨向上提，感覺腹部天策變得特別長，胸往上走不要往前推，因為往前推容易導致凸肋骨。
恥骨對應尾骨，提恥骨同時找小尾骨，臀部是松的，但是里面的小肌肉群是緊的。
---動恥骨不要動骨盆，用大腦體會尾骶骨，肛門在收，收會陰，外松內緊----
-----類似搓谷道的感覺 ?2017.5 -------
三、肩
肩頭向外、向后、向下、
下巴微微誒燒眼睛平視前方，
手指五指張大向下，可以更容易地啟動肩部的肌肉，更好的外旋
金句
?1. “看文字會死記硬背，所以要用身體去感受”
?2. 骨盆后傾可保護腰椎，但是會影響腰椎的曲度，恥骨向上提。
?3. 要知道自己的極限在哪兒，做到極限之內，關注自己的身體。
內容來源于溫州源來瑜伽的體式分析課、《瑜伽之光》
Sādhana ，僅僅記錄，激勵自我
不斷練習（abhyāsa），用身體開啟覺知
一路前行，不知疲倦
