覺察活動——兒時的標簽

你小時候被貼過哪些標簽呢？

把它們寫下來。

悶里悶氣滴，不愛說話

嘴巴不乖，不甜

做事慢條斯理

細心

這些標簽（如聰明、懂事、調皮、乖……也就是別人經常給你的評價，說你是一個怎樣的人）如何塑造了你的生活？

也寫下來。

悶里悶氣滴，不愛說話--生活中不太愛表達，不喜歡主動說話，非常沉得住氣，可以把任何傷害我的語言當作沒聽見

嘴巴不乖，不甜--與親戚朋友，同學相處時不會刻意去說對方喜歡聽的話，也不知道怎樣說好聽的話來討對方喜歡

做事慢條斯理--做事情太過于仔細，比如洗衣服，硬是要一點點的把每個部位都搓到，才覺得洗干凈洗到位了，洗菜也是要一片一片菜葉的去摘去用手摸到

細心--這是唯一一次小時候聽到我的家人夸我，還是我的姨媽，忘記是在她家玩，還是她在我家玩，我和姨媽一起睡覺，她看到我睡覺前把脫下來的衣服都一件一件的折好后放到床頭再入睡，而不是一脫下來往床頭一扔就完事了。姨媽說:“這個姑娘做事仔細，我看的來”，我當時被夸，心里好高興，但只是聽著，沒有做任何回應，生怕姨媽馬上反過來說:“做事太磨皮了，第二天就要穿的衣服那需要這么過細呢”。

寫到這里，很明顯，這是經常回蕩在我腦海，我爸媽的聲音和語氣，小時候他們好像從來沒夸獎過我，做錯事就是吼罵，平常說話好像也是很煩躁的語氣，從沒有交心溝通，也沒有聽到過很暖心的話，除了日常生活需要交流外，沒有其他甜蜜溫馨的舉動。

它們是幫助你做的更好，還是阻止了你前行？

悶里悶氣滴，不愛說話--大多數情況下是阻止了我前行，小部分情況是幫助我做的更好

嘴巴不乖，不甜--大多數情況下是阻止了我前行，小部分情況是幫助我做的更好

做事慢條斯理--大多數情況下是阻止了我前行，有小部分情況是幫助我做的更好

細心--一半是阻止了我前行，一半是幫助我做的更好

寫下放棄其中的某個標簽，對你來說意味著什么？

放棄悶里悶氣，不愛說話的這個標簽對我來說異味著我的心情會很舒暢，周遭的一切都很安全，很平和。

根據你自己的想象，猜一猜，面對這一個變化，你身邊的其他人會如何應對？

會更喜歡我，非常愿意和我說話交流，感覺跟我在一起很舒服，很隨和。

行動計劃——我的改變步驟

1.寫下你準備改變的一件事。

對方和你說話時給予對方充分的時間，心里不急躁（不要總是希望對方盡快說完），積極響應對方的提問，和對方互動起來，哪怕是說一句:“我等一下再來和你討論這個問題，可以嗎？”而不是悶不做聲。

2.想一想你可以邁出的最小的一步。或許，這可能是告訴一個朋友你準備做一個改變。或許，這可能是給你自己一個便條，并把它貼在浴室的鏡子上。或許，這可以是把你打算做出這個改變的想法告訴一個其看法對你來說很重要的人。

告訴我自己，我要喜歡上表達。

3.想出兩個可能會阻止你改變的“是啊，但是”。盡管人類的本性會讓你在改變的過程中前進一步后退幾步，但“是啊，但是”是你說服自己停止前進的方式。

是啊，但是你不是不喜歡嘰嘰喳喳說個沒完沒了的嘛！

是啊，但是你不是覺得有時候附和對方很別扭嘛！

4.將顧慮拋諸腦后，邁出一小步！

哈哈，從和你娃娃學生們對話開始吧。

覺察活動——你對犯錯誤是什么感覺呢？當你還是一個孩子的時候，如果你犯了一個錯誤，會發生什么呢？等你身邊的人犯錯誤的時候，你又是如何對待他們的呢？

我對犯錯誤的感覺是失落，自我價值感極低。

當我還是個孩子的時候，有一次吃晚飯，突然想起在電視上看到一個情景，一個孩子吃飯時睡著了，但是他的碗卻牢牢在手里握著沒有掉下來，我想驗證一下是否真的可以做到這樣？于是我一個人把碗端到客廳去吃，為了配合快點有睡意，我沒有開客廳的燈，不知過了好久，突然，“碰”的一聲響，把我嚇醒了，爸媽趕緊從廚房跑出來開燈看，我的碗掉地上碎了，當時被嚇醒的我還不知道是怎么回事，爸爸劈頭蓋臉就是一頓罵:“吃飯連碗就端不住，有個屁用？真是沒見過像你這么笨的”，媽在一旁問了句:你還接著吃不吃的？還沒等我回答，爸爸緊接著說:“碗都端不住的人哪還有臉吃飯，沒挨的打的”我這才醒悟過來，原來我是真的睡著了，而且睡著了我手里的碗是握不住的，都沒來得及反應我驗證了電視上放的一個謊言，聽到爸爸這樣的一番話，我心里好窩火，真想抵回去，我是在做實驗，我怎么知道會真的把碗摔碎啊，你們怎么都不問問我是怎么回事？是摔跤了嗎？有沒有把哪里摔疼，只在心疼你們一個爛碗碗，是滴，我是沒的用，這么點事情都做不好，有什么用呢？真不知道你們把我生這么沒用干什么？但這些我只敢在心里想想，從不敢說出來，只有站在那一動不動，我害怕我爸爸。

媽媽在我能記事的時候，映像最深刻的就是媽媽在跟親戚朋友訴說她受的苦，流的淚，說她受的苦有賣的，三天三夜都說不完之類的抱怨話，那個時候我覺得我受的委屈在媽媽眼里提都不值得一提。

也是在媽媽的抱怨中，我了解到當爸爸犯錯了，爸爸永遠都不會承認是他的問題，其他人還不能說爸爸的半點不是，若是說了，會被爸爸反過來指責一通。

也是在媽媽的訴說中，我漸漸知道，爸爸就是一個火爆脾氣的人，一點點小事都可以惹的他大動肝火，把你說的什么都不如，什么都不值，后來了解到在爸爸還只有3歲的時候，爺爺就去世了，奶奶后來重新嫁人組建了新的家庭，爸爸又是唯一的一個兒子，吃的穿的都成問題，很小就要幫家里分擔養家的重任，那個時候讀書雖然相對現在來說超級便宜，但爸爸那個時候也讀不起書，從小就要下地勞動，做體力活兒，沒有任何童年趣事。

后來我長大了，擁有了自己的家庭，有了孩子，在從一個女孩兒，變成媽媽，妻子，兒媳的角色轉變中，慢慢理解了爸爸媽媽的難處，物質匱乏的年代首先考慮的就是生存問題，而不是如何去享受，那不是爸爸的錯，是那個年代只能造就爸爸如此剛烈的性格，他撐起的是一整個家，容不得他有絲毫怠慢，媽媽那個時候自己的原生家庭條件要好些，到爸爸這來了，也要轉變妻子，媽媽，兒媳等等的角色，那個時候也沒有人去教她要怎么做，只能是自己硬生生一步一個腳印走過來，有心酸，也有很多委屈是很正常，而這些所有的抱怨，不值得感，不配得感，我也要放下，那是我的原生家庭，我從小的生活環境賦予我的，這些都屬于過去，我要把他們交還給過去，讓自己輕裝前行，要知道爸爸媽媽永遠是愛你的！

在我現在的生活中，老公和孩子犯錯，我以前會有像爸爸那一模一樣的指責，有時都感覺爸爸和我附體了，后來我通過身心靈學習，在心理交流學習群里向大家學習，我有了一份覺察，原來我是可以改變的，我可以重新定義我的生活，生活的選擇權柄是掌握在我手里的，現在我的家人犯了錯，我至少不會像以前那樣，不問青紅皂白就一通指責，只管發泄自己的情緒，不顧其他，盡量去關照這個犯錯的人，目前與大家相聚在這個群里，非常幸運，通過與大家一起學習情緒管理訓練，我相信我們一定都會找到最合適自己的那個情緒疏通通道。

如果錯誤是學習的好機會，當時的那個小小的你，學習到了什么呢？

錯誤是學習的好機會，當時那個小小的我，學習到的是，等我長大了我絕對不要像爸爸那樣對待自己的孩子，眼里只有物質的東西最重要，與孩子之間要有情感的流動，要認可孩子的價值，保護好孩子的自信，目前我正在這樣做著。