拆書訓練營21：克服完美主義真實的和想象的后果

• 拆頁來源：《拖延心理學》
• 拆書目的：克服完美主義，區分真實的和想象的后果

R 原文

完美主義者在思考他們所做事情的時候容易絕對化，也經常以災難性的方式思考問題；一件小事的后果（比如說一個小錯誤）往往被他們夸大到無以復加的程度。一件小事就足以讓他們感到大禍臨頭。在他們這樣的反應中，你可以看出是他們的固定心態在起作用。

當這種災難性的預期模模糊糊、莫可名狀的時候，它們甚至更為可怕：“假如我不夠完美的話，我的生活將會陷入悲慘的境地！”但是，你的生活究竟會悲慘到什么樣子呢？讓拖延者明確說出那些讓他們不得安寧的莫名幻想究竟是什么，這常常既有趣又有益。除了那種厄運臨頭的感覺之外，你或許還總認為自己夠不上優秀，那么你看到的災禍究竟是怎樣的呢？事情到底變得有多壞呢？是什么事件才會導致最后的災禍呢？

這種災難性思維是極具破壞性的，在你沒有意識到自己的這種思維模式的時候，情況尤為嚴重。如果你學著退后一步，重新審視自己所做的預判，你就能對所謂“命運”的“必然性”另眼相看。例如，伊桑在這樣做之后，開始質疑自己的判斷，一個開得不怎么樣的會議真的會導致他被解雇嗎？他終于看清了在召集一個平庸的會議與失去工作、妻子和對未來的希望之間有著很大的差別。

下一次當你發現自己陷進完美主義者的心理癱瘓時，想想在那種情況下最糟糕的處境究竟是什么。你可以提醒自己：雖然這些幻想的處境是你所恐懼的，但是它們幾乎無一例外地被夸大了。同時，如果你更進一步，將自己的固定心態轉化為成長心態，那么，你或許會以全新的眼光來看待不完美——它是你提升自己、學習新知識的一個推動力，而并非致命打擊。

I 復述原文

完美主義者總是會用固定心態來看待事情。他們認為智力和才能是天生的，固定不變的，成功是為了證明你的能力，你的聰明和才干。所以一旦事情做的不夠完美，沒有達到他們的預期，他們就感覺被否定、被拋棄，好像陷入了悲慘的境地，各種災禍一股腦的砸了過來。

當我們陷入完美主義的深坑中時，就會經常以災難性的方式思考問題，會容不得自己任何情況的任何錯誤。當事情變得艱難，就會開始退縮，不想做任何可能證明自己不能勝任的事情，或者讓自己經歷失敗的事情。從某種角度來說，拖延是完美主義者的保護傘。

這種災難性思維是非常有破壞性的，該如何跳出完美主義的心理泥潭呢？

• 重新審視自己的預判。退后一步，看看自己的判斷是否正確，是否真會出現我所認為的情形。
• 最糟糕的處境是什么。想想在當時的情況下，會造成的最壞打算是什么。
• 學會以成長心態看待事物。接受生活中的不完美，失敗并不可怕，關鍵是看它能給我們帶來什么，學習和進步比表現自己更加重要。

A1 激活舊知

我一直有一些完美主義傾向，做事情不完美就沒有安全感。

學駕照的時候，科目二練了一段時間，教練說你可以去約考了，然后集中幾天練練就行。但是我一直不想去約考，因為不是每次練習我都能順利通過，要么倒車入庫壓線，要么坡起熄火，我一直在想要是我考試也這樣怎么辦，那大家都一次性過了，我沒過，不是很丟人么，還要交補考費。不行，我必須要等到我每次都可以通過了我才去考試。就這樣，偶爾有個失誤，我就很恐慌，不敢去約考，拖了一段時間，后來車都不想去練了。最后考試也是被教練趕鴨子上架的去考了。

A2 催化運用

當我制定了目標卻沒有按時完成的時候，就會陷入完美主義的心理泥潭，感到很沮喪，覺得自己好像什么都沒做，開始否定自己之前的所有努力。

我的2017最后100天的目標，讀十本書，減十斤，根據之前拆書習得的技能正在逐步實施中。如果最后我沒能完美達成目標，我也會調整自己，不再因為沒有實現心理預期而沮喪，自我否定。

• 重新審視自己的預判。我沒有讀完10本書，沒有瘦10斤，真的就無可救藥了么，讀9本就不是讀么，瘦5斤不是肉么?
• 最糟糕的處境。最糟糕的處境就是跟小伙伴們宣告我的目標失敗，然后發紅包。
• 以成長心態看待。目標沒有實現，可我一直在堅持看書，堅持運動，這是個好的開始，明年我要繼續堅持。