今天是第9周第1課，跑10分鐘，走1分鐘，跑15分鐘，走1分鐘，跑20分鐘，走1分鐘，跑10分鐘。今天如果不行，就肯定要做調整了。
昨天也買了自行車，濱江路騎行應該很舒服吧，不過昨天騎回家時，感覺下坡的時候手腕很震，手腕沒完全恢復？控制速度，平路騎。
早上7:30起來，帶著臂包，背包，水，髕骨防護護膝（就是中間有個洞那種）出門了，先走到附近的小學，大門緊閉，問了保安，不可以進去，在想，要不要給教委和體委寫信，能不能在保障學校秩序的情況下，有條件地開放體育場地，包括時間段限制，登記辦卡，免費或者合理付費。也許假期保安都放假了吧，關門多簡單啊。昨天還問小孩場地是軟是硬，他說不軟不硬，這個好難想象。
那就坐車去體育公園。今天換了雙鞋，感覺走在操場外的彩色路面，也有彈性，我反復在彩色路面和普通路面上走，有鼓包的地方就軟得更明顯，我還特意看了下破損的地方，原來材質是橡膠顆粒，不是我之前以為的彩色瀝青。
太好了，一個是說明不同的鞋在地面上感受是不一樣的，可以考慮買雙好的跑鞋了；二是濱江路的彩色路面材質也可以再確認一下，那里還是近很多；三是下班后即便操場關閉，還可以在操場外跑啊。
把普通護膝換成保護護膝，換好后就開始跑，第一個10分鐘還不錯，跑完膝蓋沒有不適。第二個15分鐘就跑得很累了，老跑不完，開始還數圈，后面都沒精神數了，keep提示跑了幾公里，我覺得該到了啊，就想看時間，又覺得還是悶著頭跑吧，沒有不舒服就繼續啊，多好啊，之前的不甘心，現在又可以堅持了，最后還是沒忍住，看了時間差18秒，終于完成了。
1分鐘的休息不夠，氣都沒喘順，我又喝水，上廁所，整理護膝，整理鞋，還把書又翻了一下。
書上說“讓手臂控制你的節奏，最重要的是，要讓你的步伐緩慢，跑步中仍然能夠交談。行走的部分現在對你來說只是心理上的休息了”，那看來我不是跑得慢，我是跑快了，我是指這個不是和別人比速度，而是和你自己的狀態相關。跑15分鐘時頭又有點一緊一緊的，不是很明顯，而且好久沒這樣，我想可能有點缺氧。
下一個20分鐘可要休息好了來，那就慢慢跑吧。我試著唱歌，控制節奏，轉移注意力，然后發現都想不起什么歌，最后哼了下忘情水（今天公交車上放的），心經，十年，愿。慢點跑就沒那么累了，但是20分鐘還是太久，可能是跑的過程還是不夠享受吧，第一次看時間是8分多，然后一圈或者半圈就看一下，這次主要在比較靠外的跑道跑的。
20分鐘跑完，就覺得最難的已經過去了，膝蓋還好，幾乎沒有明顯的不適，小腿稍微有點緊。最后一個10分鐘，看了2、3次時間也就跑完了。
書上還說“由于訓練時間變長，你需要嘗試著給自己一些鼓勵以保持動力。可以安排在這之后吃點美味的零食或大餐來慶祝你完成了訓練”。必須獎勵啊，于是后面跑的時候也在想吃什么？
跑完，做完拉伸就10:30了，好餓。最近想吃烤魚，附近有一家，上次帶我媽和浩浩來吃過，還不錯。不如就去吃烤魚，早餐和午飯一起解決了，真是個好主意啊。結果過去還沒開門，實在太餓，等不及回去了，吃了牛肉抄手吧。
今天真是太棒了。
