關(guān)于作者
海蒂·格蘭特·霍爾沃森（Heidi Grant Halvorson）博士，美國社會(huì)心理學(xué)家。
關(guān)于本書
這是一本自我管理類書籍，它描述了人到底該如何為自己制定目標(biāo)，以及怎樣做才能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的方式方法。
核心內(nèi)容
這本書主要講述如何從三個(gè)方面把目標(biāo)制定與目標(biāo)管理這件事兒做好。
第一、應(yīng)該給自己定什么樣的目標(biāo)？
第二、怎樣做才能更容易實(shí)現(xiàn)目標(biāo)？
第三、追求什么樣的目標(biāo)能讓我們有長久的自我成就感？
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一、應(yīng)該給自己定什么樣的目標(biāo)
作者認(rèn)為目標(biāo)的分類大體有兩種，一種是表現(xiàn)型目標(biāo)，一種是進(jìn)步型目標(biāo)。這兩種目標(biāo)沒有誰更好或者誰更不好，人們應(yīng)該根據(jù)所處的階段和所需要完成的事情來有戰(zhàn)略性地選擇自己的目標(biāo)。
- 關(guān)于表現(xiàn)型目標(biāo)
心理學(xué)家也把這個(gè)叫做“績效目標(biāo)”，就是展示自己聰明，有才，比別人強(qiáng)。如果你追求這樣的目標(biāo)，你就會(huì)專注在獲得一個(gè)特定的結(jié)果。
這樣的目標(biāo)有什么好處呢？能給人帶來動(dòng)力，因?yàn)橛泻芏噙@樣的例子，績效目標(biāo)高的學(xué)生往往能拿到更好的成績，績效目標(biāo)高的員工往往能有更好的工作成效。但是這種目標(biāo)是雙刃劍，因?yàn)槟切╇[藏在這個(gè)目標(biāo)背后的、與自我價(jià)值有關(guān)的因素，在帶給人動(dòng)力的同時(shí)，也削弱了人們面臨困境時(shí)的靈活性。 - 關(guān)于進(jìn)步型目標(biāo)
擁有這種目標(biāo)的人本身不太關(guān)注結(jié)果，他們用“進(jìn)步”來衡量自己。心理學(xué)家對(duì)這種目標(biāo)也有一個(gè)特定的詞，叫做“精熟目標(biāo)”，精確的精，熟練的熟。有這種目標(biāo)傾向的人，在意的是自己發(fā)展或增強(qiáng)某種技術(shù)和能力的意愿。他們?cè)谝獾氖沁M(jìn)步，是成長，比較的參照物是舊版的自己，而不是新版的別人。在追求進(jìn)步的路上遇到困難的時(shí)候，他們不會(huì)像追求表現(xiàn)型目標(biāo)的人那樣沮喪無助，他們會(huì)找出路和方法，然后行動(dòng)起來。他們很少會(huì)過早地放棄，往往能利用好時(shí)間與積極情緒，達(dá)成自己真正想達(dá)到的目標(biāo)。 - 追求哪種目標(biāo)
追求進(jìn)步型目標(biāo)的人看重的是過程，追求表現(xiàn)型目標(biāo)的人看重的是結(jié)果。這不是一個(gè)選擇題，而是一個(gè)優(yōu)先順序和聚焦的問題。作者在書里面給了一個(gè)比喻，她建議我們把目標(biāo)想象成眼鏡中的鏡片。你追求的目標(biāo)不但決定了你的視野，也決定了你看待事物的方式。你會(huì)因?yàn)檫@個(gè)選擇注意到什么，如何理解這些信息。更換目標(biāo)就像更換眼鏡，你看待事物、理解信息的方式也會(huì)改變。
二、怎么做才能更容易實(shí)現(xiàn)目標(biāo)
實(shí)現(xiàn)目標(biāo)不可或缺的兩個(gè)因素，一個(gè)是自制力，一個(gè)是信念。在操作層面具體的實(shí)施方法叫做心里對(duì)照法。 - 如何訓(xùn)練自己的自制力
自制力就是依照目標(biāo)采取行動(dòng)的能力。
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，自制力就像一塊肌肉，是有強(qiáng)度的，而且還會(huì)變化。環(huán)境不同，自制力也不一樣。
關(guān)于自制力的科學(xué)試驗(yàn)：
心理學(xué)家們把大學(xué)生分成兩組，這些大學(xué)生都很餓，每人面前放了一份巧克力和一份腌蘿卜。一組學(xué)生只能吃腌蘿卜，不能吃巧克力；另一組相反，只能吃巧克力，不能吃腌蘿卜。這兩組學(xué)生里，那些只能吃腌蘿卜的學(xué)生需要消耗更強(qiáng)的自制力。然后，每個(gè)學(xué)生都要解答一道難題，這道題是無解的，出題人就是想看看學(xué)生們解題多久會(huì)放棄。結(jié)果，只吃腌蘿卜的學(xué)生比吃巧克力的放棄得要早得多，他們甚至說，做題以后身體更加疲憊了。因?yàn)樗麄冊(cè)诘挚骨煽肆Φ恼T惑的時(shí)候，消耗了很多自制力。
那么如何恢復(fù)自制力呢？ 就像你進(jìn)行體育鍛煉，累了要休息一樣，自制力也是一樣，你專注做一件事情之后，也需要對(duì)任務(wù)進(jìn)行切換，切換到一個(gè)輕松自如、不用太多腦力體力的事情。怎么增強(qiáng)自制力呢？跟鍛煉肌肉一樣，就是定期訓(xùn)練。研究表明，每天堅(jiān)持鍛煉身體，記賬或者記錄飲食，提醒自己需要坐直，都能鍛煉總體的自制力。 - 強(qiáng)烈的信念會(huì)幫我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)
人們對(duì)成功有多大期望，就能收獲多大利益。說白了，就是相信自己成功的話，真的就有可能成功。 - 心理對(duì)照法讓目標(biāo)更容易實(shí)現(xiàn)
什么是心理對(duì)照呢？就是首先，你要相信目標(biāo)能實(shí)現(xiàn)，然后反思，實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)會(huì)遇到什么障礙，估算自己成功的概率。如果成功的概率比較高，那就果斷去行動(dòng)。如果成功的概率不高，那就理性地放棄，去追求下一個(gè)目標(biāo)就好了。
需要注意的是，只有當(dāng)你真心相信這個(gè)目標(biāo)能實(shí)現(xiàn)時(shí)，心理對(duì)照這個(gè)方法才管用。如果你不相信自己能成功，這個(gè)方法反而會(huì)讓你從目標(biāo)中解脫出來。
實(shí)踐證明，認(rèn)為自己能完成目標(biāo)的人使用了心理對(duì)照策略以后，通常比那些只幻想美好結(jié)局的人表現(xiàn)得更好。
三、追求什么樣的目標(biāo)能帶來長久的成就感
我們應(yīng)該有策略性地選擇和追尋自己的目標(biāo)，去尋找那些真正讓我們快樂的目標(biāo)，這樣才能獲得成就感。作者在書中也引用了心理學(xué)領(lǐng)域里面的”自我決定理論”，闡述的三種人類天生的需求：關(guān)聯(lián)感、勝任力和自主權(quán)。 - 關(guān)聯(lián)感
關(guān)聯(lián)感表現(xiàn)的，是愛與被愛的渴望，這是我們一生都在建立人際關(guān)系以及親密關(guān)系的原因。人其實(shí)都是害怕孤獨(dú)，渴望連接的。所以我們會(huì)參與各種組織，社團(tuán)，浸泡在微信朋友圈里，不斷地刷社交網(wǎng)絡(luò)。我們?nèi)祟悓?duì)關(guān)聯(lián)感的需求是無止境的，人類的特點(diǎn)就是總能從新關(guān)系或更深的關(guān)系以及更強(qiáng)的歸屬感中獲益。 - 勝任力
是標(biāo)志著一個(gè)人能在多大程度上去影響周邊環(huán)境，來獲得個(gè)人所需要的資源的能力。一般來講我們會(huì)認(rèn)為智商高的人能力高，其實(shí)也不盡然，在任何自己擅長的領(lǐng)域有所成就，都會(huì)滿足一個(gè)人對(duì)勝任力的追求，都是擁有個(gè)人能力的體現(xiàn)。比如社交能力，運(yùn)動(dòng)能力，情緒表達(dá)和解讀能力，藝術(shù)才能，組織能力，創(chuàng)造能力等，這些都能幫我們把人生一步步活成自己想要的樣子。 - 自主權(quán)
自主權(quán)是關(guān)于選擇和組織自己人生經(jīng)歷的自由。你可以自由地做你覺得有趣或者符合你天性的事，這就是心理學(xué)家所提的“內(nèi)在動(dòng)力”。
金句 - 追求進(jìn)步型目標(biāo)的人看重的是過程，追求表現(xiàn)型目標(biāo)的人看重的是結(jié)果。這不是一個(gè)選擇題，而是一個(gè)優(yōu)先順序和聚焦的問題。
- 你追求的目標(biāo)不但決定了你的視野，也決定了你看待事物的方式。
- 自制力就像一塊肌肉，是有強(qiáng)度的，而且還會(huì)變化。
- 如果你想真正的快樂并且動(dòng)力十足的話，你不光要關(guān)注目標(biāo)所含的內(nèi)容，還要顧及目標(biāo)的源頭。
